Vplyv úzkosti v mozgovom labyrintu vyčerpania

Vplyv úzkosti v mozgu je obrovský. Kortizol, adrenalín a norepinefrín robia z nás ostražitý a defenzívny. Čoskoro bude naša myseľ úrodnou pôdou pre iracionálne myšlienky, pre strach, ktorý pohltí a ochromí, pre tie emócie, ktoré, ako studený súmrak, bez mesiaca alebo hviezd, úplne zakrývajú našu realitu. Pravdou je, že len málo psychologických stavov sa môže stať tak intenzívnymi.

Demografické štúdie hovoria, že mnoho ľudí žije s chronickou úzkosťou. Nemôžu vidieť, že existuje iný spôsob, ako cítiť a spracúvať realitu, nechajú sa uniesť týmto pracovníkom bez toho, aby vedeli, ako reagovať. Iní, na druhej strane, zažívajú to, čo je známe ako situačná úzkosť. Hovoriť na verejnosti, čeliť pracovnému pohovoru alebo skúške alebo dokonca súvisieť s príkladmi, keď nás červená vlajka nebezpečenstva, ktorá nás obmedzuje, zdvíha.

"Strach ostreľuje zmysly." Úzkosť ich paralyzuje..

-Kurt Goldstein-

Všetci sme sa raz zaoberali úzkosťou. Táto prirodzená ľudská reakcia, ktorá v presných dávkach môže pôsobiť ako cenný vodič pre naše účely, nám často uniká z rúk. Čoskoro je to ona, kto ovláda náš život takmer bez toho, aby si to uvedomovala. A keď sa to stane, všetko je zdeformované a narušené, ako v obraze Kandiskyho.

Vplyv úzkosti v mozgu

Aby sme lepšie pochopili vplyv úzkosti v mozgu, musíme vedieť, ako rozlíšiť prvý detail. Musíme vedieť, ako ju odlíšiť od stresu. Napríklad tento reaguje na proces fyziologickej aktivácie, ktorý vzniká v dôsledku viacerých vonkajších faktorov. To znamená, že vždy existuje prvok, ktorý ho spúšťa v súčasnosti. Tlak v práci, nadbytok úloh, rodinné problémy, atď. To všetko vzniká, keď si uvedomujeme, že „nám chýbajú zdroje“, aby sme čelili všetkým týmto podnetom..

Teraz je úzkosť niečo zložitejšie. Aj keď je to pravda často môže vzniknúť ako dôsledok vlastného stresu, možno povedať, že v mnohých prípadoch zažívame túto emóciu bez toho, aby sme vedeli prečo. Je to niečo vnútorné, niečo, čo sa objavuje znovu a znovu a v rôznych časových okamihoch. Čelíme fyziologickej reakcii, ktorá nás pripravuje na útek alebo boj proti hrozbe (skutočné alebo nie). 

To všetko robí úzkosť je v podstate odlišná od stresu a na druhej strane oveľa ťažšie sa zvláda spôsobom, akým je organizovaná v našom mozgu. Pozrime sa na to nižšie.

Amygdala

Amygdala je malá štruktúra nachádzajúca sa hlboko v našom mozgu. Je to ona, kto spracúva a interpretuje všetky zmyslové signály, ktoré pochádzajú z nášho prostredia. Upozorňuje tiež mozog, že existuje hrozba, nebezpečenstvo na obranu. Je to, takpovediac, taký inštinktívny (a niekedy aj iracionálny) senzor, ktorý nás robí reakciou na takéto spoločné obavy ako pavúky, tma, výšky ...

Hippocampus

Hippocampus je časť mozgu spojená s našou emocionálnou pamäťou. Ak je vplyv úzkosti na mozog intenzívny a trvalý, táto štruktúra bude jednou z tých, ktorá bude najviac trpieť. Jeho veľkosť je znížená a my trpíme vážnymi účinkami spojenými s touto zmenou. Časté sú teda straty pamäte, problémy s koncentráciou alebo dokonca posttraumatický stres. Uvedomme si, že tento účinok je bežný u detí, ktoré utrpeli zneužívanie, zničujúcu váhu trvalého strachu, úzkosti, neustáleho pocitu nebezpečenstva ...

Na druhej strane, len pred niekoľkými mesiacmi bol v časopise „Neuron“ uverejnený objav zaujímavý ako nádejný.. Bolo zistené, že bunky zodpovedné za úzkosť sa nachádzajú priamo v hipokampuse. Očakáva sa, že z tohto zistenia sa vyvinú presnejšie lieky na reguláciu ich aktivity.

Kortizol, norepinefrin a adrenalín

Nepokoj, pocit poplachu, napätie vo svaloch alebo tachykardia sú účinkom pôsobenia veľmi špecifických neurotransmiterov. Vplyv úzkosti v našom mozgu je spôsobený neomylným (a hrôzostrašným) spojením kortizolu, norepinefrínu a adrenalínu.

tak, zatiaľ čo amygdala bola zodpovedná za identifikáciu nebezpečenstva, tieto neurotransmitery nás nútia reagovať. Mozog chce, aby sme sa bránili, unikli a reagovali ... A niečo také sa dosahuje tým, že sa do svalov dostane viac krvi. Zrýchľuje srdce, prináša viac vzduchu do pľúc ...

Tento stav alarmu nám môže pomôcť v konkrétnom momente, pokiaľ hrozba "je skutočná". Avšak, ak tomu tak nie je a že fyziologická aktivácia je konštantná, vznikajú problémy. Zlé trávenie, bolesti hlavy, hypertenzia, riziko mŕtvice ...

Čo môžeme urobiť s vplyvom úzkosti na mozog?

Ako sme uviedli na začiatku, úzkosť je fyziologická reakcia. Nestačí preto, aby sme nám povedali o "upokojení, všetko sa dobre premení". Ak si náš mozog myslí, že existuje nebezpečenstvo, naše uvažovanie je málo užitočné. Preto je vhodné začať s fyziologickým, organickým, telesným.

• Presvedčte svoje telo, že neexistuje žiadna hrozba. Ako? Tréningová relaxácia, hlboké dýchanie "Pauza" tak, aby to robil aj váš mozog.
• Dajte úzkosť vo svoj prospech. Riadenie úzkosti nie je problém sily vôle. Nejde o to, aby zmizla táto psycho-fyziologická realita nášho mozgu. Je to o tom, ako sa s tým vyrovnať, s použitím toho, čo nám dáva v našom mene. Na predstavenie tejto myšlienky a jej dosiahnutie môžeme využiť umelecké terapie. Formovanie hliny alebo dokonca maľovanie, slúži k formovaniu tejto úzkosti, že ako pohlcujúce monštrum, môže byť menšie, viac neškodné a zvládnuteľné.
• Nové návyky, nové rutiny. Niekedy zmena niečoho v našich každodenných činnostiach všetko mení. Prejsť na prechádzku, ísť každý týždeň na hudobný koncert, spoznať nových ľudí, pripojiť sa k józe ... To všetko môže zmeniť vnímanie poplachu v našom mozgu začať vidieť veci inak.

Nakoniec, neváhajme sa poradiť s odborníkom v prípade, že nás stav úzkosti prevyšuje. Nikto si nezaslúži žiť so strachom, nikto by nemal žiť natrvalo vo väzení tej chronickej úzkosti, ktorá všetko zatemňuje.

Aký typ cvičenia je pre mozog najlepší? Cvičenie nie je len spôsob, ako udržať nás v dobrom fyzickom stave na zlepšenie nálady, ale je to tiež úplne prirodzený spôsob, ako zlepšiť našu pamäť a chrániť náš mozog pred kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom. Prečítajte si viac "