Nespavosť technologických obrazoviek, ktoré nám spôsobujú nespavosť

Technologická nespavosť dobýva čoraz viac nočných pozemkov vo svete obývanom obrazovkami. Technológia a modré svetlo, ktoré je charakteristické pre tieto zariadenia, úplne mení naše cykly bdelosti a naše biologické hodiny. Ďaleko od toho, že je niečo konkrétne, čelíme novej poruche veľkého vplyvu, ktorá sa u detí a dospievajúcich stáva veľmi bežnou.

Väčšina z nás to robí. Ideme do postele a je takmer nevyhnutné, aby sme sa naposledy nepozerali na mobil. Čítame správy a niektoré z nich nás vedú k odkaz, na video. Čoskoro potom, z tohto videa sme šli do našej sociálnej siete a sociálnej siete k článku, neskôr k inému videu. Takže, a takmer bez nás si všimli, možno uplynula hodina, možno viac.

Mobilné zariadenia, rovnako ako počítače a televízory, sú spôsob, ako nás pobaviť pred spaním. Myslíme si, že týmto spôsobom sa uvoľňujeme oveľa viac, ale v skutočnosti je vplyv týchto obrazoviek na náš mozog obrovský.

Vzájomná nespavosť s takýmto správaním môže byť trochu komplikovaná. Môžem môj nočný odpočinok naozaj pre mňa ťažké zostať na telefóne alebo na počítači? Odpoveď je jednoduchá: áno. Zvyk opakovaný deň za dňom sa stáva zvykom. Keď je tento zvyk založený aj na aplikovaní umelých svetelných zdrojov na naše oči, ten, kto naozaj trpí, je náš mozog.

Podľa štúdie publikovanej v LiveSciencie tento druh svetelných stimulov úplne mení naše cirkadiánne rytmy. Okrem toho sa dokázalo, že v súčasnosti spíme o 2 hodiny menej ako pred 40 rokmi. Podobne aj obyvateľstvo, ktoré najviac trpí týmito zmenami, sú deti a dospievajúci. To všetko sa premieta nielen do čoraz skoršieho nástupu chronickej nespavosti, ale môžeme tiež vidieť jej účinky na úrovni správania, motivácie a výkonu školy..

Čo je technologická nespavosť?

Predtým, ako ľudská bytosť urobila skok do sveta technológie, naše telá boli synchronizované s východom a západom slnka. Boli to tie storočia, kedy sme zapálili naše prostredie sviečkami, lustrami, krbmi, olejovými lampami alebo plynovými lampami ... Okrem romantizmu tej doby bolo niečo, čo náš mozog nepochybne veľmi ocenil..

Žilo ho podľa cyklov svetla a tmy. tak, Keď naše sietnice zistili, že už v noci padá, epifýza sa normálne stimuluje na produkciu melatonínu. Tento hormón navyše zostal oveľa viac v našom krvnom obehu, čo nám umožnilo spať oveľa lepšie a viac hodín.

Teraz dobre, Po niekoľkých rokoch sa naše mestá zrazu stali neuveriteľne svetlými. Noc je ďalší úsvit neónových svetiel, led lampy, budovy osvetlené ako pochodne a ulice, ktoré odmietajú spať. Naše domy tiež vykazujú rovnakú svietivosť až do neskorých ranných hodín. Vesmír obrazoviek našich mobilných zariadení sú teraz naše lampy a naše "magické" kanály, ktoré majú byť vždy pripojené, informované ... a nadmerne aktivovaný.

Účinky obrazoviek na náš mozog

• Tieto umelé svetelné podnety mobilných telefónov, počítačov, aplikované na naše oči pôsobia priamo na epifýzu. A aký je výsledok? Produkcia melatonínu je prerušená.
• Ukázalo sa, že modré svetlo inhibuje uvoľňovanie melatonínu. Náš mozog nie je schopný zistiť, že "prišla noc".
• Niečo, čo je bežné v miestnosti s vypnutým svetlom a umiestnením obrazovky mobilného telefónu pred počítač, počítač alebo tablet vytvára vážne zmeny na úrovni mozgu. Nadmerne aktivujeme mnohé z jeho štruktúr a vstupujeme do „varovného“ stavu.
• V priemere, Akonáhle zatvoríme zariadenia, bude trvať hodinu až dve, kým zaspíme.
• Toto oneskorenie, pridané k času, keď zavrieme telefón alebo počítač, nás zbaví tých 7-8 hodín, ktoré naše telo a mozog potrebujú, aby mohli normálne fungovať nasledujúci deň..
• Na druhej strane, je vidieť, že technologická nespavosť je častejšia u adolescentov vo veku od 14 do 16 rokov. Okrem chronickej nespavosti, dôkazov únavy, problémov s koncentráciou, slabého výkonu školy, bolesti hlavy, zlej nálady ...

Ako zaobchádzať s technologickou nespavosťou

Odborníci na hygienu v spánku majú jasno: technologická nespavosť v nasledujúcich desaťročiach značne porastie. Deti napríklad majú čoraz skorší prístup k týmto zariadeniam a je veľmi bežné, že sa dostanú do postele bez rodinného dohľadu.

Ak chcete teraz povedať, že riešením je odstrániť tablety, telefóny a počítače by boli určite krátke. Potrebujeme uvedomenie, lepšie návyky a iné zdroje. Napríklad niečo, o čom sa na technologickom priemysle stále viac pracuje, je zníženie vplyvu, ktorý má modré svetlo na naše oči a mozog. Preto by to bola otázka dosiahnutia konsenzu, v ktorom by sa spojili zdravotné návyky s technickou zmenou samotných pomôcok.

Pozrime sa však, ako môžeme znížiť dopad technologickej nespavosti v našom každodennom živote.

• Stmavte svetlo na obrazovkách, keď sa blíži noc. Počítače aj mobilné telefóny majú teraz možnosť "nočné svetlo", kde sa znižuje dopad modrého svetla.
• Môžeme získať modré svetlo filtra okuliare. Vďaka nim znížime spektrum tohto svetla, aby sme pomohli epifýze produkovať melatonín.
• Príchod v noci, mali by sme používať lampy a svetlá viac jemný. Žiarovky LED, Hoci sú efektívnejšie, majú stimulujúci vplyv na náš mozog, keď príde noc.

Na záver poukazujem na niečo nemenej dôležité. Pripomeňme si dôležitosť hygieny spánku, a to tak u detí, ako aj u dospelých. Ideálne by bolo ponechať stranou všetky druhy technológií dve hodiny pred spaním. Niekedy dobrá kniha, šálka teplého mlieka s medom, dobrá konverzácia sú obľúbené zdroje Morfea. Tí, s ktorými majú byť v dobrom stave a v hlbokom spánku.

5 kľúčov spať ako dieťa Spať ako dieťa je čoraz ťažšie, pretože veľký stres, v ktorom žijeme. Existujú však aj niektoré techniky, ktoré pomáhajú dosiahnuť tento cieľ.