Nespavosť čo ovplyvňuje naše zdravie

Spánok je veľmi dôležitý pre zdravie. Spať správne hodiny, pridané k pokojnému spánku, vytvára fyzické aj psychické výhody. Odňatie toho istého z dlhodobého spôsobu však nesie opačné účinky, ktoré sa neberú do úvahy.

V tomto článku uvidíme, čo je to nespavosť a ako s tým môžeme bojovať prostredníctvom zdravých návykov aplikovať na deň.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

Čo je nespavosť?

Problém s nespavosťou má problémy so zaspávaním, zaspávanie alebo kombinácia oboch. V dôsledku toho osoba spí v noci málo alebo vôbec a pravdepodobne sa cíti unavená pri svitaní, čo spôsobuje nízku výkonnosť v aktivitách dňa, keď je ospalý, s nedostatkom energie a podráždením.

Nespavosť môže byť akútna alebo chronická. Akútne ochorenie je charakterizované krátkym trvaním (dni alebo týždne), ktoré je spôsobené problémami každodenného života, či už pracovným stresom, rodinnými alebo osobnými konfliktmi, zmenou času pri cestovaní atď..

Na druhej strane, chronická insomnia má trvanie dlhšie ako jeden mesiac, spôsobené niektorými chorobami, ktoré osoba trpí, vedľajším účinkom niektorých liekov, ako aj inými látkami: kofeínom, nikotínom, alkoholickými nápojmi, drogami atď..

• Môže vás zaujímať: "Poruchy cirkadiánneho rytmu: príčiny, symptómy a účinky"

Problém verejného zdravia

V súčasnosti asi 40% populácie v Mexiku trpí nespavosťou, tvrdí Dr. Marisela Durán Gutiérrez, ktorá je zodpovedná za Kliniku spánku v nemocnici Civil de Guadalajara..

Okrem toho zdôrazňuje dôležitosť riešenia tohto stavu, pretože môže vážne ovplyvniť príčiny dopravných nehôd spôsobených ospalosťou a znížením reakčnej rýchlosti; nízka práca alebo výkon školy v dôsledku problémov pozornosti, koncentrácie a pamäti; Emocionálna nerovnováha: stres, úzkosť, depresia, podráždenosť.

Na druhej strane nespavosť súvisí so zvýšenou pravdepodobnosťou obezity, cukrovky, metabolického syndrómu a vysokého krvného tlaku, medzi inými ochoreniami spôsobenými zníženou obranou..

Treba poznamenať, že u ľudí, ktorí spia menej ako päť hodín za noc, je štyrikrát vyššia pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie diabetes mellitus typu dva, a O 45% väčšia šanca na infarkt, podľa Alejandra Jiméneza Genchiho, koordinátora Kliniky spánku Národného psychiatrického ústavu.

Ako s tým bojovať?

Aby sa čo najviac zabránilo tomu, že sa nespavosť stane problémom, je užitočné dodržiavať odporúčania uvedené nižšie.

1. Upravte svoje zvyky spánku

Môžete začať tým, že pôjdete spať skoro v stanovenom čase si zvyknúť na to. Odporúča sa spať medzi siedmimi a ôsmimi hodinami, takže je tiež dôležité stanoviť pravidelný čas na prebudenie.

Sledujte víkendy a vyhýbajte sa nadmernému cestovaniu, pretože nezodpovedajú stanovenému plánu. Akonáhle v posteli, snažte sa dostať rozptyľovať televízne alebo mobilný telefón, pretože tieto môžu udržať si hore a oneskoriť spánok.

2. Vyhnite sa vysokej spotrebe kávy, tabaku a alkoholu

Kofeín je silný stimulant ktoré môžu narušiť spánok, nájdete ho okrem iného v káve, čaji, nealkoholických nápojoch.

Na druhej strane, pokiaľ ide o tabak, ľudia, ktorí fajčia, trvajú dlhšie, kým zaspia a častejšie sa prebudia v porovnaní s tými, ktorí nefajčia, čo je spôsobené malým syndrómom abstinenčného syndrómu. alkohol, prítomnosť v krvi mení spánkový cyklus a spôsobuje prerušované alebo príliš skoré prebudenie, podľa Melgosy (2008).

3. Získajte fyzické cvičenie

Sedavý spôsob života zo zrejmých dôvodov poskytuje malú fyzickú únavu. Intenzívne alebo pravidelné cvičenie, okrem toho, že pomáha znižovať stres, zabezpečí pohodlie a hlboký a nepretržitý spánok; tiež zvyšuje dennú telesnú teplotu a znižuje noc, čo spôsobuje spánok.

však, Odporúča sa vykonávať činnosť hodiny pred spaním, namiesto toho, aby to robil bezprostredne predtým, pretože nevyvoláva spánok okamžite.

4. Pokúste sa jesť skoro

Tráviaca činnosť v dôsledku neskorého stolovania môže spôsobiť ťažkosti so spánkom, preto sa odporúča, aby ste mali večeru skoro a skoro, približne dve hodiny pred spaním. Na druhej strane silné alebo korenené potraviny zachytávajú proces spánku. Ak máte problémy s výberom správnej low-carb večeru, Môžete požiadať o radu odborníka na výživu.

5. Snažte sa nespať

Áno, čítate dobre, nesnažte sa spať. Pretože čím viac pokusov urobíte, aby ste zaspali, pre viac úsilia a vytrvalosti, sotva ho dostanete.

Sen je niečo prirodzené, že nemôžete chytiť alebo vytvárať sami. Je to podobné, ak sa pokúšate vyprovokovať hlad alebo smäd, tak to jednoducho nefunguje. Sen musí prísť prirodzene, tak ak ste sa všetkými prostriedkami snažili zaspať bez úspechu, radšej opak, nesnaž sa spať. Napríklad čítaním dobrej knihy až do konca snu a bez čakania na úlovok.

6. Vyhľadajte odbornú pomoc

Nakoniec, ak pretrváva nespavosť pre akúkoľvek konkrétnu situáciu, ktorou prechádzate, vždy to bude možnosť požiadať o pomoc. Psychológ vyhodnotí vašu obtiažnosť a môže vám povedať, či to bude stačiť na to, aby sme ju vyriešili psychoterapiou, alebo ak bude potrebná lekárska podpora.

záver

Spanie nie je luxus, existuje dokonca vzťah medzi dobrým spánkom a dlhovekosťou, podľa správy publikovanej v Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), takže je veľmi dôležité riešiť túto potrebu, ktorá spôsobuje nespavosť, modifikovať naše spánkové návyky, ako aj životný štýl. pretože Spanie je najlacnejším spôsobom, ako urobiť krok vpred k plnému a zdravému životu.

Bibliografické odkazy:

• Dew, M. A. a kol. (2003). Spánok zdravých starších dospelých predpovedá mortalitu všetkých príčin 4 až 19 rokov sledovania. Psychosomatic Medicine, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). V Mexiku 40 percent populácie trpí nespavosťou. Získané 4. januára 2019 na Univerzite v Guadalajare: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. januára 2018). Zvýšená pohotovosť v prípadoch nespavosti; špecialista hovorí, že je to epidémia. Excelsior. Získané z https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Ako mať zdravú myseľ Madrid: Safeliz.