Účinky kofeínu v depresii

Mnoho ľudí nie je schopných zdvihnúť oponu dňa bez dávky kofeínu. ale, Do akej miery ovplyvňuje kofeín duševné zdravie?? Táto otázka priniesla a naďalej vedie k mnohým diskusiám. Pokiaľ ide o depresiu, mnohí sa domnievajú, že kofeín ho môže zmierniť, zatiaľ čo iní varujú, že to môže zintenzívniť alebo oneskoriť. V tomto článku budeme hovoriť presne o tom, o účinkoch kofeínu v depresii.

Kofeín je látka schopná zmeniť našu náladu. Nachádza sa v najobľúbenejších nápojoch na svete, medzi ktoré patrí čaj, káva, energetické nápoje a mnoho nealkoholických nápojov. Je tak všadeprítomné, že je ľahké zabudnúť, že je to psychoaktívna droga. To znamená, že kofeín mení funkciu mozgu, náladu a správanie.

Káva a čaj: účinky kofeínu v depresii

Existuje dobrý objem literatúry s údajmi, ktoré podporujú hypotézu, že Kofeín je prospešný na zníženie rizika depresie. Napríklad dôležitá metaanalýza - vrátane viac ako 346 000 účastníkov -, ktorá skúmala súvislosť medzi kofeínom a depresiou, zistila, že kofeín, najmä v káve, je chránený proti depresii. Zistil tiež, že káva pracovala lepšie ako čaj, pravdepodobne kvôli nižšiemu obsahu kofeínu.

Ďalšia metaanalýza -330 000 účastníkov tiež dospela k záveru, že spotreba kávy a kofeínu bola významne spojená s nižším rizikom depresie. Štúdie tiež ukázali, že riziko depresie v dôsledku príjmu kofeínu znížili, keď ľudia zvýšili svoj denný príjem kofeínu.

Časť príčiny, prečo sa káva javí ako účinnejšia ako čaj, je spôsobená tým, že niektoré jej zložky môžu pôsobiť proti negatívnym účinkom depresie. Káva obsahuje kyselinu chlorogenovú, kyselinu ferulovú a kyselinu kávovú. Tieto kyseliny môžu znížiť zápal nervových buniek, ktorý sa odohráva v mozgu ľudí s depresiou.

Spolu s prírodnými antioxidačnými vlastnosťami kofeínu, káva môže pôsobiť ako protizápalové činidlo v postihnutých častiach mozgu. To môže zmierniť niektoré nepohodlie a úzkosť spôsobené depresiou. Avšak nie celý čaj je menej účinný ako káva, aby sa znížilo riziko depresie. Zelený čaj s jeho vysokými antioxidačnými vlastnosťami môže byť rovnako účinný ako káva pri ochrane pred depresiou.

Zelený čaj tiež obsahuje folát (vitamín B9), polyfenoly a teanín, látky, ktoré môžu pomôcť proti depresii:

• To sa verí Folát je uľahčujúci-stimulant pozitívnych valenčných nálad.
• Polyfenoly majú antidepresívne vlastnosti.
• Ukázalo sa, že teanín zvyšuje hladiny dopamínu a serotonínu v mozgu.

Ako kofeín zmierňuje príznaky depresie?

Na ktorom nie je pochýb, že kofeín je molekula s fascinujúcou silou, ktorá mení chemiu nášho mozgu. Faktom je, že nemáme všetky odpovede v súvislosti s depresiou. Prevládajúce teórie obhajujú myšlienku, že depresia je vyvolaná chemickou nerovnováhou (neurotransmitery), zápalom mozgu, základnými zdravotnými stavmi, genetickým sklonom, emocionálnou traumou alebo stresujúcimi životnými okolnosťami..

Hoci kofeín nerieši všetky tieto potenciálne príčiny, existujú dva hlavné spôsoby, ktorými sú účinky kofeínu na depresiu prospešné, najmä kvôli jeho pozitívnemu spôsobu pôsobenia vo vzťahu k mozgu. Na jednej strane, Kofeín zvyšuje mozgové chemikálie, ktoré stimulujú náladu. Okrem toho sa kofeín ľahko dostáva do mozgu, kde mení aktivitu dvoch neurotransmiterov zvláštneho významu pre depresiu, dopamín a serotonín..

Serotonín je neurotransmiter, ktorý najviac súvisí s depresiou. Existujú však dôkazy, že hladiny serotonínu sú v dôsledku pravidelnej konzumácie kofeínu nakoniec vyčerpané, takže pravidelný príjem kofeínu nemusí byť dobrou dlhodobou stratégiou na liečbu depresie na báze serotonínu..

Kofeín tiež zvyšuje dopamín, neurotransmiter najviac úzko súvisí s motiváciou, zameraním a produktivitou. Na druhej strane, abnormálne hladiny dopamínu môžu byť tiež príčinou depresie.

Účinky kofeínu v depresii súvisia so zlepšením nálady, pokiaľ sa vykonáva pravidelná konzumácia.

Protizápalový účinok kofeínu

Tvárou v tvár teórii chemickej nerovnováhy sa otvára ďalšia obhajuje, že depresia by bola výsledkom chronického zápalu mozgu. Mozog má svoj vlastný imunitný systém, ktorého poslovia, cytokíny, môžu aktivovať zápal v mozgu, ničiť tkanivo a meniť funkcie mozgu.

Uvoľňovanie prozápalových cytokínov môže prispieť k depresii, úzkosti, strate pamäti, neschopnosti sústrediť sa, schizofrénii, bipolárnej poruche a zvýšenému riziku samovraždy..

Káva obsahuje veľké množstvo protizápalových zlúčenín, ktoré môžu znížiť zápal mozgu spojený s depresiou, kyselina chlorogenová, kyselina ferulová, kyselina kávová, kyselina nikotínová, trigonelín, kyselina chinolínová, kyselina trieslová a kyselina pyrogalická.

Uvoľňovanie protizápalových zlúčenín je ďalším účinkom kofeínu v depresii.

Možné negatívne účinky kofeínu na depresiu

Nie všetci odborníci sa zhodujú na tom, že účinky kofeínu na depresiu sú pozitívne. Mnohí tvrdia, že v skutočnosti môže kofeín spôsobiť zraniteľnosť. V tomto zmysle môže nadmerný príjem kofeínu spôsobiť úzkosť, bolesti hlavy, zvýšený krvný tlak, búšenie srdca, nevoľnosť a nepokoj.

Každý z týchto príznakov súvisí s odpoveďou tela na „boj alebo let“. Ak je táto reakcia vyvolaná príliš často kofeínom, môže spôsobiť zápal a ochorenie.

Niekoľko štúdií tiež preukázalo spojenie medzi príjmom kávy a zvýšením depresie. Jedna štúdia napríklad zistila, že konzumácia kofeínu môže dokonca zhoršiť depresiu u ľudí s poruchami nálady. Štúdia zdôraznila trend smerom k väčšej úzkosti, najmä u ľudí náchylných na záchvaty paniky .

Nezabudnite na to Kofeín samotný poskytuje dočasnú podporu nervovému systému. V dôsledku toho sa u ľudí s depresiou môže vyskytnúť výraznejší pokles nálady, keď účinok kofeínu zmizne.

Príznaky depresie: keď telo a myseľ nemôže s dušou Symptómy depresie môžu byť veľmi odlišné medzi jednou osobou a druhou. Všetci však majú jednu vec spoločnú: neschopnosť pokračovať v živote so životom, apatiu spojiť so všetkým, čo nás obklopuje. Prečítajte si viac "