Aký typ cvičenia je pre mozog najlepší?

Cvičenie je nielen mimoriadne pozitívne pre zdravie našich sŕdc, ale je dobré aj pre mozog. V skutočnosti, cvičenie nie je len spôsob, ako udržať nás v dobrom fyzickom stave alebo zlepšiť našu náladu, ale je to tiež úplne prirodzený spôsob, ako zlepšiť našu pamäť a chrániť náš mozog pred kognitívnym poklesom spojeným s uplynutím rokov..

však, Nie všetky druhy cvičenia sú rovnako prospešné pre mozog. V tomto článku uvidíme, aký druh cvičenia je pre mozog lepší, podľa výsledkov najnovších vedeckých štúdií.

V tomto zmysle to veľa nedávneho výskumu naznačuje akýkoľvek druh cvičenia, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a robí nás pohybovať a potiť dlhodobo (tj aeróbne cvičenie) má významný a veľmi priaznivý vplyv na mozog.

Všeobecne, cvičenie mení štruktúru a funkciu mozgu. Štúdie na zvieratách a ľuďoch ukázali, že fyzická aktivita vo všeobecnosti zvyšuje objem mozgu a môže znížiť počet a veľkosť problémov súvisiacich s vekom v bielej a šedej hmote mozgu. Okrem toho cvičenie zvyšuje neurogenézu dospelých, tvorbu nových neurónov v zrelých mozgoch.

Aeróbne cvičenie, kľúč k zdravému mozgu

Už niekoľko minút po začatí praktizovania sa môžeme tešiť z niektorých výhod cvičenia. Iné, ako napríklad zlepšenie pamäte, môžu trvať niekoľko týždňov. To znamená, že najlepším typom fyzickej kondície mozgu je akékoľvek aeróbne cvičenie, ktoré môže byť vykonávané pravidelne a dôsledne najmenej 45 minút..

Štúdia u ľudí s ťažkou depresiou zistila, že len 30 minút chôdze na bežeckom páse po dobu 10 po sebe nasledujúcich dní klinicky významné a štatisticky významné zníženie depresívnych symptómov.

Aeróbne cvičenia môžu tiež pomôcť ľuďom, ktorí netrpia klinickou depresiou, aby sa cítili menej stresovaní. Čo sa stane, je, že hladiny prirodzených stresových hormónov tela, ako je adrenalín a kortizol, klesajú podľa nedávnej štúdie časopisu Journal of Physical Therapy Science.

Na druhej strane to naznačuje štúdia publikovaná v britskom časopise British Journal najlepšie výsledky pre ľudí nad 50 rokov pochádzajú z kombinácie aeróbnych a odporových cvičení. Tieto kombinácie sa môžu pohybovať od vysokointenzívneho intervalového tréningu až po dynamické jógové toky, roztrúsené s silovými cvičeniami (s váhami alebo telesnou hmotnosťou) alebo tanečnými pohybmi.

Tento výskum podporuje aj ďalšia štúdia. Táto štúdia zistila, že u dospelých vo veku 60 až 88 rokov, chôdza 30 minút, štyri dni v týždni, 12 týždňov, zdalo sa, že zlepšuje synaptickú aktivitu v oblastiach mozgu súvisiacich s pamäťou a citlivých na zhoršenie v priebehu rokov..

Po cvičení si myslíme lepšie

Výskumní pracovníci si stále nie sú istí, prečo sa zdá, že cvičenie, konkrétne aeróbne cvičenie, zlepšuje funkciu mozgu. Faktom je, že štúdie naznačujú, že to súvisí s nárastom prietoku krvi, ktorý poskytuje mozgu energiu a kyslík. Nie je to však jediné vysvetlenie.

V skutočnosti môžeme všetci, ak sme tak ešte neurobili, zažiť účinky, ktoré majú na našu myseľ chodiť na prechádzku alebo robiť malé cvičenie po pracovnom dni.. Táto prechádzka, alebo iná forma cvičenia, nás robí jasnejším.

Tento pocit nie je v našej mysli sám. Výskumy to naznačujú myslíme a učíme sa lepšie, keď chodíme alebo robíme inú formu cvičenia. Výskum ukazuje, že keď cvičíme, krvný tlak a zvýšenie prietoku krvi v celom tele, vrátane mozgu. To povedie k väčšej energii a kyslíku, čo robí náš mozog lepšie.

Ďalšie vysvetlenie, prečo fakt potenia zvyšuje našu duševnú schopnosť je to Hippocampus, časť mozgu nevyhnutná na učenie a pamäť, je veľmi aktívna počas cvičenia. Keď sa neuróny v tejto štruktúre urýchľujú, zlepšuje sa naša kognitívna funkcia.

V tejto súvislosti štúdia u starších žien, ktoré ukázali potenciálne príznaky demencie, zistila, že aeróbne cvičenie súviselo so zvýšením veľkosti hipokampu..Podľa výskumníkov táto štúdia naznačuje, že Každý, kto má dobrý zdravotný stav viac ako 50 rokov, by mal vykonávať 45 minút aeróbneho cvičenia 4-5 dní v týždni, v maximálnej možnej miere.

Šport, ako sa náš psychologický život skutočne zlepšuje? Šport sa objavuje v mnohých sprievodcoch, ktoré hovoria o zdravých smerniciach. Čo nám však na psychologickej úrovni skutočne prospieva? Prečítajte si viac "