Definícia, typy a prevádzka biologických rytmov

Všetci z nás v určitom čase v našich životoch nepochybne počuli, že ľudia sú obyčajnými zvieratami. Tento výraz, okrem určitých, skrýva nekonečnosť procesov, ktoré naše telo vykonáva, aby tieto zvyky udržali na uzde.

Tieto procesy sa týkajú biologických rytmov, ktoré určujú prakticky všetky hlavné činnosti nášho organizmu, od potreby spánku, pocitu hladu alebo rytmu, s ktorým mrkneme.

Súvisiaci článok: "9 štádií života ľudských bytostí"

Čo sú biologické rytmy?

Biologickými rytmami sa rozumejú oscilácie, ktoré sú dané úrovne a fyziologické premenné v časovom intervale, tieto oscilácie závisia od chronometra alebo interných hodín a vonkajších alebo environmentálnych premenných, ktoré zasahujú do ich synchronizácie.

Zvyky a aktivity, ľudské aj zvieracie, majú vždy rytmus a pravidelnú harmóniu. Aby sme to povedali, život znamená rytmický jav, ktorý nás označuje, keď jeme, keď pijeme, spíme, atď..

Týmto spôsobom, ak prestaneme premýšľať o vzťahu medzi zvykom alebo zvykom tela a jeho vzťahom k času, Môžeme pozorovať, že všetky sa dejú v cyklickom poriadku alebo kadencii, čo nás robí myšlienkou, že niečo existuje v našom organizme, alebo mimo neho, ktoré má na starosti reguláciu..

Externí agenti, ktorí regulujú naše denné návyky, sú omnoho bežnejšie, než sa niekedy myslí. Životné prostredie, sezónne zmeny, hodiny svetla alebo kozmické zmeny, ako napríklad lunárne fázy, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii činností nášho organizmu..

Hlavnými vnútornými štruktúrami zapojenými do tejto regularizácie sú nervový systém a endokrinný systém, ktoré sú ovplyvnené týmito externými látkami. Existuje však rad interne kontrolovaných rytmov, ako sú srdcové rytmy alebo časy dýchania, tento iný typ rytmu musí byť zaradený do samostatnej skupiny kvôli svojej endogénnej povahe..

Druhy biologických rytmov a funkčnosti

Ako je uvedené vyššie, chronobiológia rozlišuje až tri typy biologických rytmov podľa ich trvania. Tieto rytmy sa nazývajú: cirkadiáni, infradiáni a ultradiani.

1. Cirkadiánne rytmy

Berúc do úvahy etymologický pôvod tohto výrazu: circa-around a dies-day; môžeme správne predpokladať, že cirkadiánne rytmy sú tie potreby alebo telesné návyky, ktoré sa vyskytujú každých 24 hodín o.

Najznámejším a najviac ilustratívnym príkladom sú spánkové cykly. Zvyčajne sa potreba spánku zvyčajne objavuje v rovnakom čase a akákoľvek zmena tohto rytmu niekedy zahŕňa určitý typ poruchy alebo poruchy spánku..

Ak vezmeme do úvahy tento príklad, nie je nezvyčajné si myslieť, že tieto návyky závisia vo veľkej miere od externých regulačných činiteľov, ako je denné svetlo. Preto sa vždy odporúča spať v úplnej tme, pretože aj umelé svetlo môže zmeniť naše spánkové cykly.

Takýto je vplyv týchto exogénnych regulátorov, ktoré dokonca ovplyvňujú priebeh niektorých chorôb alebo psychických podmienok. V prípade depresívnej poruchy je bežné, že ľudia hlásia zhoršenie psychických príznakov počas prvých hodín dňa, ktoré sú počas dňa zmiernené..

2. Infradiánske rytmy

Infradiánskymi rytmami rozumieme všetkým tým zvykom a aktivitám tela, ktoré sa vyskytujú s kadenciou menej ako 24 hodín, čo je menej ako raz denne.. Aj keď sa to môže zdať divné, existujú určité telesné návyky, ktoré pracujú s týmito osciláciami.

Najbežnejším príkladom je menštruačný cyklus, pretože je ukončený raz za 28 dní. Iné javy, ktoré sa vyskytujú s kadenciou podobnou menštruačnému cyklu, sú lunárne cykly a prílivy, preto bol v mnohých prípadoch urobený pokus o vytvorenie vplyvu lunárnych fáz v rôznych štádiách cyklov žien..

Tento vzťah však nikdy nebol vedecky dokázaný. Tí, ktorí ju obhajujú, odôvodňujú túto nemožnosť na základe toho, že existuje mnoho každodenných faktorov, ktoré zasahujú do koordinácie oboch rytmov..

3. Ultradiánske rytmy

Hoci menej známe a menej vystavené vonkajším vplyvom, existuje rad rytmických pohybov, ktoré sa vyskytujú s frekvenciou viac ako jedna každých dvadsaťštyri hodín.

Tieto rytmy sú bitie srdca, blikanie, rytmus dýchania alebo REM cykly spánku ktoré sa objavujú každých 90 minút.

Ako udržať biologické rytmy

Ako je uvedené vyššie, keďže tieto biologické rytmy sú podmienené mnohými vonkajšími a environmentálnymi faktormi, môžu byť ľahko zmenené v dôsledku akejkoľvek zmeny, a to buď v životnom prostredí alebo v dôsledku zmeny v našej každodennej rutine..

Aby sa predišlo možným dôsledkom týchto zmien v našich biologických rytmoch (nespavosť, zmena dymu, zmeny chuti do jedla atď.) Je vhodné udržiavať každodennú rutinu, ktorá nám umožňuje udržiavať našu energiu.

Nižšie uvádzame niekoľko odporúčaní, aby sa naše biologické rytmy nedotkli.

1. Vstaňte a choďte do postele súčasne

Je vhodné začať alebo ukončiť náš deň vždy v rovnakom čase alebo aspoň v približných časoch. V momente, keď sa zobudíme, je začiatok aktivačnej fázy našich tiel.

Je však tiež potrebné vykonať niekoľko minimálnych hodín spánku. To znamená, že ak jedného dňa pôjdeme spať neskôr, ako je obvyklé z akéhokoľvek dôvodu, je lepšie vykonať odporúčaný 7 alebo 8 hodín spánku predtým, než vstanete príliš skoro, aby ste splnili časový harmonogram..

2. Udržujte rutinu aj na dovolenke

Aj keď sa zdá byť nechutné, odporúča sa, aby sa naše zvyčajné hodiny udržali aj počas prázdnin. Týmto spôsobom budeme udržiavať naše biologické rytmy prakticky neporušené a pre nás bude oveľa jednoduchšie šetriť energiu po dokončení a musíme sa vrátiť k rutine..

Ak je to potrebné, môžete si vziať relatívne štruktúrovaný rozvrh a zvýšiť ho vopred, aby zvýšenie voľného času neznamenalo odkladanie úloh, ktorých pravidelnosť by sa mala zvýšiť..

3. Vždy jesť v rovnakom čase

Rovnako ako spánok, aj pocit hladu podlieha dočasnej kadencii. Okrem toho všetky biologické funkcie závisia od toho, ako sa živíme a kedy to robíme, aby zlyhania v jedení a pravidelnosť, s akou jeme, mohli vytvoriť reťazový efekt. Preto je nevyhnutné udržiavať stabilný harmonogram hlavných jedál. Tak budeme kontrolovať pocit hladu a vyhýbať sa prejedaniu.

4. Udržujte si program alebo denník s našimi zvykmi

Ak sledujeme našu činnosť alebo denné návyky, bude pre nás jednoduchšie splniť všetky tieto povinnosti alebo ciele, ktoré považujeme zo dňa na deň. Preto sa vyhýbajte nerovnováham a nezrovnalostiam, ktoré sa prejavili v organizácii nášho týždňa, sa podporí vytvorenie zdravých a konzistentných biologických cyklov.