Ako urobiť introspekčné cvičenie

Spojte sa s vašim interiérom, Analýza vašej osobnosti a vašich myšlienok je veľmi zdravý spôsob, ako sa lepšie spoznať a byť schopný milovať a rešpektovať sa. A to všetko sa dá dosiahnuť pomocou introspekčného cvičenia, metódy, ktorej cieľom je spomaliť trochu frenetické tempo nášho dňa na deň, aby sme sa mohli znovu spojiť so sebou a analyzovať, kým skutočne sme. Je to tiež ideálny spôsob, ako si uvedomiť, čo je v živote prioritou, a tak sa prestať starať o malé veci. V online psychológii vás objavíme ako urobiť introspekčné cvičenie vám niektoré príklady cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať doma.

1. Pojem introspekcia: čo to je
2. 4 introspekčné aktivity
3. 4 tipy pre osobnú introspekciu

Pojem introspekcia: čo to je

Ale skôr, ako vysvetľujeme, ako vykonávať introspekciu, je dôležité, aby sme sa na chvíľu zastavili, aby sme lepšie pochopili význam tejto metódy. Vo svete psychológie sa introspekcia týka procesu, ktorý nám umožňuje skúmať naše vlastné myšlienky a pocity. Hovorne sa označuje ako "urobiť interný výlet" aby sme sa lepšie spoznali a vedeli, kto sme.

Vďaka introspekcii sme schopní premýšľať o našom vnútornom živote a lepšie vedieť, čo sa deje v našej mysli av našich emóciách. Počas týchto cvičení sa tiež spojíme s niektorými epizódami našej minulosti, ktoré musíme liečiť, aby sme sa mohli vyvíjať. Je to teda prax, ktorá vám pomôže znovu sa spojiť s vašim interiérom a ocitnúť sa tvárou v tvár tým epizódam, o ktorých ste nevedeli, ako ich spravovať vo svojom dni..

Preto, aby sme boli schopní nasledovať túto metódu, je dôležité poznať niektoré z najlepších introspekčných cvičení, ktoré nám pomôžu dostať sa do seba a takto si užívať oveľa plnší a uvoľnenejší život..

4 introspekčné aktivity

Poďme do záležitosti a poznáme niektoré z nich introspekčné cvičenia Čo nám môže pomôcť k tejto ceste smerom k vnútru našej osoby? Ukážeme vám tie najlepšie nápady, ktoré môžete ľahko vykonávať vo svojom každodennom živote, a tak sa znovu spojiť so svojou autentickou podstatou.

Prax meditácia každý deň

Ak chcete vedieť, ako robiť introspekčné cvičenie, musíte mať na pamäti, že medzi všetkými dostupnými aktivitami je ten, ktorý je najlepší zo všetkých: meditácia. Táto tisícročná prax je najvhodnejšia na spomalenie denného tempa, umlčaj našu myseľ a byť prítomný v živote. Veľmi zdravý spôsob, ktorý nám pomáha „dezinfikovať“ myseľ a redukovať prítomnosť negatívnych myšlienok alebo neopodstatnených obáv, ktoré môžu byť našimi brzdami.

Odporúča sa, aby sa každý deň venovali 15 alebo 20 minút k meditácii tak, že po kúsku, môžete ovládať myseľ viac. Je to dokonalý postup a veľmi jednoduchý na výkon, ktorý navyše môžete vykonávať vo vašej domácnosti. Tu nájdete nejaké dobré cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma.

Dýchacie cvičenia na uvoľnenie mysle

Pri meditácii je prvá vec, ktorá sa vždy sleduje, schopná relaxovať myšlienky ktoré zaplavujú našu myseľ. A je to, že hromadenie myšlienok, spomienok alebo pripomienok nám mnohokrát bráni v tom, aby sme boli schopní oddýchnuť si a uvedomiť si, čo v skutočnosti sme a čo chceme od života..

Preto toto cvičenie, ktoré uvádzame nižšie, je úplne zamerané, takže si môžete oddýchnuť hlavu a žiť chvíľku pokoja a spojenia s vašim interiérom. Je určený pre ľudí, ktorí nedokončia odvahu meditáciou, ale chcú sa lepšie spoznať. Za týmto účelom, Odporúčame vám, aby ste postupovali podľa týchto krokov:

1. Dajte relaxačnú hudbu
2. Ľahnite si na posteľ, na ležadlo, atď., V pohodlnom mieste mimo hluku alebo rozptýlenia
3. Osvetlite aromatickú sviečku alebo kadidlo a vytvorte uvoľnenú atmosféru
4. Teraz zatvorte oči a začnite dýchať. Vezmite si 10 hlbokých vdychov, aby ste uvoľnili celé telo
5. Udržujte svoju celkovú koncentráciu na dychu a keď je vaša hlava preč, vezmite svoju pozornosť späť na dýchanie
6. Zostaňte takhle 5 alebo 10 minút, bez toho, aby ste robili niečo iné ako pocit dychu
7. Keď ste hotoví, otvorte oči a sedieť alebo ležať asi 5 minút viac, ako dobre natiahnete svoje telo

Cvičenie v zrkadle

Ak chcete vykonávať introspekciu, je dôležité, aby ste čelili sebe a aby ste analyzovali, kto ste dnes. Sme bytosti, ktoré sa časom a hromadením skúseností môžeme zmeniť bez toho, aby sme si to sotva uvedomili. Vďaka introspekcii budeme vedieť, kto sme dnes, a ak je niečo, čo sa nám nepáči, budeme mať moc zmeniť. Ale prvá vec je odhaliť.

Na to je ideálne cvičenie známe ako "zrkadlo". Ak to chcete urobiť, musíte sa umiestniť pred zrkadlo v deň, keď nemáte príliš veľa vecí na prácu a chcete byť úprimný k sebe. Uistite sa, že vás nikto počas cvičenia nepreruší alebo nevadí.

Akonáhle ste pred zrkadlom, pozrite sa do očí a spýtajte sa sami seba takto:

1. ¿Ako definujete ľudí v zrkadle? ¿Ako to vidíte??
2. ¿Poznáš tú osobu, ktorá ťa sleduje?
3. ¿Aké prednosti majú?
4. ¿Aké sú vaše chyby?
5. ¿Myslíte si, že vám v živote ublížili? ¿Myslíš, že prekonal bolesť?
6. ¿Je to dobrý človek? ¿Má dobré úmysly a pocity?
7. ¿Postarajte sa o ostatných?
8. ¿Myslíte si, že detstvo žije aj naďalej?
9. ¿Zmenili by ste niečo z tejto osoby?

Prečítajte si knihu osobného rastu

Jedným z najlepších spôsobov, ako venovať čas sebe a svojim myšlienkam, je čítať knihu, ktorá nám pomôže premýšľať a hodnotiť náš spôsob života vo svete. Existuje mnoho publikácií tohto typu, ktoré sa snažia urobiť získavame viac vedomia o našom spôsobe prítomnosti v každodennom živote.

Existujú rôzne knihy, napríklad knihy, ktoré sa naučia byť pozitívnejší v živote, knihy, ktoré vedia, čo chcete, knihy na prekonanie strachu a tak ďalej. Venovať nejaký čas do týždňa na tieto čítania, čo dostanete, bude venovať čas do vášho interiéru, naozaj ťa poznám a naučiť sa nové prístupy a nové spôsoby bytia vo svete.

4 tipy pre osobnú introspekciu

Teraz, keď poznáte najlepšie introspekčné cvičenia, poskytneme vám niekoľko tipov, aby ste sa naučili lepšie zvládnuť túto prax. Tu ich máte:

1. Neponáhľajte: Aby bolo možné vykonávať tieto činnosti, je dôležité, aby ste sa nespolupracovali a predovšetkým aby ste kultivovali trpezlivosť. Preto by ste to mali robiť, keď ste uvoľnený a nemáte povinnosti alebo bolesti hlavy, ktoré vás menia.
2. Relax: dostať sa dovnútra musíme byť uvoľnení. Iba vtedy sa môžeme úplne spojiť s našou mysľou a našim telom. Ak deti kričia, alebo ak máme televízor, môžeme len ťažko vstúpiť a sústrediť sa na naše emócie.
3. Kľúčom je úprimnosť: aby ste vykonali akékoľvek cvičenie, ktoré sme uviedli v predchádzajúcej časti, je dôležité, aby ste boli k sebe úplne úprimný. Cieľom je zistiť, kto ste a ako ste, takže aj keď sa vám nepáči, čo vidíte, neskrývajte to. Nie je nič lepšie, než čeliť vlastným zlyhaniam a mať odvahu ich zlepšiť a prekonať.
4. trpezlivosťNeočakávajte, že prvý deň nájdete odpoveď na vaše otázky. Táto prax sa zlepšuje v priebehu týždňov, pretože myseľ je sval, ktorý musí byť vyškolený. Preto musíte byť konštantní a nikdy neopustiť zvyk tráviť čas pre seba.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako urobiť introspekčné cvičenie, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie neuropsychológie.