10 ideálnych raňajok pre športovcov

Odborníci na výživu vždy tvrdia, že raňajky sú najdôležitejším predjedlom našej dennej stravy. Ukázalo sa, že nedávne štúdie a dietetický monitoring pre športovcov ukázali, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov v živote športovca predstavujú potraviny 70% celého procesu..

Raňajky pre športovcov sú veľmi rozmanité a ľahko sa pripravujú, ale len veľmi málo užívateľov má tieto vedomosti alebo sú nútení uchýliť sa k odborníkom, ktorí stoja veľa peňazí. Existujú však voľné alternatívy, ako je tento článok, kde vám ukážeme najlepšie možnosti na raňajky.

• Súvisiaci článok: "Štyri druhy zdravej stravy, ktoré existujú"

Ideálne raňajky pre športovcov, do detailov

Ako bolo uvedené v úvode, ideálne raňajky sú najvyššou prioritou pre udržanie dobrej rovnováhy medzi jedlom a cvičením. potom, vystavíme 8 najvhodnejších raňajok pre športovcov.

1. Energetické

Tento typ raňajok je ideálny, ak chceme vydržať ťažký deň fyzickej námahy byť schopný držať až do času na jedenie bez posilnenia sily. Za týmto účelom sa musíme uchyľovať k vysokokalorickým výrobkom, ako aj k spotrebe mliečnych výrobkov. Obilniny s jogurtom a orechmi spolu s banánmi zaručujú vysoký výťažok.

2. Svetlo

V tomto prípade sa raňajkové svetlo spotrebuje na chudnutie alebo na udržanie línie. Za týmto účelom budeme musieť konzumovať malé príjmy z troch základných potravín na dobré raňajky, ako je pohár mlieka, nízkotučné cereálie a cukry a niektoré prírodné šťavy, orechy, atď..

3. Šport

Pri antonómii ide o ideálne raňajky pre športovcov, ktoré sú najvyváženejšie a zároveň úplné. Je to večera na prípravu dňa cvičenia a na zotavenie po vynaloženom úsilí. Je to o konzumácii ovocného šalátu a odstredeného mlieka s celými zrnami. Potom urobíme omeletu s morkou, prírodnou šťavou a banánom.

4. Štandard

Je to raňajky, ktoré každý konzumuje denne, najčastejšie. Skladá sa z tradičnej kávy s mliekom, plus pasty (šiška, croissant, neapolský), toast s maslom a medom a pomarančový džús. Treba tiež dbať na to, aby sa neprekročili množstvá. Je to typ obeda, ktorý je vhodný len pre sporadické dni a vždy pozor, aby ste neprekročili odporúčané kalórie.

5. Kiwi

Ovocie je základnou potravou pre akýkoľvek typ stravy, ale najmä pre športovcov. Akýkoľvek doplnok je ideálny s kivi, ale je vhodné jesť prírodný jogurt, pár plátkov moriek alebo kurčiat, kávy alebo čaju. Môže sa konzumovať veľmi jednoduchým spôsobom, s použitím kože ako nádoby a pomocou lyžice.

6. Obilniny

Nízkotučné obilniny majú tiež vysoký energetický obsah. Musíte sa však vzdať tradičných supermarketov, ako sú kukuričné ​​vločky alebo deriváty, ktoré sú bohaté na rafinované cukry a farbivá. Musíte si vybrať najprirodzenejší trh, 0 tukov, 0 cukrov a 0 farieb. Zmiešame ju s odstredeným mliekom alebo jogurtom a ľahko ho pridržiavame až do obeda.

7. Med

Med obsahuje dobré dávky prírodných cukrov ideálne na výživu nášho nervového systému a dostatok proteínov na zvýšenie nášho športového výkonu. Med si môžete vziať s celozrnným chlebom, opekaným alebo normálnym, sprevádzaným pomarančovým džúsom, ktorý bude slúžiť ako dokonalý doplnok, ktorý vydrží celý deň. Samozrejme, že je vhodné nezneužiť, pretože je to vysoko kalorické jedlo.

8. tahini

Diéta tahini začína byť veľmi časté v strave pre športovcov. Tahini je potrava zložená zo sezamovej pasty, ktorej živinami sú vysoké dávky vitamínov, esenciálne mastné kyseliny pre náš metabolizmus a bohaté na minerály. Tahini sa šíri s opečeným chlebom a musíte ho sprevádzať pohárom vody.

9. Ovos

Je to viacúčelové jedlo. Hoci ovsené vločky môžu byť pridané do akéhokoľvek jedla dňa, je najlepšie ho doplniť pri raňajkách. Ak chceme zvýšiť fyzickú silu, môžeme pripraviť pol šálky ovsených vločiek, doplnené orechmi a mandľami s medom. Okrem toho môžeme pridať lyžicu hrozienok a zázvorového prášku, aby sme mali plné raňajky.

10. Orechy

Odborní dietológovia zabezpečia, že je to najprirodzenejšie a úplné. Ideálne sú raňajky pre športovcov, ktorí nechcú minúť veľa peňazí. Skladá sa z orechov, ako sú vlašské orechy, pistácie a dátumy. Vlastnosti dátumu napríklad nahradiť akékoľvek iné potraviny bohaté na kalórie, vitamíny a prírodné cukry.

Tieto potraviny sú zvyčajne sprevádzané horúcim čajom na zlepšenie trávenia. Aj keď v niektorých prípadoch sa odporúča jednoducho si vziať 7 dní so pohárom pol litra mlieka, ktoré zabezpečí fyzickú odolnosť a zabráni únave.