12 klávesov, aby sa zabránilo snacking medzi jedlami

Snacking je správanie, ktoré sa vyznačuje konzumáciou mimo hodín v malých množstvách. Úzkosť, nuda, hlad, stretnutia s priateľmi a zlé hospodárenie s jedlom, okrem iných príčin, nás môžu viesť k tomu, aby sme peckovali.

Tipy nie je peck medzi hodinami

Klovanie sa stáva problémom, ak chceme schudnúť, pretože vo všeobecnosti, keď peckujeme, volíme potraviny bohaté na tuky, cukor alebo soľ. V tomto článku uvádzame niektoré psychologické kľúče, aby sme sa vyhli snacking.

1. Naplánujte si jedlo a jesť 5 krát denne

Plánovanie jedla je jednou z najlepších alternatív, prečo nie je medzi jedlami klovanie. V skutočnosti, ak dodržiavame diétu a sú dobre vyživované, je ľahšie vyhnúť sa snacking. Jedným z najznámejších stratégií, ako sa tomu vyhnúť, je jesť 5 krát denne.

Ak budeme jesť tri veľké jedlá po celý deň, je možné, že medzi jedlami dostaneme hlad a preto peckujeme. Rozdelením denných kalórií na päť jedál budeme uprednostňovať, aby sme nemali extrémnu potrebu jesť to, čo máme po ruke, pretože počas dňa sa budeme cítiť plnšie.

2. Majte na pamäti čas medzi jedlami

Vedecké štúdie ukázali, že keď sa snažíme udržať svoju váhu alebo schudnúť, Je potrebné stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby sa zabránilo carving. To možno dosiahnuť konzumáciou každé 3 alebo 4 hodiny, čo je v súlade s predchádzajúcim bodom, to znamená jesť 5 jedál denne. To nám pomôže dlhšie sa nasýtiť, čo nám zabráni chcieť jesť medzi jedlami.

3. Urobte si dobré raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a môže určiť počet kalórií, ktoré konzumujeme počas dňa. Podľa vedeckých štúdií, ľudia, ktorí jedia dobré raňajky, spotrebujú menej kalórií po celý deň ako tí, ktorí sa rozhodnú nejesť raňajky. Plné raňajky, ktoré obsahujú sacharidy, bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, môžu zmeniť a zabrániť nám jesť medzi jedlami. Samozrejme, berúc do úvahy päť jedál dňa, obed by sa nemal vyhýbať ani preto, že inak môžeme dokončiť klovanie na poludnie.

4. Jedzte komplexné sacharidy

Jedným z dôvodov, prečo sa zvyšuje hladina cukru v krvi je, že jeme jednoduché sacharidy (a rafinované), ktoré možno nájsť napríklad v bielom chlebe alebo v priemyselnej pekárni. Tento typ sacharidov spôsobuje hyperglykémiu.

Glukóza je nevyhnutná pre naše telo; avšak vo vysokých dávkach, naše pankreas, detekciou nadbytku tejto látky v krvi (čo je známe ako hyperglykémia), uvoľňuje inzulín, hormón zodpovedný za privádzanie glukózy z krvi do svalov a pečene. Po tomto vysokom množstve glukózy úroveň opäť klesá, čo spôsobuje, že chceme viac jesť, najmä sladkosti a potraviny bohaté na tuky. Preto je potrebné jesť potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako je napríklad hnedá ryža, pretože sa postupne trávia a nevytvárajú vrcholy glukózy..

5. Použite vlákno vo váš prospech

Vláknina je kľúčovou látkou pre náš zažívací trakt, aby fungovala a lepšie pre zdravú elimináciu stolice. Vláknina nás tiež drží viac nasýtených, čo nám bráni v hladovaní jedla. Komplexné sacharidy sú vysoké vo vlákne, takže jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny tiež pomôže zabrániť hyperglykémii.

• Súvisiaci článok: "16 najviac vyhovujúcich a ideálnych potravín na chudnutie"

6. Jedzte proteín

Odborníci odporúčajú konzumáciu bielkovín v chudnutie diéty, pretože urýchľujú metabolizmus, ale okrem toho nám tiež pomáhajú zostať viac nasýtení. Konzumácia bielkovín vám pomôže necítiť potrebu jesť medzi jedlami. Môžete poznať rôzne typy proteínov v našom článku: "20 typov proteínov a ich funkcie v tele".

7. Liečiť klovanie ako jedlo

Mnohokrát pohŕdame obedom a občerstvením, ale jedným z kľúčov k jedlu 5 denne je liečba každého jedla, akoby boli podobnými potravinami (tj jednoducho delením denných kalórií o 5). Ak budeme jesť občerstvenie medzi jedlami, ktoré nás nenechávajú nasýtené, čo sa stane, je to, že sme peck. Na druhej strane, ak počas obeda a občerstvenia jedíme viac a výživným spôsobom, budeme sa cítiť spokojnejší počas celého dňa.

8. Postarajte sa o svoje životné prostredie

Starostlivosť o životné prostredie je základná, aby sa zabránilo snacking, pretože podporuje self-control. To znamená, že nemáte napríklad cookies v nedohľadne, ak ste v kancelárii. Ak sa chystáte kúpiť a ste fanúšikom čokolády, nenapĺňajte chladničku týmto jedlom, pretože ju budete jesť v prvý okamih zmeny..

9. Jedzte ovocie a pite vodu

Ak pre čo to je, musíte peck, lepšie to robíte s ovocím ako s produktmi s vysokým obsahom tuku alebo rafinovaných sacharidov. Plody obsahujú málo kalórií, sú bohaté na vodu a obsahujú aj vitamíny a minerály, ktoré sú kľúčové pre naše zdravie.

10. Pite vodu

V strave chudnúť a vyhnúť sa prejedaniu medzi hodinami, odborníci radia, aby boli dobre hydratovaní, Pomáha nám cítiť sa nasýtený. Ak máte hlad, môžete skúsiť piť infúziu, pretože sa budete cítiť spokojní.

11. Znížiť spotrebu cukru

Zníženie spotreby cukru vám pomôže vyhnúť sa jedlu medzi jedlami. Konzumácia nadmerne sladkých potravín, napríklad medu, čokolády alebo priemyselnej pekárne, spôsobuje, že osoba sa v tom čase cítila nasýtená, ale čoskoro musíte jesť viac, a preto aj peck. Je to spôsobené tým, čo bolo uvedené v predchádzajúcich bodoch, hyperglykémia.

12. Vyhnite sa nude

Nuda a úzkosť môže viesť k tomu, že chcete jesť potraviny bohaté na cukor a tuk, takže je dobré mať zaneprázdnený. Keď si všimnete, že nuda robí vzhľad, môžete napríklad ísť do posilňovne alebo vykonávať iné aktivity, ktoré vás zavedú do stavu prúdenia. V našom článku "55 vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa nudíte" vám dávame niekoľko tipov, ako sa dostať z nudy.