12 bežných chýb pri chudnutí

Je bežné, že ľudia sa pripoja do posilňovne na zlepšenie svojho zdravia. Ale hoci to niektorí popierajú, Jedným z prioritných cieľov je aj dosiahnutie atraktívneho fyzického vzhľadu.

Športovanie je zdravé a prináša mnoho výhod nielen pre našu fyzickú pohodu, ale aj pre psychiku. Ak chceme schudnúť, telesné cvičenie je len časťou našej úlohy. Kontrola psychologických aspektov a správne kŕmenie určia náš úspech alebo neúspech.

• Súvisiaci článok: "Ako stratiť brucho: 14 tipov, ako sa ukázať na štíhlu postavu"

Najčastejšie chyby pri diéte

Ale diéta nie je ľahká a keď sa po niekoľkých týždňoch preukáže, že vrstva tuku, ktorá pokrýva telo, nezmizla, je tu frustrácia a demotivácia.

V tomto článku vysvetľujeme, čo sú najčastejšie chyby pri diéte.

1. Nebuďte realistický

Jedna z najčastejších chýb je nepochybne realistická. Keď začneme diétu, je možné, že sme hyper-motivovaní, že máme predstavu o tom, čo bude naše telo po niekoľkých mesiacoch a ako dobre sa nebudeme cítiť. Ale realita je taká, že chudnutie je pomalý proces, v ktorom musíte tvrdo pracovať; a v závislosti od percenta telesného tuku budeme potrebovať viac či menej času.

Nedostatok motivácie nie je dobrý, ale ani prebytok, ktorý zvyčajne končí frustráciou a paradoxne demotiváciou.

2. Sledujte zázračnú diétu

A samozrejme, že nie je realistická, je mnohokrát spôsobená dezinformáciami. Internet a digitálny svet vstúpili do našich životov tvrdo. V tomto kontexte je ľahké sa zbaviť infoxikácie. Okrem toho veľké spoločnosti, ktoré sa venujú sektoru výživy, nás neustále bombardujú správami, ktoré nám posielajú nesprávny pohľad na realitu. Zdá sa, že je ľahké dosiahnuť telo desať za mesiac po type diéty alebo konzumácii určitého doplnku.

V posledných desaťročiach sa objavili rôzne diéty, ktoré nie sú zdravé. Niektoré z nich napríklad znižujú príjem sacharidov alebo sa spoliehajú na nadmerný príjem bielkovín. Skutočnosť je taká: Pokiaľ ide o výživu, skratky nie sú dobré. To môže mať za následok spätný efekt po čase a následky nielen ovplyvňujú naše zdravie, ale aj náš cieľ schudnúť.

3. Nejesť dosť

Ale okrem toho, tieto diéty, sú aj iní, ktorí nás jednoducho hladujú. Je pravda, že keď chceme schudnúť, musíme konzumovať menej kalórií, ako spaľujeme. To však neznamená, že by sme mali pokračovať v hladovke. Musíme vybrať potraviny, ktoré nás uspokojujú a konzumujú výrobky s vysokou nutričnou schopnosťou.

4. Nejedzte 5 krát denne

Okrem toho, ďalšia veľmi používaná stratégia je jesť 5 krát denne. Týmto spôsobom sa vyhneme dlhým hodinám pôstu a naše telo je vždy dobre vyživované, ktorý bude mať pozitívny účinok nielen v čase chudnutia, ale aj naša koncentrácia alebo náš duševný stav.

Stručne povedané, ak distribuujeme denné kalórie v 5 jedlách a je možné kontrolovať hlad, udržiavať telo a metabolizmus na optimálnych úrovniach a navyše nám umožňuje schudnúť.

• Súvisiaci článok: "7 zdravých snackov (veľmi ľahko sa pripravuje)"

5. Preskočiť raňajky

Zvlášť dôležité, a to je dôvod, prečo musíme zdôrazniť, že je to preskakovanie raňajok! Raňajky sú snáď najdôležitejším jedlom dňa. Ak nebudeme mať raňajky, táto skutočnosť nás bude sprevádzať po celý deň. Teraz je rovnako dôležité jesť. Môžete jesť ľahko, ale nechodíte do postele bez večere, pretože o polnoci môžeme utrpieť následky.

6. Nespávajte dobre

Spanie dobre alebo zle bude rozhodujúce, pokiaľ ide o sledovanie stravy alebo nie. Ak dobre spíte, náš metabolizmus bude fungovať lepšie. V opačnom prípade, ak budete spať zle, budete unavený počas dňa, ktorý ovplyvní vaše ďalšie návyky, ako je kŕmenie.

• Súvisiaci článok: "10 základných princípov dobrej hygieny spánku"

7. Stresovaný životný štýl

Stresovaný životný štýl poškodzuje stravovanie. Zriedkavo sa budete jesť v správny čas na prípravu správneho jedla, čo bude mať za následok úplné zlyhanie. Okrem toho to bude nútiť vás k jedlu rýchlo, čo bude mať vplyv na dosiahnutie sýtosti.

8. Nevykonávajte fyzické cvičenie

Ako už bolo spomenuté, športová prax je nevyhnutná na to, aby sme stratili tieto extra libry. Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že pre dlhodobé odbúravanie tukov je potrebné kombinovať aspekty výživy s praxou fyzického cvičenia. Bez tohto posledného faktora budete sotva schopný zdravou cestou spôsobiť energetickú nerovnováhu ...

9. Nie je dobre hydratovaný

Voda je nevyhnutná nielen pre život, ale aj ak sme na diéte. Voda vám pomôže cítiť sa naplno a spaľovať tuk a navyše, ak budete hrať šport, budete hydratovaní. Dobrou možnosťou je piť vodu s citrónom, ktorý vám tiež dodá ďalšiu dávku vitamínu C

• Súvisiaci článok: "8 výhod pitnej vody s citrónom v dopoludňajších hodinách"

10. Nezahŕňa ovocie

Ovocie sú potraviny s malým množstvom kalórií, ale veľmi vysokou nutričnou hodnotou. Okrem toho obsahujú vlákninu, ktorá pomáha regulovať naše črevá a cítiť sa naplno. Zmeniť nezdravé potraviny, napríklad priemyselné pekárne, na ovocie je skvelá voľba. Dáme telu zdravý výber plný vitamínov.

• Súvisiaci článok: "Druhy vitamínov: funkcie a prínosy pre vaše telo"

11. Nekontrolovať cukor a soľ

Soľ a cukor nie sú vhodné na chudnutie alebo na diétu. Zatiaľ čo soľ je zodpovedná za retenciu tekutín, nadmerná spotreba cukru zvyšuje hladiny inzulínu.

V súčasnosti sa spotrebuje veľa potravín s vysokým glykemickým indexom, ako sú sacharidy z rafinovaných zŕn (napr. Priemyselné pekárne) a cukru. Tieto potraviny spôsobujú hyperglykémiu, a preto máme vrchol energie a potom nárast hladu. Preto sa odporúča spotreba pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov (napríklad hnedej ryže), ktorá nás udrží dlhšie..

12. Jedzte ľahké produkty

Za svetelnými produktmi je veľa marketingu. Vyšetrovanie Národné fórum o obezite a Spolupráca v oblasti verejného zdravia (inštitúcie v Spojenom kráľovstve) uvádza, že častá konzumácia týchto nízkokalorických potravín môže generovať toľko alebo viac cukru a tuku, ako sa v zásade domáhajú eliminácie. Preto je lepšie sa im vyhnúť, pokiaľ je to možné.