Štyri druhy zdravej výživy sú v špičkovej forme

Keď premýšľame o zdravom životnom štýle, prvá vec, ktorá príde na myseľ, je cvičenie fyzického cvičenia a samozrejme správne kŕmenie. Často chudnutie spájame s fyzickou a duševnou pohodou. Nie je to však vždy tak. Existujú diéty, ktoré obetujú naše zdravie za účelom chudnutia. Niečo, čo sa neodporúča vôbec.

Kľúčom k strate hmotnosti je to, že konzumujeme menej kalórií, než spaľujeme. Ak nechceme, aby bolo naše zdravie ovplyvnené, musíme pokryť naše základné potreby v oblasti potravín. V dnešnom článku nájdete zoznam zdravej stravy pre vaše telo, ktorú oceníte.

• Súvisiaci článok: "24 zdravých potravín na spaľovanie tukov"

Význam stravovacích návykov: skoré vzdelávanie

Pokiaľ ide o kŕmenie a vyživovanie sa zdravým spôsobom, nestojí za určitú dobu diétu, najmä ak chceme dosiahnuť dlhodobé výsledky.. Dôležité je, že získavame zdravé stravovacie návyky.

Ak máme deti, predčasné vekové kategórie sú ideálne pre vštepovanie zdravého životného štýlu. Diétne návyky sa tvoria a rozvíjajú v detstve, najmä v rodine. Znalosti rodičov a ich presvedčenie o tom, čo jedia alebo nie, sa prenášajú z prvých rokov života a vo väčšej či menšej miere si určujú budúce stravovacie správanie dieťaťa. Rovnako ako je potrebné vzdelávať sa v hodnotách, tak aj vzdelávanie v zdravých návykoch.

• Odporúčaný článok: "Druhy vitamínov: funkcie a prínosy pre vaše telo"

Kŕmenie v súčasnom spoločenskom modeli

Ak má rodina dobré stravovacie návyky, ich návyky budú mať pozitívny vplyv na deti, ktoré budú mať prospech z dlhodobého zdravia. však, Niekedy sú stravovacie návyky ovplyvnené rôznymi aspektmi:

• Sociálny vplyv a nadhodnotenie prestíže niektorých potravín oproti iným
• Ekonomické faktory
• módy
• presvedčenie
• Reklamné tlaky

Žijeme v ére, v ktorej mnohé potraviny, ktoré konzumujeme, prechádzajú rôznymi chemickými procesmi a predávajú sa vo veľkých množstvách, aby sa maximalizovala ich ziskovosť. Preto je nevyhnutné vzdelávať deti (a aj ostatných občanov) v nutričných aspektoch.

Je teda možné zistiť, čo je zdravé, čo nie je. Dôsledky kapitalizmu na nutričnej úrovni ohrozujú naše zdravie prostredníctvom potravín. Je to čoraz znepokojujúcejšia skutočnosť, a preto v posledných desaťročiach zvýšili prípady obezity. Jedlo spolu so životným štýlom západných spoločností významne prispieva k tejto epidémii v rozvinutých krajinách.

• Možno vás bude zaujímať: "Prečo diéty nemusia fungovať"

A čo hovorí psychológia o výžive?

Spoločnosť ovplyvňuje našu stravu, ale aj naša myseľ a náš emocionálny a psychologický stav. Psychológ Jonathan García-Allen, tiež odborník na výživu, vysvetľuje v našom článku „Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho kŕmenia“, že: „To, čo jeme, nemá vplyv len na to, ako sa cítime, ale na to, ako sa cítime mať účinok v našom spôsobe kŕmenia. “ To naznačuje, že náš emocionálny stav je rozhodujúcim faktorom, pokiaľ ide o dobre kŕmenie, a dobré stravovanie má tiež vplyv na naše emocionálne zdravie..

Pre Garcíu-Allena, lPsychologické faktory a prírastok hmotnosti úzko súvisia. „Psychológia môže byť dôležitou stratégiou na zlepšenie dodržiavania diéty, keď chceme kontrolovať nadmerný príjem potravy v prípadoch nadváhy. Postava profesionála psychológie môže byť nevyhnutná v boji proti obezite, pretože emocionálne faktory sú veľmi dôležité, pokiaľ ide o dosiahnutie trvalej zmeny zvykov, ktoré ovplyvňujú potraviny. Klinickí psychológovia sú v skutočnosti zapojení do liečby porúch príjmu potravy.

• Súvisiaci článok: "10 najčastejších porúch príjmu potravy"

Druhy zdravej stravy

Ak chcete jesť dobre, aby ste boli zdravý fyzicky aj psychicky, v tomto článku môžete nájsť zoznam najlepších diét.

1. Diéta oblasti

Diéta v tejto oblasti je typom stravy, ktorá sa stáva populárnou, pretože sa zameriava na pokrytie nutričných potrieb makronutrientov. Vykonať to, jednoducho použiť základný princíp: konzumovať sacharidy, bielkoviny a tuky pri každom jedle.

Odporúča sa 5 denných jedál a konzumácia sa vykonáva nasledujúcim spôsobom: 40% sacharidov, 30% proteínov a 30% tukov. Tuky musia byť hlavne zdravé, to znamená mononenasýtené a polynenasýtené; a najzložitejšie sacharidy, to znamená pomalá absorpcia.

• Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravých tukoch, navštívte náš článok: "Typy tukov (dobré a zlé) a ich funkcie"

2. Stredomorská strava

Stredomorská strava je jednou z najobľúbenejších diét, pretože je veľmi zdravá, najmä pre zdravie nášho srdca. Je známa ako stredomorská strava, pretože má svoj pôvod v nutričných zvyklostiach južnej Európy, medzi ktoré patria krajiny ako Grécko, Španielsko alebo Taliansko..

Je to vyvážená strava, ktorá zdôrazňuje rôznorodú spotrebu potravín, ovocie, zeleninu, obilniny, ryby, mäso. Jedným z dôležitých prvkov je olivový olej, veľký zdroj nenasýtených tukov. Nespotrebujte veľké množstvo potravín a je vhodnejšie jesť sezónne produkty. Táto diéta navrhuje grilovanie, varenie alebo konzumáciu surových a čerstvých potravín.

3. Veganská strava

Veganizmus je skôr filozofia alebo životný štýl, v ktorom človek nejedie nič zo zvierat, vrátane vajec a mlieka.. Vegáni vo všeobecnosti neprijímajú vegánstvo zo zdravotných dôvodov, ale aj z environmentálnych a etických dôvodov.

Hoci vegánska strava dostala kritiku, niekoľko štúdií potvrdilo, že sa ukáže, že je to zdravá strava. Je však potrebné zahrnúť odrody do stravy, aby sa využila vysoká nutričná hodnota, a je potrebné konzumovať primerané množstvo rastlinných bielkovín a železa. Ak chcete vykonávať tento typ diéty, odporúča sa, aby ste sa obrátili na odborníka, ktorý vás bude informovať.

• Súvisiaci článok: "18 potravín bohatých na železo, ktoré nemôžu chýbať vo vašej strave"

4. Ekologická strava

Ekologická strava sa v súčasnosti objavuje takmer ako nevyhnutnosť, pretože mnohí ľudia si nie sú vedomí toho, čo prijímajú. Spracované výrobky s vysokým obsahom soli, cukru a trans-nasýtených tukov sú v každom rohu.

Hlavnou osou tohto typu stravy je, že potrava musí byť organická. Sú charakterizované tým, že ich kultivačný proces je úplne prirodzený, bez chemikálií, bez prísad, bez pesticídov, bez hnojív, bez hormónov, bez transgénnych, to znamená bez toxických a agresívnych zlúčenín, ktoré kontaminujú zeminu, jej ovocie a následne nie sú zdravé pre ľudí.