4 typy interného dialógu, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Každý, v určitom čase v našich životoch, prechádzame bolestivými momentmi alebo neočakávané situácie negatívneho charakteru, ktoré musíme prekonať. Tento typ zážitkov však označuje niektorých ľudí takým spôsobom, že rozvíjajú vnútorný dialóg negatívnej povahy.

Tento dialóg nie je sám osebe vhodný, ale je ešte nebezpečnejší, keď hrozí, že zostane a stane sa zvykom. Pravdou je, že nikto nie je oslobodený od toho, aby čelil problému, ktorý nie je schopný vyriešiť.

"História nie je nič iné ako dialóg, dosť dramatický, mimochodom, medzi človekom a vesmírom."

-María Zambrano-

Táto neschopnosť vyriešiť tento problém môže byť spôsobená jeho zložitosťou, alebo preto, že nemáme dostatok nástrojov na jeho riešenie. Za týchto okolností a Ak si vážime problém ako dôležitý, je normálne, že sa objaví úzkosť: výzva sa zmenila na hrozbu.

Predvídavá úzkosť

Pri týchto typoch porúch je zvyčajné mať interné dialógy, ktoré posilňujú myšlienky negatívneho typu a že nás vracajú k bolestivej epizóde, ktorú sme ešte neprekonali. Najhoršie je, že pred každou novou skúsenosťou, ktorá nám pripomína, čo sa stalo, sme začali reagovať negatívne, pričom sme považovali za potenciálne nebezpečné..

Hlavnou zložkou tohto typu dynamiky myslenia je protiopatrenie keď sa v nás usadili. Odtiaľ človek vyvíja skreslené vyhlásenia, ktoré sa neustále opakujú a zvyšujú počiatočnú úzkosť, až kým sa stanú netolerovateľnými.

Keď ľudia trpia stavmi úzkosti a úzkosti, často rozvíjajú vnútorný dialóg katastrofickej povahy. Samozrejme, táto vízia života je produktom zmeneného emocionálneho stavu a preto je skreslená.

Nebezpečenstvo, ktoré má táto situácia v tom, Ak nie je včas opravený, môže sa stať začarovaným kruhom ktoré sa časom zhoršia a spôsobia záchvat paniky.

Panika

Charakteristická symptomatológia panického záchvatu zahŕňa útlak na úrovni hrudníka, tachykardia, závraty, potenie v rukách a búšenie srdca. Z biologického hľadiska ide o normálnu reakciu cicavca na hrozbu.

Panická osoba vníma ako ohrozujúcu situáciu, ktorú možno kontrolovať. Bez toho, aby ste si to uvedomili, váš vnútorný dialóg posilňuje vaše negatívne a katastrofické myšlienky. Preto stráca kontrolu a vstupuje do krízy.

Panická kríza môže eskalovať a stať sa vážnou. Ale keď konáme účinne pred prvými príznakmi, je zablokovaný a človek opustí kruh negatívnych myšlienok. Je to možné, pretože kríza zahŕňa naučenú negatívnu duševnú dynamiku, a preto pripúšťa úpravy, ak je to naším cieľom.

Klasifikácia vnútorných dialógov

Špecialisti v oblasti psychológie zaradili tieto interné dialógy do štyroch ktoré pôsobia ako spúšťače úzkosti alebo úzkosti. Sú to: katastrofické, sebakritické, viktimistické a self-náročné.

Katastrofické

Úzkosť vzniká, keď si predstavujete najkatastrofickejší scenár. Predpokladá fakty (ktoré sa určite nestanú) a zväčší ich.

To má za následok zlé vnímanie, môže viesť k vyvolaniu panickej krízy. Základná fráza tohto typu vnútorného dialógu je: "všetko sa môže stať tragédiou, keď to najmenej očakávam".

Sebakritik

Charakteristiky, ktoré ho odlišujú, zahŕňajú trvalý stav rozsudku a negatívne hodnotenie jeho správania. Zdôrazňuje svoje obmedzenia a nedostatky. To ho vedie k tomu, aby sa jeho život stal nedobytným.

Má sklon byť závislý od iných a porovnáva s ostatnými, aby sa cítili znevýhodnení. Závidí tým, ktorí dosiahnu jeho ciele a je frustrovaný tým, že nedokáže dosiahnuť svoje ciele. Preferované frázy v tomto type vnútorného dialógu sú: Nemôžem, nie som neschopný, nezaslúžim si to.

Obeť

Táto modalita sa vyznačuje pocitom nechráneného a beznádejného, čo ho vedie k tvrdeniu, že jeho stav nemá žiadny liek, že vo svojom postupe neurobí pokrok. Verí, že všetko zostane rovnaké a bude prechádzať neprekonateľnými prekážkami medzi tým, čo chce a on.

On narieka, čo je, ale nesnaží sa ich meniť. V internom dialógu sa obeť objavuje ako: nikto mi nerozumie, nikto ma necíti, trpím a nestarám sa.

Samo-náročný

V tomto stave sa vo funkcii dokonalosti podporuje vyčerpanie a chronický stres. Netoleruje chyby a snaží sa presvedčiť sám seba, že jeho chyby sú v rozpore s vonkajšími chybami a nie s ním.

Vymýšľa, že nedosiahol svoje ciele pre nedostatok peňazí, postavenia atď. Samo-náročný vykonáva vnútorný dialóg prostredníctvom fráz, ako napríklad: nestačí, nie je dokonalý, nevyšiel tak, ako by som chcel, atď..

Opätovné získanie kontroly

Dajte nám vedieť tento typ interných dialógov predstavuje prvý veľký krok znovu získať kontrolu a vyhnúť sa negatívnemu vnímaniu seba samého alebo nášho kontextu, ktorý nakoniec spúšťa len náš stav úzkosti.

Skutočná zmena nastane, keď začneme tieto negatívne myšlienky odhaľovať a nahrádzať ich pozitívnymi vyhláseniami. Je dôležité kontrolovať pokojne dýchanie, relaxáciu a tvárové situácie. V opačnom prípade budú zachované pesimistické a sebazničujúce postoje.

Nie je ľahké modifikovať tento typ reakcií na to, čo považujeme za ohrozujúce, ale to isté sa stane, keď chceme zmeniť zlý zvyk, ako je fajčenie alebo nadmerné konzumovanie čokolády. Samozrejme, zmena zlého návyku si vyžaduje odhodlanie a úsilie, ale je to dosiahnuté, ak do neho vynaložíme dosť úsilia.

Tajomstvo na udržanie oslobodzujúceho dialógu V oslobodzujúcom dialógu, s vedomím, ako počúvať, vedieť, ako sa pýtať a vedieť, kedy poskytnúť radu, riadiť pauzy rozhovoru, je veľmi účinné. Prečítajte si viac "