Ako prestať spať

Spánkové spanie je jednou z porúch spánku, ktoré môžu trpieť deti a dospelí, častejšie u detí. Tento typ stavu sa tiež nazýva somniloquy a odkazuje na tie momenty, v ktorých počas cyklov spánku osoba vydáva zvuky, ktoré môžu byť niekedy dlhé rozhovory.

Tento typ poruchy zvyčajne nevyžaduje liečbu, pokiaľ nejde o ochorenie, ktoré vyžaduje zásah ošetrujúceho lekára, hoci tieto prípady sú zriedkavé. Takže ak ste strávili čas spaním a zaujímalo by vás, ako to zastaviť, v tomto článku o psychológii online: ako prestať spať, Dáme vám rad tipov, ktoré môžu byť veľmi užitočné na dosiahnutie tohto cieľa.

1. Opravné prostriedky, aby sa nehovorili v snoch
2. Ako prestať spať? Ďalšie tipy
3. Hovorte v snoch: možné príčiny

Opravné prostriedky, aby sa nehovorili v snoch

Ak vám fakt, že hovoríte v spánku, spôsobí veľa frustrácie a máte pocit, že sa tomu v žiadnom prípade nemôžete vyhnúť, musíte vedieť, že je možné niečo urobiť, aby sa to zastavilo alebo aspoň aby ​​sa stalo oveľa menej často. Venujte pozornosť tejto sérii tipov, ktoré vám nepochybne pomôžu dosiahnuť.

Dostať spánok

Je veľmi dôležité, aby ste si vytvorili dobré návyky spánku a uistite sa, že naozaj spíte dosť, aby ste mali dobrý spánok. Samotná skutočnosť, že tak urobíte, zníži počet prípadov, keď sa v noci značne rozprávate. Takže by ste sa mali snažiť mať dennú rutinu, v ktorej ste si stanovili hodiny, aby ste šli spať a vstali a snažili sa mať veľa vzostupov a pádov s plánmi, pretože to prináša dôsledky pre telo, takže je to viac Pravdepodobne sa budete cítiť vyčerpaní počas dňa a dokonca s určitým stupňom stresu a podráždenosti.

ale, ¿Čo môžete urobiť, ak zistíte, že je ťažké zaspať? Niektoré tipy, ktoré môžete dosiahnuť, je čítať pri ležaní v posteli, vyhýbať sa sledovaniu televízie, používať mobil alebo počítač pred spaním, relaxovať v kúpeli a / alebo meditovať.

Spravujte svoje úrovne stresu

Skutočnosť, že ste celý deň stresovaní, priamo ovplyvňuje kvalitu spánku, ktorý budete mať, takže je vhodné, aby ste sa snažili znížiť dennú úroveň stresu, aby ste prestali spať. Niektoré spôsoby, ako zvládnuť stres zo dňa na deň, je vykonávať relaxačné cvičenia, meditovať, ísť na psychologickú terapiu, vykonávať relaxačné aktivity atď..

Použitie liekov

V niektorých prípadoch, kde sa vyskytujú veľmi výrazné problémy so spánkom a kde sú zakaždým, keď sú oblasti života osoby viac postihnuté kvôli nespokojnému spánku, je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože existujú niektoré lieky, ktoré môžu dosiahnuť. Nie je to liečba, kde osoba musí užívať lieky na spanie dlhú dobu, naopak, tento typ lieky na námesačnosť pomôže osobe začať mať pravidelný spánkový vzor a tiež dosiahnuť zdravý denný režim spánku.

Ako prestať spať? Ďalšie tipy

Aj keď tento typ stavu nie je považovaný za závažný, mnohí ľudia, ktorí ho zažívajú, často spôsobujú, že sú v čase spania s niekým úplne nepohodlní, a to buď úzkosťou vyvolanou vedomím, že idú. Povedzte niečo nevhodné alebo pre jednoduchú skutočnosť, že môžu prebudiť druhú osobu. Vo väčšine prípadov, v ktorých sa táto situácia vyskytne, si človek nepamätá, čo povedal počas noci, takže si nie je vedomý, že spí, ak mu niekto iný neoznámi a nehovorí mu to..

Liečba somnilochie

Ďalšie tipy pre prestaň hovoriť v snoch Sú to nasledovné:

• Pred spaním sa vyhnite pitiu alkoholu. Keď konzumujeme alkohol v noci, najmä ak je pred spaním, je to oveľa ťažšie zaspať, a preto zvyšuje šance, že budeme spať. Preto je potrebné, ak chceme mať dobrý nočný spánok a nehovoriť v noci, znížiť alebo úplne sa vyhnúť konzumácii alkoholu v týchto chvíľach.
• Nejedzte príliš veľa pred spaním. Mali by ste sa vyhnúť ťažkým večeriam za každú cenu, než pôjdete do postele, pretože to sťažuje pokojný spánok. Preto sa odporúča jesť aspoň jednu hodinu pred spaním a že to, čo budeme mať večeru, je ľahké jedlo.
• Pozitívny postoj. Hoci sa to nemusí zdať, ísť do postele s pozitívnym postojom uľahčuje mať dobrý spánok. Keď máme negatívny postoj, v ktorom nás napadnú myšlienky úzkosti a starostí, s väčšou pravdepodobnosťou budeme mať nočné mory, problémy so spánkom a dokonca nespavosť v dôsledku úzkosti, čo tiež zvyšuje šance, že budeme hovoriť v snoch.

Hovorte v snoch: možné príčiny

Presná príčina nie je známa prečo niektorí ľudia hovoria v snoch a iní sa vo všeobecnosti nepovažujú za niečo úplne neškodné, čo neznamená žiaden problém väčšej gravitácie. Nebudeme však vylúčiť, že existujú prípady, že aj keď sú minimálne, mohli by byť iným typom vážnej choroby, medzi najbežnejšie patria:

• Nočná porucha príjmu potravy
• Vedľajšie účinky niektorých liekov
• Úzkostné poruchy
• Horúčka alebo iný zdravotný stav
• Niektoré typy duševných porúch
• Zneužitie toxických látok

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako prestať spať, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Iný zdravý život.