Ako prestať fajčiť v 5 krokoch

Odvykanie od fajčenia je veľmi osobné rozhodnutie, ktoré väčšina fajčiarov zvažovala. Mnohí sa však nezdajú byť schopní a dokonca sa už snažili, ale neboli úspešní, najmä ak fajčili dlhú dobu..

Vyhnutie sa krátkodobému utrpeniu je to, čo charakterizuje dnešnú spoločnosť a v drogách paralelizmus k tejto dynamike je urobiť všetko pre to, aby sa predišlo symptómom abstinenčného syndrómu, ktoré sú v tabaku fyzické a psychické. Preto sú potrebné rôzne stratégie, keď čelia procesu odvykania od fajčenia.

Kroky, ktoré si prečítajte nižšie, nakonfigurujte príručku tak, aby zastavenie fajčenia bolo cenovo dostupnejším procesom.Nezabudnite však, že opustenie lieku je veľmi zložitý proces a na jeho dosiahnutie budete potrebovať viac pomoci. Týmto spôsobom musíte privítať akékoľvek zdroje, ktoré máte okolo vás a ktoré vám môžu pomôcť v procese.

Neexistujú žiadne magické recepty, ktoré vám pomôžu zastaviť liek bez námahy, A ak vám ich predávajú, určite vám ponúkajú podvod. Preto viem, že nechať to stojí, stojí to veľa, ale nie je to nemožné a ak dáte všetko na svoju stranu podľa nasledujúcich krokov, bude pre vás ľahšie dosiahnuť:

Krok 1. Motivácia je nevyhnutná

Viem, že povedať, že chcete prestať fajčiť, je jednoduchšie, než to robiť, pretože ako všetko, to vyžaduje veľa úsilia. Preto pred začatím procesu odvykania od fajčenia, Odporúčam vám, aby ste urobili zoznam s dvoma stĺpcami, v ktorých uvediete dôvody a proti tomuto rozhodnutiu.

Potom priradiť pesos ku každému pomeru každého stĺpca podľa poradia dôležitosti, ktoré majú pre vás, napríklad od 1 do 10, čím sa získa to, čo nazývame rozhodovacou bilanciou. Ak je vyvážený a dôvody, ktoré spôsobujú, že prestať fajčiť, sú silnejšie a silnejšie ako tie, ktoré vám umožňujú pokračovať, ste pripravení uspieť.

Ak nie, skontrolujte dôvody a uistite sa, že pred začatím procesu existuje skutočná motivácia. Toto je zásadný krok.

Odvykanie od fajčenia závisí od vás, nie od toho, čo hovoria iní

tiež Odporúča sa, aby ste v okamihu, keď motivácia môže váhať, pripravili zdroj, ktorý vám pripomína, prečo ste sa rozhodli začať proces odvykania od fajčenia, pričom v tomto prípade ide o list adresovaný osobe, ktorú najviac chcete. Tento list by mal byť vždy s vami a uchýliť sa k nemu vždy, keď ho budete potrebovať.

List by mal začať takto: „Drahý syn, dnes som sa rozhodol, že sa budem pomaly zabíjať, dnes som sa rozhodol, že prestanem fajčiť ...“ a naďalej vysvetľujem dôvody uvedené v stĺpci profesionálov, ktorých ste predtým napísali.

Ak môžete snívať, môžete dosiahnuť, že snívanie je len začiatok, počiatočným cieľom je vybudovať cestu nádeje a cieľom je žiť náš sen. Prečítajte si viac "

Krok 2. Naučiť sa dýchať vám pomôže zanechať úzkosť

Akonáhle je motivácia zaistená, Pred ukončením fajčenia je vhodné, aby ste sa naučili nejakú relaxačnú techniku, ktorá vám pomôže prekonať momenty najväčšej úzkosti. Ak ste zvládli niečo, čo by ste mali používať; Ak tak neurobíte, je najlepšie naučiť sa dýchať.

V týchto prípadoch je najvhodnejšie diafragmatické dýchanie, pretože je podobné typu dýchania, ktoré máte pri fajčení. Dýchate pomaly a hlboko a pomaly vypršíte, čím znížite srdcovú frekvenciu

Krok 3. Odvykanie od fajčenia je individuálny proces

Nikdy nezabudnite, že každý z nás má svoje vlastné okolnosti, takže najlepší spôsob liečby bude vždy ten, ktorý sa prispôsobí našim konkrétnym podmienkam. Takže dobrý nápad je, aby psychológ pre vás upravil akúkoľvek všeobecnú liečbu.

Existujú ľudia, ktorí sú viac schopní, ak radikálne ukončia zvyk a iní, ktorí sa cítia silnejšie, ak musia čeliť postupnému procesu. Tak či onak, biologická abstinencia bude vždy menej tvrdá, ak sa spotreba nikotínu postupne znižuje.

Dynamika tohto postupného procesu by pozostávala z postupne znižujú nikotín v tele, takže abstinencia a úzkosť sú nižšie. Akonáhle sa proces začal, nechávate cigarety, ktoré sú pre vás každý deň menej dôležité, až kým neodstránite ten, ktorý je pre vás najdôležitejší.

Krok 4. Ak nemáte zbrane nejdú do vojny

Ak nemáte zbrane, nejdú do vojny, pretože bez nich nedosiahnete víťazstvo. V prípade tabaku, Keď začnete prestať fajčiť, mali by ste sa zbaviť všetkého, čo súvisí s tabakom. To znamená, že nič z popolníkov doma alebo zapaľovačov vo vrecku.

tiež, Je vhodné, aby ste sa v maximálnej možnej miere vyhli situáciám, keď ste extrémne náchylní fajčiť cigaretu. Preto, ak ste náchylný na fajčenie pri odpočinku po jedle, odstránenie tohto zvyku dočasne eliminuje tento odpočinok.

Dobrá myšlienka môže byť výmena za malú prechádzku

Krok 5. Žiadna cigara nevyriešila moje problémy

Z mojich skúseností vám to môžem povedať Žiadna cigara nevyriešila moje problémy. Keď prestaneme fajčiť a kvôli úzkosti, zvyčajne si všimneme neporiadok mysle. Nedostatok poriadku, ktorý zase zabraňuje koncentrácii a ktorý nás robí rozptýlenými v prvých dňoch po ukončení zvyku.

Nezabúdajte, že návrat nie je riešením a že postupne, ak pretrvávame v abstinencii, obnovíme pozitívne pocity

Nič nie je ďalej od reality, fajčenie je problém, nie riešenie. Fajčenie otrávi náš mozog a zhoršuje nás. Vzhľadom k tomu, naučiť sa riešenie problémov techniky nám zdroje, ktoré sú naozaj účinné čeliť náš deň na deň.

Čo skrývajú závislosti? Závislosti vždy zakrývajú niečo viac, že ​​stále si to neuvedomujú, je to zvyčajne skutočný problém. Dnes zistíme, čo je za tým. Prečítajte si viac "