10 základných tipov na zníženie stresu

stres Ovplyvňuje mnohých ľudí a nie je prekvapujúce, že životný štýl západných spoločností. Jedným z priekopníkov vo vyšetrovaní tohto fenoménu bol Hans Selye v 50. rokoch.

Odvtedy, Mnohí odborníci prispievajú stále viac a viac poznatkov o tom, čo je a ako sa stres vyskytuje, a objavili sa rôzne modely, ktoré pomáhajú ľuďom, ktorí z nej trpia, ako napr Demand-control-social support model Karasek a Johnson (1986), v ktorom sa uvádza, že zdrojom stresu je nesúlad medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou, ktorú táto osoba musí spĺňať tieto požiadavky, a že sociálna podpora sa berie do úvahy ako rozhodujúca premenná, ktorá ovplyvňuje priamo a nepriamo.

Stres je komplexný jav

Stres je často zložitým javom, najmä na pracovisku, kde prichádzajú do úvahy premenné pracoviska a organizácie, ale aj očakávania jednotlivca a jeho schopnosť vyrovnať sa so zložitými situáciami..

Preto v extrémnych prípadoch je potrebné ísť na experta, ak nechcete skončiť s tým, čo je známe ako syndróm vyhorenia alebo pálenia. Je tiež dôležité ísť k psychológovi, keď je stres dôsledkom traumatickej situácie, ktorá môže vyžadovať psychologický zásah na zníženie utrpenia a liečbu problému z koreňa..

10 tipov na zníženie stresu

Ak teraz prechádzate časom, keď sa cítite namáhaní, začali ste si všimnúť, že situácia, v ktorej sa ocitnete, je skvelá a ovplyvňuje váš deň, v dnešnom článku, vám dám niekoľko tipov, aby ste mohli znížiť symptomatológiu charakteristickú pre tento jav.

1. Spravujte svoj čas efektívne

Zlé riadenie času je jednou z najčastejších príčin stresu. Ak chcete prísť neskoro na všetky miesta, aby bol zásobník elektronickej pošty plný, aby ste mohli študovať v poslednom okamihu skúšok, prevziať veľa úloh a neskončiť, atď.., sú situácie, ktoré spôsobujú úzkosť a nedostatok kontroly.

Preto je správna organizácia času najlepším spôsobom, ako zabrániť stresu. Ak sa chcete naučiť efektívne riadiť svoj čas, existuje široká škála kurzov a workshopov, ktoré vám pomôžu udržať agendu pod kontrolou..

2. Nenechajte sa perfekcionistom

Perfekcionizmus je viera, že dokonalosť sa musí dosiahnuť vo všetkom, čo sa robí. Môže sa to zdať pozitívne, ale môže to mať negatívne dôsledky, napríklad: byť viac napätý a zúfalý, neužiť si úspechy alebo byť viac zdôraznený.

V článku publikovanom v Infosalus, psychológ Francesc Quer, tajomník Sekcia psychológie organizácií a práce oficiálnej fakulty psychológie Katalánska, potvrdzuje, že: „Osoba, v ktorej perfekcionizmus spôsobuje problémy, je vystavená silnému stresu, predstavuje obrazy úzkosti a príznaky, ktoré skrývajú vysoký stupeň stresu“.

3. Cvičte jogu

Jóga je tisícročná fyzická a duševná prax, ktorá sa rozširuje po celom svete vďaka svojim výhodám pre telo aj myseľ. Má viac a viac nasledovníkov, pretože Je to disciplína, ktorá hľadá blahobyt, vnútorný pokoj a znamená životný štýl, ktorý sa zaväzuje k zdravým návykom.

V súčasnosti nie je prekvapujúce, že súčasné tempo života vedie mnohých ľudí k stresu, čo spôsobuje psychické zdravotné problémy. Existuje mnoho štúdií, ktoré potvrdzujú, že pravidelná prax jogy je pozitívna v boji proti tomuto fenoménu. Jedným z nich je výskum, ktorý uskutočnili Thirthalli a Naveen (2013), v ktorom sa dospelo k záveru, že táto tisícročná prax znižuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres, a ktorý je pre telo nevyhnutný, pretože reguluje a ovplyvňuje mobilizuje energiu v stresových situáciách. Ak máme príliš veľa kortizolu alebo ak sa zvyšuje v situáciách, ktoré ho nepotrebujeme, spôsobuje to negatívne účinky na telo a myseľ.

4. Buďte pozitívni

Znie to ako klišé, ale je to pravda, pretože ako si myslíte, že to má vplyv na úroveň stresu. Ak si myslíte, že ste o sebe alebo o situácii, vaše telo reaguje s napätím. Obnovenie vášho zmyslu pre kontrolu a prijatie pozitívneho postoja voči stresu vám môže pomôcť prekonať najzložitejšie situácie. Preto sa snažte vidieť stresové situácie z pozitívnejšej perspektívy. Napríklad zložitú situáciu možno považovať za príležitosť na učenie.

5. Jedzte a pite zdravým spôsobom

Na jednej strane stres často spôsobuje, že meníme naše zdravé návyky, takže v situáciách, keď sme zdôrazňovaní, sa musíme snažiť viesť životný štýl, ktorý nie je škodlivý. Na druhej strane, Nezdravý životný štýl nás vedie k menšej odolnosti voči stresu.

Jesť zdravo vám umožňuje byť dobre vyživovaný na zvládanie stresových situácií. Je dôležité mať dobré raňajky, pretože inak môžeme počas dňa trpieť výrazným poklesom energie. Nahradenie zeleného čaju kávou a vyhnutie sa sladkým nápojom ako Coca-Cola môže byť tiež pozitívnou stratégiou. Je samozrejmé, že je potrebné vyhnúť sa spotrebe cigariet a zmierniť konzumáciu alkoholu, aby sa myseľ udržala jasná a aby sa tak predišlo ľahkému výstupu na stres. Pitie dvoch litrov vody denne pomáha byť koncentrovanejšie a má lepšiu náladu.

6. Používajte humor a smiech

Prínosy humoru a smiechu sú viac fyzické aj psychické. Preto sa smiechová terapia používa na zvládanie stresových situácií a na zmiernenie fyzického a emocionálneho stresu. Smiech terapia podporuje tvorbu chemických látok šťastia, ako je serotonín a navyše znižuje hladiny kortizolu, hormónu súvisiaceho so stresom.

Chcete sa dozvedieť viac o tejto alternatívnej terapii? Môžete navštíviť náš článok: "Smiech terapia: psychologické výhody smiechu"

7. Prax všímavosť

Prax všímavosť alebo Plná pozornosť Ukázalo sa, že je účinný pri znižovaní úrovne stresu. V skutočnosti existuje špecifický program s názvom "Program znižovania stresu založený na pozornosti (MSBR)", ktorý trvá 8 týždňov a ktorý podľa rôznych výskumov zlepšuje kvalitu života ľudí, ktorí to skúšajú, pretože učí schopnosť byť si vedomý a pomáha kultivovať hlbšie úrovne pozornosti a súcitu. Rovnako ako jóga a meditácia, všímavosť znižuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres.

Nevieš, čo je to všímavosť? V našom článku "Všímavosť: 8 výhod všímavosti" vám to vysvetľujeme

8. Lepšie spať

Každý to vie Stres môže spôsobiť problémy so spánkom. Ale, bohužiaľ, nedostatok spánku môže tiež spôsobiť stres. Správne spanie je nevyhnutné na to, aby bola myseľ a telo dobre odpočinuté.

Pocit únavy zvyšuje stres, pretože neumožňuje jasne premýšľať a môže zhoršiť stresovú situáciu a ovplyvniť našu náladu. Máte v poslednej dobe problémy so spaním?

Tu je niekoľko tipov na lepšie spanie: „10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku“

9. Precvičte si fyzické cvičenie

Iste mnohí odišli do posilňovne, aby sa odpojili na viac ako jednej príležitosti, pretože po náročnom pracovnom dni nie je nič lepšie, ako hrať paddle alebo cvičiť kick box. Okrem fyzických výhod cvičenia, fyzická aktivita tiež znižuje stres.

Fyzické cvičenie zvyšuje produkciu norepinefrínu (noradrenalínu), neurotransmiteru, ktorý môže zmierniť reakciu mozgu na stres a produkuje neurochemikálie, ako sú endorfíny alebo serotonín, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu.

10. Využite silu hudby

Hudba môže mať hlboký pozitívny vplyv na emócie aj na telo. Ak hudba s rýchlym tempom môže osobu viac varovať, hudba s pomalším tempom môže uvoľniť myseľ a svaly a pomôcť uvoľniť napätie dňa..

teda, hudba sa uvoľňuje a je účinná pri zvládaní stresu. Okrem toho, podľa niekoľkých vyšetrovaní, hranie nástroja tiež pomáha znižovať stres a zmierňuje stres.