10 tipov na zmiernenie smútku

Každý, v určitom čase alebo štádiu nášho života, sme cítili smútok. Niekedy je nemožné to necítiť, pretože niektoré environmentálne udalosti môžu spôsobiť (smútiaci proces, nedostatok lásky, zmena domovov atď.).

Niekedy je však smútok príčinou nášho spôsobu myslenia alebo nášho správania, najmä keď trvá dlhú dobu..

• Súvisiaci článok: "6 rozdielov medzi smútkom a depresiou"

Tipy na prekonanie smútku

Vzhľadom k tomu, smútok je emócie, že my všetci skúsenosti, v tomto článku som pripravil zoznam tipy, ktoré vám pomôžu zmierniť, keď sa prejaví, dávajte pozor na nasledujúce riadky, pretože môžu byť užitočné.

1. V prípade potreby plač

Zvyčajne si myslíme, že nie je dobré plakať, pretože sociálne nie je dobre vidieť a robí z nás slabých ľudí v očiach druhých; niektoré štúdie to však naznačujú plač môže byť relaxačný a môže vám pomôcť uvoľniť endorfíny, ktoré sú hormóny spojené s radosťou. Niektorí vedci tvrdia, že plač aktivuje parasympatický systém a pomáha vám zotaviť sa zo stresu a traumatických zážitkov, s ktorými sa môžete stretnúť..

Nejde o nútenie plaču, ale o cítenie emócie bez toho, aby sa jej vyhýbalo, pretože sa môže objaviť odrazový efekt, a tak zažiť väčšiu bolesť. Okrem toho, plač je dobrý pre zdravie tela, pretože pomáha uvoľňovať toxíny, podľa teórie Dr. William Frey.

• Súvisiaci článok: "Endorfíny (neurotransmitery): funkcie a charakteristiky"

2. Prijať smútok

Ako som už spomenul v predchádzajúcom bode, vyhýbanie sa emóciám môže spôsobiť odrazový efekt a spôsobiť ich zvýšenie. Preto dnes, zakaždým, keď sa použije viac psychoterapeutických modelov, ktoré sa točia okolo prijatia skúseností. Príkladom je terapia prijímania a odhodlania, ktoré, ak chcete vedieť do hĺbky, môžete túto metodiku prehĺbiť v článku „Akceptačná a záväzková terapia (ACT): princípy a charakteristiky“.

Sebaprijatie znamená zaobchádzať s láskou a uznať, že sme cenní. Uznáva sa, že by sme sa mali milovať sami, pretože ak sa nerešpektujeme, môže sa objaviť smútok. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako prijať smútok v článku "Sebaposudzovanie: 5 psychologických tipov na jeho dosiahnutie", vysvetľujeme vám to.

3. Nájdite svoj účel

Keď nenájdeme zmysel v našich životoch, budeme pravdepodobne cítiť veľký smútok a žiť v existenciálnom vákuu. Miesto, kde nevidíme jasne budúcnosť a nepoznáme sa sami.

Preto, aby sme boli šťastní a bojovali za osobný rozvoj seba samého, je to nevyhnutné sebapoznanie práce a zistiť, čo nás motivuje. Na tejto ceste k cieľom je miesto, kde leží naše šťastie.

4. Bojujte za svoje ciele

Preto boj o ciele nám pomáha prekonať smútok a užívať si väčšej pohody, pretože keď sme v kontakte so sebou a našimi túžbami, zvyšuje sa naša motivácia.

Tieto túžby musia byť realistické a mali by mať nielen dlhodobé ciele, ale krátkodobé ciele sú rovnako dôležité na to, aby sme boli aktívni počas celého procesu..

• Možno máte záujem: "10 tipov na dosiahnutie vašich cieľov"

5. Robte šport

Telesné cvičenie je jednou z aktivít, ktoré najviac podporujú blaho ľudí. Nielen že je zdravý na kardiovaskulárnej úrovni, alebo zlepšuje fyzický vzhľad, ale produkuje šťastné chemikálie, ako sú endorfíny alebo serotonín, ktoré sú spojené s pozitívnou náladou a väčšou emocionálnou pohodou.

Štúdie naznačujú, že šport a fyzická aktivita nám pomáhajú byť šťastnejší, znižovať stres a zlepšovať naše sebavedomie. V článku „10 psychologických výhod praktizovania telesného cvičenia“ nájdete viac informácií o týchto výhodách.

6. Choďte von

Štúdie naznačujú, že vonku je dobré pre naše duševné zdravie. Vitamín D, ktorý je stimulovaný slnečným svetlom, podporuje aktiváciu enzýmu hydroxylázy 2 (TPH2) konvertuje tryptofán na serotonín v našom mozgu.

Iné štúdie poukazujú na to, že pre pacientov s depresiou je pre pacientov s depresiou kľúčom k výraznému zlepšeniu.

7. Urobte niečo, čo sa vám páči

Či už čítate, plávate alebo hrajete karty, aktivity, ktoré máme radi, robia z nás uvoľňovanie dopamínu a mnohých ďalších neurotransmiterov súvisiacich s radosťou a šťastím (endorfíny, serotonín atď.). Aktivity, ktoré sa nám najviac páčia, nám na chvíľu umožňujú zastaviť sa a otvoriť dvere smútku.

8. Socializácia

Ak ideme von a robíme to, čo sa nám páči, je dobré, ešte lepšie, ak to robíme v spoločnosti. Štúdie naznačujú, že socializácia a mať priateľov Je to nevyhnutné pre naše duševné zdravie. Ak chcete spoznať nových ľudí, môžete jednoducho ísť na hodiny jogy vo vašom meste alebo do posilňovne a uvidíte, ako získate nové priateľstvá..

9. Prax všímavosť

Všímavosť je orientálna prax, ktorá bola v posledných rokoch aplikovaná v klinickej a psychoterapeutickej oblasti pre jej prínos pre duševné zdravie. Využite meditáciu ako techniku, ktorá má byť v súčasnom momente, akceptujte našu vnútornú a vonkajšiu skúsenosť, zlepšujte schopnosť sebauvedomenia a prijať mentalitu bez úsudku.

Ak sa chcete naučiť cvičiť všímavosť, môžete sa zúčastniť niektorého z kurzov, ktoré vám predstavujeme v našom článku „5 najlepších kurzov a workshopov v pozornosti“

10. Choďte k profesionálovi

Ak je smútok trvalý a neviete, ako prekonať túto situáciu, možno budete potrebovať psychologickú pomoc na prekonanie tejto nepriaznivej situácie. Existuje mnoho odborníkov, ktorí vám pomôžu zlepšiť vašu pohodu a kvalitu vášho života.

• Možno vás zaujíma: "8 výhod psychologickej liečby"