15 aplikácií na liečbu úzkosti

Prevalencia úzkostných porúch sa v poslednom desaťročí zvýšila, a odborníci varujú, že v prípade detí a adolescentov sa stres alarmujúco zvyšuje. Španielska asociácia psychiatrie detí a dospievajúcich (AEPNYA) uvádza, že tento nárast bude mať veľký vplyv na psychiatrické ochorenia dospelých v nasledujúcom desaťročí..

Typy úzkostných porúch

V skutočnosti, úzkosť je niečo, čo sme všetci cítili v určitom čase v našich životoch. Je to normálna emócia, ktorá je dokonca adaptívna. Tesne pred dôležitou skúškou sa môže prejaviť napríklad úzkosť. Úzkosť sa zvyčajne objavuje v situáciách stresu a neistoty.

Keď úzkosť spôsobuje určitý stupeň funkčného zhoršenia života jednotlivca, ktorý ho trpí, ovplyvňuje rôzne oblasti jeho života (napríklad prácu, medziľudské vzťahy atď.), Čo sa nazýva úzkostná porucha. Existujú rôzne typy úzkostných porúch: panická porucha, posttraumatická stresová porucha (PTSD), sociálna fóbia, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), generalizovaná úzkostná porucha (GAD), agorafóbia a špecifická fóbia..

• Možno máte záujem: Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky "

Aplikácie na liečbu úzkosti

Spolu s nárastom prevalencie úzkostných porúch boli vyvinuté aj nové technológie. To spôsobilo, že odborníci v psychológii sa snažili spojiť svoje vedomosti o mysli a správaní s technologickým pokrokom. Napríklad nová terapia virtuálnej reality.

Existujú však technologické pokroky, ktoré sú v dosahu nás viac ako Virtuálna realita. Jasným príkladom sú aplikácie pre smartfóny. V posledných rokoch sa objavili mobilné aplikácie, ktoré sa snažia znížiť príznaky úzkosti. Hoci nie sú užitočné pre závažné prípady, môžu byť účinné aj v menej závažných prípadoch.

Hoci tieto aplikácie nenahrádzajú psychológa, môžete nájsť nižšie zoznam s 15 aplikáciami na liečbu úzkosti.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

1. Worry Watch

Úzkosť sa prejavuje mnohokrát tým, že si predstavujete negatívne a nereálne budúce scenáre. Worry Watch je aplikácia, ktorej účelom je umožniť riadenie iracionálnych a neodôvodnených starostí alebo myšlienok. Má denník, ktorý pomáha sledovať obavy používateľov, vrátane myšlienky, že by sa to mohlo stať a ako sa situácia skutočne skončila. 

So zvyšujúcim sa využitím aplikácie je možné sledovať trendy a učiť sa z ich vzorov starostí a úzkosti. Pozorovaním vlastných myšlienok a skutočných dôsledkov si človek uvedomuje, že tieto myšlienky sú v mnohých prípadoch iracionálne.

2. Worry Box

Worry Box v španielčine znamená box starostí. Táto aplikácia bola vytvorená s cieľom pomôcť ľuďom riešiť starosti a naučiť sa účinne zvládnuť túto paralyzujúcu emóciu. Keď čelíme tomuto druhu úzkosti, žiadosť uvádza zoznam výrazov zvládania pomôcť nám prehodnotiť myšlienky. Zahŕňa aj relaxačné audity, ktoré pomáhajú navodiť pokoj.

3. Čo sa deje?

Pri liečbe úzkosti je veľmi dôležité uvedomiť si, že človek trpí týmto psychologickým fenoménom, a tak pochopiť, ako ich myšlienky ovplyvňujú ich emócie a ich správanie. To môže urobiť rozdiel medzi panickým záchvatom a racionálnym priblížením sa k vášmu strachu a obavám z otvorenejšej mysle. To znamená, že je kľúčové naučiť sa, ako zvládnuť tento fenomén znížiť intenzitu Vašich príznakov.

Táto aplikácia využíva Behaviorálnu kognitívnu terapiu na poučenie svojich používateľov o tom, ako identifikovať negatívne myšlienkové vzory a zdroje úzkosti. Má dýchacie techniky, návyky a úzkostné monitory, pozitívne citácie, fóra a dokonca aj hru.

4. MindShift

Keď trpíte úzkosťou, môžete sa cítiť viazaní na vaše neustále myšlienky na strach a strach. Mindshift pokúsiť sa pomôcť používateľom znížiť tieto myšlienky. Robí to vďaka svojmu denníku, monitoru jeho symptómov a relaxačným tipom, ktoré mu uľahčujú komplikovanú situáciu. Tieto tipy sa zameriavajú na úzkosť, strach a fóbie a dôveru.

5. Stresový lekár

Viac ako Stress Doctor, táto aplikácia by mala byť nazývaná Stress Psycholog (stres psychológ). Je to aplikácia Užitočné pre ľudí, ktorí pravidelne čelia záchvatom paniky a úzkosti, ktorý používa prístup behaviorálnej kognitívnej terapie, aby používateľom pomohol prehodnotiť svoje deštruktívne vzorce myslenia, ktoré môžu viesť k ich úzkosti alebo ich zhoršiť. Ponúka dychové cvičenia, úzkostný denník a ďalšie možnosti.

6. Nadmorská výška

Aplikácia založená na všímavosti, s všímavosťou a meditačnými technikami, ktoré pomáhajú kontrolovať stres a úzkosť, zlepšujú pohodu a sú vo všeobecnosti šťastnejší. Vedené meditácie sú navrhnuté tak, aby trénovali mozog len za 10 minút denne schopnosť zaznamenávať pokrok a pomáhať praktizovať sebaľútosť, spolu so systémom priateľov, aby človek mohol zostať motivovaný a pomáhať ostatným, aby robili to isté.

7. Príroda znie relax a spánok

Relaxácia môže byť zložitá, keď niekto trpí úzkosťou. Avšak zvuk prírody vám môže pomôcť relaxovať a lepšie spať. Táto aplikácia bola vytvorená s cieľom pomôcť používateľom nájsť pokoj. Medzi rôzne možnosti patrí vodopád, noc v džungli, vtáčie zvuky a hrom. Aplikáciu môžete použiť aj ako alarm.

8. Akupresúra

Akupresúra zahŕňa zameranie terapie na určité body tela na zmiernenie fyzických a psychických príznakov stresu. Na rozdiel od akupunktúry nie sú zahrnuté žiadne ihly, len masáž. Akupresúra: Heal Yourself vás prevedie rôznymi tlakovými bodmi Môžete si samo-masáž získať úľavu, ktorú potrebujete. Je tiež užitočná pre bolesť. Aplikácia používa ilustrácie, ukazuje, aké body sú najlepšie pre vaše príznaky a umožňuje zistiť, ako ich masírovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

9. Úzkosť zadarmo

Vysoká úroveň stresu môže zhoršiť príznaky úzkosti, takže techniky zvládania stresu sú často odporúčané pre ľudí s úzkosťou. Aplikácia Úzkosť Voľný používa techniky samo-hypnózy pomôcť znížiť stres a znížiť pocity úzkosti. Hodiny sú vedené a vyvinuté Donaldom Mackinnonom a trvajú 90 minút.

• Súvisiaci článok: "Hypnóza, tá veľká neznáma"

10. Nálady

Naučiť sa zvládať úzkosť si vyžaduje v prvom rade vedieť, ako ju rozpoznať. S touto aplikáciou na sledovanie nálady stačí zadať, ako sa cítite kedykoľvek počas dňa a môžete použiť tieto vstupenky sledovať a identifikovať vzorce správania a myslenia.

11. Svojpomoc pre manažment úzkosti

Táto aplikácia vám môže pomôcť zvládnuť príznaky úzkosti. Je to svojpomocný nástroj na zvládnutie tejto poruchy, ktorý vychádza z holistickej vízie jej liečby. 

V aplikácii nájdete nástroj na sledovanie úzkosti, pokyny na relaxáciu, sprievodcu liečbou a komunitu, s ktorou môžete komunikovať. Tam sú tiež interaktívne relaxačné funkcie, ktoré môžete použiť naučiť lepšie riadiť svoje emócie a fyzické reakcie.

12. Čas spánku

Nespavosť spôsobená úzkosťou je častá v situáciách, keď je osoba stresovaná alebo má nadmerné starosti. Dobre spať môže znamenať rozdiel medzi dobrým dňom alebo zlým dňom. Čas spánku umožňuje spať s environmentálnymi a relaxačnými zvukmi. Umožňuje tiež sledovať vzorce spánku a poskytuje informácie o kvalite vašej hygieny v spánku.

13. Pacifica

Ako už názov napovedá, Táto aplikácia je ideálny pre relaxáciu a liečbu úzkosti. Zahŕňa hlboké dychové cvičenia a svalovú relaxáciu. Cieľom tejto aplikácie je správne zvládnuť záchvaty paniky. Obsahuje aj interaktívny sprievodca, ktorý vám umožní zaznamenať vašu náladu.

14. Breath2Relax

Táto aplikácia sa ľahko používa. Vyvinutý Národným centrom pre telekomunikácie a technológie, táto aplikácia nás vedie diafragmatickým dýchaním (alebo „dýchanie brucha“) a umožňuje zaznamenávať a zapamätať si našu vlastnú úroveň stresu. Ponúka tiež informatívne videá o dôsledkoch stresu.

• Možno máte záujem: "Typy dýchania (a ako sa ich naučiť v meditácii)"

15. Tréner PTSD

Vytvorené Národným centrom PSTD, táto aplikácia je určená pre tých, ktorí trpia posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). PTSD Coach je nástroj na vlastné hodnotenie prepojenie používateľov s podpornými skupinami.