3 kľúče na zvládnutie depresie bez psychológov

Môžete to nazvať prázdnotou, depresiou alebo existenčnou krízou, ale ide o to, že sa necítite dobre. Možno ste s niekým hovorili, aj keď vám ľudia okolo vás príliš nerozumejú a nakoniec vás zamknú vo svojej izbe.

Táto situácia je bežnejšia, ako si myslíte, ale prirodzenou tendenciou je myslieť si, že "tieto veci sa mi práve stávajú", radovať sa z pocitu izolácie, ktorý môže skončiť v obávanej depresii. Dobrou správou je, že sa môžete naučiť zvládať depresiu.

Depresia nie je ničím, čomu sa treba vyhnúť, ale je to skvelá príležitosť na sebapoznanie, ale najprv budeme skúmať príčiny.

• Súvisiaci článok: "Existujú rôzne druhy depresie?"

Kde sa narodila depresia?

Keď človek trpí touto poruchou, zažije apatiu, smútok a osamelosť. Stratí záujem o všetko a má tendenciu izolovať sa od sveta. Ale ... prečo?

Existuje toľko dôvodov, prečo trpieť depresiou ako ľudia na svete, hoci najčastejším dôsledkom je, že vaše schémy sú rozbité a zrazu máte pocit, že život, ktorý ste založili, nemá zmysel..

V tomto súboji sa môžu objaviť spúšťače, napríklad smrť milovaného človeka alebo prestávka lásky.

Aj keď existujú aj prípady, keď sú roky s veľmi sedavým životným štýlom (zlá strava a žiadne cvičenie) až do pádu do jamy depresie. Dokonca aj ten pocit, že sa nehodí do spoločnosti.

Riadenie depresie

Bez ohľadu na situáciu si ponorenie do takejto situácie vyžaduje určitú objektivitu, a hoci to môže poskytnúť psychológ, môžete to urobiť sami. Ako? S týmito tromi kľúčmi.

1. Pozorujte seba a písajte

Premýšľajte o tom, čo robíte po celý deň? Ak trávite všetok svoj čas poznávaním svojich myšlienok, stanú sa väzením, ktoré sa riadi vašou mysľou. Ak uvažujete o funkcii noža, môžete dosiahnuť dva závery: môžete robiť dobro a zlo. To znamená, že môže slúžiť na krájanie chleba, ktorý živí vašu rodinu, ale aj na zabitie inej osoby.

To isté platí aj pre myseľ, ktorá je dvojsečným mečom: môže slúžiť na to, aby žila naplno vo všetkých sférach vášho života, ale môže sa stať aj nástrojom obrovskej sebotáže v službe vášho ego..

Niekedy nemáme tušenie, prečo cítime, ako sa cítime, takže pozorovanie a znižovanie rytmu mysle sa odporúča preložiť vaše myšlienky do emocionálneho denníka.

Áno, hovorím "emocionálne" zámerne, pretože Nebudete sa obmedzovať na to, aby ste povedali, čo ste dnes urobili, ale budete tiež ukazovať, ako sa vám situácie zdajú a skúsenosti, ktoré žijete.

Toto cvičenie zvýši vaše sebavedomie, ale tiež vám dá pokoj a vyrovnanosť. Každopádne, kognitívne a emocionálne výhody písania denníka sú nespočetné.

2. Presun a jesť zdravo

Jedna z vecí, ktoré robíme, keď sme v depresii, príliš premýšľa o negatívnych aspektoch nášho života. Neviem, či to viete, ale myseľ produkuje asi 60-80,000 myšlienok denne, z ktorých väčšina je negatívna. Sme odborníci na posudzovanie seba a na obviňovanie sa zo všetkého, čo sa nám stane.

Ako sa dostať z tej špirály? pohyblivý. Inými slovami: odísť z domova a robiť niečo, čo sa robí ako beh, alebo chodiť 30 minút alebo hodinu. Pohyb, či už vysoká alebo nízka intenzita, spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, serotonínu a dopamínu, ktoré dávajú nášmu telu dobrý pocit a potešenie..

Ak tiež začnete jesť viac zdravých a prírodných produktov (ovocie, zelenina, strukoviny, atď.), Namiesto predvarených jedál a priemyselných pečív to ocenia vaše telo a vaša myseľ. Je to jeden z najstarších kľúčov na zvládnutie depresie.

Inými slovami, vaše stravovacie a cvičebné návyky zohrávajú zásadnú úlohu pri pôsobení proti účinkom (a symptómom) depresie. Ďalšou možnosťou v tomto zmysle, ktorá bude dýchať čerstvým vzduchom, je zaregistrujte sa na aktivity, ktoré vás zaujímajú, ale ktoré ste nikdy neuvažovali.

3. Porozprávajte sa s priateľmi (a cudzincami)

Aj keď sa dostať do depresie je zvyčajne bežné, nehovoriť, čo cítite do svojho najbližšieho prostredia, dobrý priateľ môže byť najlepší psychológ. Keď hovorím "dobrý priateľ", myslím niekto, kto vie, ako počúvať a kto vás vytiahne z vašich myšlienok, nie niekoho, kto vás nepočúva a ktorý vám okamžite povie svoje problémy.

Tým, že poviete niekomu svoje emócie, dávate priestor svojmu vnútornému svetu, aby sa prejavil, takže účinky depresie sa zmenšia. V skutočnosti, táto osoba vám môže dať svoj názor a uvedomiť si svoje seabotizujúce vzorce myslenia. Inými slovami, robí to zrkadlo.

V skutočnosti sa postava trénera objavila v šesťdesiatych rokoch s Timothy Galwayom (hoci jeho pôvod siaha až do maieutiky Sokrata), aby sa zvýšila duševná sila a maximalizoval potenciál ľudí prostredníctvom aktívneho počúvania a počúvania. otázka zameraná na konanie. Áno, nové technológie spôsobujú, že každý čas menej komunikujeme osobne, takže môžete prekonať túto mentálnu bariéru, aby ste sa odvážili opustiť svoju zónu pohodlia, ktorá pozná ľudí..

Vaša amygdala (alebo emocionálny mozog) zistí, že ste v nebezpečenstve, ale nie ste, je to len nedostatok zvyku.

Pretože viem, že toto cvičenie nie je ľahké, považujte ho za výzvu. Ak napríklad pôjdete do kaviarne alebo do baru vedľa, odvážte sa komunikovať s niekým, kto je blízko vás. Najjednoduchšou vecou je komunikovať niečo pozitívne pozitívnou formou s inou osobou (ak vec tečie, môžete dokonca začať konverzáciu).

Opýtajte sa sami seba: čo je to najhoršie, čo by sa mohlo stať? Ak vás budú ignorovať, určite sa naučíte zo skúseností, aby ste to urobili lepšie nabudúce.

záver

Depresia je častejšia ako si myslíte, a či žijete alebo nie, pozorujete vás v perspektíve a budete schopní preložiť svoje myšlienky a emócie do denníka, aby ste zabránili jeho účinkom alebo ich zmiernili..

Tiež, ak idete na prechádzku, beh, alebo urobiť nejaké cvičenie (aj domáce, aj keď málo), vaše telo bude produkovať endorfíny a iné hormóny zodpovedné za vaše blaho..

Nabudúce budete žiť zložitú situáciu, Pamätajte, že už máte najdôležitejšie nástroje na ich prekonanie: svoju myseľ, vaše dýchanie a vaše telo. To neznamená, že nie je potrebná odborná podpora psychológa. Vo väčšine prípadov je nevyhnutné získať odborné poradenstvo. Ak však vieme, že tieto kľúče na zvládnutie depresie môžu uľahčiť náš život, či sa rozhodneme ísť k terapeutovi alebo ak z nejakého dôvodu túto možnosť nemáme.

Ak chcete dokončiť, pamätajte, že sme spoločenské bytosti, takže zdieľanie toho, čo si myslíte a cítite so svojím okolím a interakciou s cudzími ľuďmi vám pomôže vidieť život s rôznymi očami.