7 techník a tipov na zníženie úzkosti

SAR definuje úzkosť ako: „Stav nepokojov, nepokoj alebo úzkosť mysle“. Skutočne tí, ktorí ju niekedy utrpeli, trpia ojedinele alebo pre tých, ktorí sú jej každodenným veľkým spoločníkom, si zaslúžia definíciu viac ako deviatich slov..

Po prvé, nie všetky úzkosti sú škodlivé pre naše telo a myseľ, existuje určitá úroveň pozitívnej úzkosti, že malý nepokoj, ktorý nám pomáha v ťažkých situáciách uspieť. To znamená, že nám pomáha byť ostražitý voči možným nebezpečenstvám alebo pozornosti k relevantným udalostiam. Funguje ako akýsi "strážny anjel" vo vnútri.

Úzkosť môže byť tiež negatívna

Na druhej strane nájdeme negatívna úzkosť... Ako sa líši od predchádzajúceho?? Tento typ úzkosti spôsobuje prehnaný a iracionálny strach z udalosti (ako je strach z rozprávania na verejnosti, stúpanie vo výťahu atď.), ktoré okrem zrejmých psychologických reakcií sprevádza fyzické reakcie (potenie, búšenie srdca, tras, žalúdočné ťažkosti ...) v očakávaní, že niečo katastrofické aj keď je to veľmi nepravdepodobné.

Rôzne poruchy sú odvodené z negatívnej úzkosti, ako sú:

• Panická porucha
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Sociálna fóbia (alebo sociálna úzkostná porucha)
• Špecifické fóbie
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Techniky na zníženie úzkosti

Hoci každá z nich má špecifickú liečbu, môžeme pridať rad techník, ktoré pomáhajú zlepšiť stav úzkosti:

1. Fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie pomôže nám vyhnúť sa prebytku aktivácie nervového systému a dosiahnuť pokojnejší spánok. Ak nám náš fyzický stav neumožňuje vykonávať cvičenie, môžeme sa rozhodnúť pre plynulé rytmy v krátkych intervaloch.

2. Spánok a stravovacie návyky

Nevyvážená strava môže poškodiť niektoré gastrointestinálne symptómy spojené s niektorými stavmi úzkosti, zdravá a vyvážená strava nám pomôže kontrolovať ju. Pokiaľ ide o spánok, výhody dobrého spánku sú zrejmé, ak vidíme, že nám úzkosť nedovolí spať (alebo ešte horšie, myšlienka, že nemôžeme spať, nedovolí nám spať), môžeme si prečítať niečo nudné, kým príde sen. navštíviť nás.

3. Modelovanie (pozorovanie)

Ako sme sa dozvedeli od Alberta Banduru, môžeme použiť modelovanie pozorovanie iných ľudí, ktorí neukazujú úzkosť pred udalosťami, ktoré sa nám týkajú, ak tieto pocity neukazujú. Dokonca aj rozprávanie sa s ľuďmi, ktorým sa podarilo prekonať úzkostné problémy a povedať vám techniky, ktoré pre nich fungovali, vám umožní znovu získať nádej, že môžete ovládať to isté..

4. Zmysel pre humor

Našou tendenciou k situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť, je reagovať negatívne a brať to príliš vážne. Niekedy človek s úzkosťou si neuvedomuje, aká smiešna môže byť ich reakcia. Dôležité je tiež vidieť zábavnú a optimistickú časť otázok. Napríklad tvárou v tvár opakujúcej sa myšlienke sa môžeme pokúsiť spievať alebo povedať nám v inom jazyku.

5. Meditácia a všímavosť

Je pravdepodobné, že ste už o počte počuli všímavosť, to je meditačné techniky, ktoré vám pomôžu všímavosť. V uvoľnenom prostredí, kde sa ubezpečujete, že vás nikto nebude obťažovať, sústrediť sa na svoje dýchanie, telesné pocity, zvuk alebo objekt a prax všímavosti. Ak chcete poznať rôzne spôsoby, ako praktizovať Mindfulness, môžete si prečítať náš článok: "5 Všímavosť cvičenia na zlepšenie vašej emocionálnej pohody".

6. Metódy rozptýlenia

Ak použijeme adekvátne rozptýlenie môžeme prerušiť, dokonca aj dočasne, myšlienku, ktorá nás vedie k úzkosti: Prestaňte myslieť, čítať, oddychovať, chodiť, medzi inými.

7. Psychotropné lieky

Je možné, že vaša úzkosť má fyzickú zložku. Ak Váš lekár potvrdí, že váš stav nie je fyzický, ale duševný, môžete požiadať o stretnutie s psychiatrom a že anxiolytiká vám môžu pomôcť. Lieky môžu byť veľmi užitočné, ale musíte tiež urobiť svoju časť. Nemyslite na vlastné lieky Aj keď vám niekto povedal, že to šlo dobre.

Relapsuje, keď človek trpí úzkosťou

Ak ste boli alebo navštevujete psychoterapiu, neužívajte relaps ako zlyhanie, ale niečo, čo sa môžeme naučiť a vedieť lepšie predchádzať v budúcnosti..

Pred dokončením, tip ...

A pamätajte, samozrejme, že úzkosť je ako náš vnútorný strážca. Učte sa z neho, naučiť sa ho riadiť, nám môže pomôcť v tom, aby sme boli ostražití voči správnym situáciám a prekonali naše osobné výzvy zo dňa na deň. S týmito siedmimi technikami a stratégiami na zníženie úzkosti môžete byť bližšie k tomu, aby ste vo svojom živote dostali nový smer.