7 psychologické techniky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Hmotnosť je problémom mnohých ľudí. Naša spoločnosť je zodpovedná za zhodnocovanie fyzického aspektu a jeho premenu na osobnú hodnotu keď v skutočnosti to tak nie je, pretože nemôžeme ukázať, že niekto je nadradený alebo horší ako ktokoľvek iný tým, že má viac či menej pôvabnú postavu.

Táto neustála snaha zapadnúť do zavedených kánonov, a tým získať uznanie nášho životného prostredia, je čiastočne zodpovedná za množstvo psychologických porúch, ktoré sa točia okolo ideálnej hodnoty, ako je anorexia alebo bulímia..

Ale rovnako ako všetky veci je tu aj strana B. Aj keď idealizácia fyzickej a siluety a posadnutosti váhou nie je taká cesta, opúšťanie nášho tela a nezaujímanie sa o seba nie je najlepšia voľba buď.

Nadváha takmer vždy skrýva emocionálne pozadie a je to v týchto prípadoch, keď jedlo predstiera, že je pomocníkom ktorý na chvíľu pokrýva problémy, ktoré nevieme zvládnuť iným spôsobom. Preto je potrebné integrovať kognitívne, emocionálne a behaviorálne techniky, ktoré nám pomáhajú pri sebakontrole.

Zabudnite na "zázračné metódy", pretože takmer vždy skončia ako podvod a jediná vec, ktorú dostanete, je utrácať peniaze a demotivovať, keď si uvedomíte, že nezískate výsledky, alebo že predstavujú nebezpečenstvo pre vaše zdravie.

Jediný spôsob, ako schudnúť, je nasledovať diétu, ktorá je prispôsobená a pripravená profesionálom, doplnená dobrou časťou fyzického cvičenia. Najjednoduchšie, ale zároveň najkomplikovanejšie. Chcete vedieť, ako sa dostať? Pravdou je, že nám tak môže pomôcť psychológia.

Chudnúť z psychológie

Psychológia je disciplína, ktorá môže ponúknuť množstvo techník zameraných na dosiahnutie väčšej kontroly našich impulzov. Nadváha je často výsledkom impulzívneho aktu, ktorý nás vedie k vykradnutiu špajze alebo absencia adekvátnej organizácie, ktorá nám umožňuje vykonávať často. Okrem toho, keď vidíme, že naša váha sa normálne zvyšuje, je to, že naše morálky trpia, opúšťajú nás ešte viac k nášmu osudu, k našim impulzom..

Vystrihnúť tento kruh, Prvým krokom je byť pripravený na akciu. To znamená, že je jasné, čo chcete zmeniť a buďte ochotní použiť všetky svoje energie, aby ste to dosiahli. Nebude to ľahké, oveľa menej, ale budete sa cítiť nesmierne naplnení, ak dosiahnete svoj cieľ.

Menšie jedlá

Mnohokrát jeme a jeme, až kým nedokončíme jedlo jednoducho preto, že je plné, ale možno nie sme ani hladní. Zdá sa, že nie je premýšľať, ale ak chcete schudnúť, musíte odložiť tie obrovské dosky, ktoré máte v kuchyni a kúpiť menšie taniere. Týmto spôsobom, môžete obslúžiť iba množstvo jedla, ktoré sa hodí do nádoby a nič viac.

Môžete to zopakovať neskôr. Avšak, museli ísť do kuchyne, vrátiť sa slúžiť a jesť druhé jedlo, bude vás prehodnotiť oveľa viac.

Urobte si nákup s plným žalúdkom

Ak pôjdete do supermarketu a urobíte nákup hladný, je veľmi pravdepodobné, že skončíte s nákupom hyperkalorických potravín, ako je napríklad priemyselná pekáreň, čokoláda atď.. Je lepšie uskutočniť nákup hneď po jedle a byť nasýtený tak, že nás vedie náš mozog, a nie náš žalúdok. Podobne, ak sa môžeme vyhnúť tomu, aby sme mali tento typ jedla doma, bude oveľa jednoduchšie nepadnúť do pokušenia.

Žiadne hypokalorické diéty

Aj keď sa neodporúča kupovať hyperkalóriá, nie je tiež dobré robiť nízkokalorickú diétu, v ktorej máte hlad. Ak nie ste spokojný / á po jedle, je veľmi pravdepodobné, že upadnete a nadmerné jedenie je stále viac pravdepodobné, že budú sužované vysokokalorickými potravinami. Preto, jesť zdravo, ale nemajú hlad.

Tolerancia emócií

Jedlo je často krytom našich negatívnych emócií. Predpokladajú negatívne a pozitívne posilnenie, ktoré robí, že zakaždým, keď sa cítime zle, sa uchýlime k chladničke alebo k špajzi. Týmto spôsobom emócie zostupujú a cítime sa lepšie.

Problém je v tom, že toto zlepšenie trvá len okamih a potom na vine. teda, musíme sa naučiť tolerovať emócie, prijať ich ako súčasť nás a nesnažte sa od nich utiecť tým, že ich odovzdáte do žalúdka a vodíte ich vinou.

Urobte šesť jedál denne

Myšlienkou nie je zostať hladný a veci sami kompenzovať. Vzhľadom k tomu, že sa neodporúča robiť hypokalórne diéty, neodporúča sa jesť niekoľkokrát denne, pretože môžeme spadnúť do klovania medzi hodinami. Je lepšie urobiť šesť dobre zavedených jedál, aby neexistovali medzery, v ktorých by sme mohli hladovať a objavovať pokušenia..

Neexistujú žiadne zakázané potraviny

Všetko zakázané sa stáva žiaduce, takže nesmieme vetovať žiadne potraviny. To neznamená, že máme voľný spôsob, ako jesť, kedykoľvek chceme, ale dovoľte nám, aby sme si to aspoň raz týždenne. Týmto spôsobom odstránime chybu a nebude to tak chutné.

Racionálne myšlienky o jedle

Mnohé z potravín, ktoré naše poschodie a náš mozog ako väčšina z nich sú najmenej zdravé. Dobrou stratégiou je udržiavať racionálny vnútorný dialóg o potravinách so sebou ktoré vyberáme na spotrebu.

Napríklad, ak chceme jesť sendvič s nejakou klobásou, môžeme poslať náš mozog správu, že Je to nezdravé jedlo, vyrobené zo zvyškov nekvalitného mäsa, zmiešané s cukrom, ktoré nám môže priniesť len momentálne potešenie. Chcete ju zjesť??

Spolu s týmito stratégiami, nikdy by ste nemali nechať ujsť hodinu denného telesného cvičenia, dobrú hydratáciu, obklopiť sa spoločenským kruhom kvality a čeliť problémom s integritou, hľadaním funkčných riešení. Ak dokážeme integrovať tieto techniky v našom každodennom živote, pred tým, než sa domnievame, že to, čo sa dnes zdá veľmi ťažké, sa stane zvykom.

Som oveľa viac ako "tá nálepka": nadváha a zdravie Nadváha sa niekedy nevyrieši iba diétou. Možno tiež musíme čeliť strachom, neistotám, nezabudnutým zlyhaniam. Prečítajte si viac "