Úzkosť počas tehotenstva príčiny, príznaky a ako ju zvládnuť

Stav úzkosti je varovnou reakciou, že telo zažíva hrozbu. Tieto stavy pohotovosti sa však môžu vyskytnúť aj v prípade životne dôležitých zmien, ktoré sú veľmi dôležité, napríklad privádzanie dieťaťa do sveta.

Úzkosť počas tehotenstva je pomerne častým javom, najmä u matiek po prvýkrát. Tento článok bude popisovať jeho príznaky, účinky a príčiny, rovnako ako rad tipov, aby sa zabránilo alebo spravovať v najlepšom možnom spôsobom.

Úzkosť a jej účinky na tehotenstvo

Napriek tomu, že väčšina žien pociťuje tehotenstvo ako fascinujúci zážitok na všeobecnej úrovni, fyzické zmeny a životne dôležité zmeny, ktoré sa vyskytnú, môžu viesť k stavom úzkosti u tehotnej ženy.

Je to bežné počas celého tehotenského procesu, začínajú sa objavovať pochybnosti, obavy a určité potreby, ktoré v mnohých prípadoch spôsobujú opakujúce sa myšlienky a obavy. Ktoré, ak nie sú správne spracované, môžu skončiť úzkostnými obrázkami.

Týmto spôsobom, rovnako ako stavy úzkosti majú sériu dôsledkov v tele osoby, ktorá trpí, je logické si myslieť, že to môže tiež spôsobiť nežiaduce účinky na dieťa. Niektoré štúdie ukázali, že úzkosť, ktorá sa vyskytla počas tehotenstva, môže u dieťaťa spôsobiť tieto účinky: \ t

• Predčasné dodanie
• Nízka pôrodná hmotnosť
• Znížená pozornosť u dieťaťa
• Dlhodobé emocionálne a behaviorálne problémy

Preto aj keď je určitá úroveň úzkosti počas tehotenstva prirodzená, je dôležité vedieť, kedy ide o bežné obavy a keď čelíme vážnejšej úzkosti..

Pokiaľ ide o druhý prípad, odporúča sa navštíviť lekára alebo špecializovaného odborníka s cieľom bojovať proti symptómom, znížiť úroveň stresu a užívať si zdravé a príjemné tehotenstvo.

príznaky

Ako je uvedené vyššie, je veľmi dôležité vedieť, ako rozpoznať príznaky úzkostného obrazu počas tehotenstva. Nižšie je uvedený zoznam príznakov súvisiacich s týmto typom úzkosti. Podobne sa odporúča, aby v prípade pochybností o tom, či niektoré z týchto príznakov trpia, mala nastávajúca matka poradiť s odborníkom..

Charakteristické príznaky úzkosti počas tehotenstva:

• Nadmerné starosti
• Problémy kontroly opakujúcich sa myšlienok
• Prežúvanie myšlienok
• Triasy alebo malé záchvaty
• Bolesti svalov
• Parestézia (pocit svalov alebo končatín spí)
• Ústna suchosť
• Studené, vlhké ruky
• Nadmerné potenie
• tachykardia
• Pocit dusenia alebo zovretia hrudníka
• závrat
• Vízia v tuneli
• Podivné vnímanie životného prostredia, nereálnosť
• Nevoľnosť mimo obvyklé
• Bolesť žalúdka
• Diarreas
• Problémy s prehĺtaním

Tiež niekedy môže vzniknúť známy "syndróm hniezda". Tento syndróm je v bezvedomí obranný mechanizmus, v ktorom budúca matka vykonáva sériu správania, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť..

Toto správanie sa objavuje najmä na konci tehotenstva a pozostáva z obsedantnej potreby pripraviť všetko súvisiace s dieťaťom. Opravte detskú izbu, posadnute očistite akýkoľvek priestor v dome atď. tak vytvára úroveň fyzickej aktivity, ktorá sa neodporúča pre štádium tehotenstva, v ktorom je matka.

príčiny

Počas tehotenstva, žena cíti rad osobných potrieb a náklonnosti, ktoré sa líšia od tých, ktoré pociťujú iní ľudia. Ak sa k tomu pridá veľké množstvo telesných, organických a životne dôležitých zmien, ktoré predpokladá gestaciu, je v určitej forme pochopiteľné, že začínajú vznikať pocity úzkosti..

Niektoré z hlavných príčin alebo myšlienok, ktoré môžu vyvolať znepokojujúci obraz u tehotných žien, sú:

• U nových matiek sú bežné pocity strachu z neskúsenosti, ako aj strach z toho, že nedokážu adekvátne zodpovedať úlohe matky..
• Strach zo smrti alebo utrpenia vážnych následkov po pôrode.
• Nadmerné obavy o zdravie dieťaťa.
• Znížené sebavedomie spôsobené fyzickými zmenami a pocitmi zraniteľnosti.
• Stres spôsobený vonkajšími požiadavkami, ktoré sprevádzajú tehotenstvo.

Ako sa opakuje pri mnohých príležitostiach v celom článku, Je prirodzené zažiť chvíle alebo situácie nervozity počas tehotenstva. Ak však príznaky pretrvávajú v čase, zasahujú do dňa ženy, bude potrebné, aby požiadala o pomoc odborníka..

Tipy na zvládanie úzkosti počas tehotenstva

Ako je logické, ideálnym riešením na zvládanie úzkosti je vykonávanie série správania a aktivít, ktoré priamo bránia ich vzhľadu. Ak chcete získať, Je nevyhnutné, aby sme boli schopní rozpoznať momenty alebo situácie, v ktorých žena prežíva vzhľad opakujúcich sa, negatívnych alebo obsedantných myšlienok., aby ich kontrolovali a zamerali svoju pozornosť na iné, pohodlnejšie alebo iné aktivity.

Niektoré správanie alebo úlohy, ktoré sa môžu vykonať, keď sa objavia symptómy úzkosti, sú:

1. Dýchacie cvičenia

Vykonávanie dychových cvičení, pri ktorých sa vykonávajú hlboké a pokojné inhalácie a výdychy, pomôže tehotnej žene spomaliť rytmus palpitácií a upokojiť príznaky úzkosti..

Prostredníctvom abdominálneho dýchania sa žena vyhne hyperventilácii, ako aj závratom a parestézii..

2. Jazda alebo ľahká fyzická aktivita

Chystáte sa na prechádzku pri vykonávaní hlbokých dychov, na cvičenie alebo na gymnastiku pre tehotné ženy alebo dokonca na jogu, sú mimoriadne účinné pri znižovaní úzkostných symptómov..

Okrem toho tieto aktivity pomáhajú udržať myseľ obsadenú a odvrátiť pozornosť od starostí a opakujúcich sa negatívnych myšlienok.

3. Pomôžte ostatným

Žiadať podporu od iných ľudí, ako je napríklad pár, rodinní príslušníci alebo priatelia, s ktorými je žena dostatočne presvedčená, aby vyjadrila svoje pocity a obavy, je nevyhnutné na to, aby sa zdravá cesta z úzkosti stala..

4. Pre negatívne myšlienky

Ak chcete zvládnuť zastavenie náplavy negatívnych myšlienok vlastných stavov úzkosti prostredníctvom mentálnych cvičení alebo pomocou aktivít všímavosti, pomôžu žene upokojiť pocity útlaku a úzkosti..

5. Spať a jesť správne

Ak je táto rada už užitočná u ľudí, ktorí neprejdú procesom tehotenstva, je rozumné si myslieť, že s väčším dôvodom pomáha tehotnej žene. Užívanie úplnej a zdravej výživy, ako aj odpočinok všetkých odporúčaných hodín spánku pomôže znížiť emocionálny stres.

6. Majte chvíle na to isté

Nájdenie relaxačné chvíle pre seba a schopnosť dostať sa z starostí je základom pre zvýšenie vášho zdravia a vášho dieťaťa. Nájdenie času na dobrý relaxačný kúpeľ, na čítanie alebo počúvanie hudby bez akéhokoľvek rušenia sú malé potešenie, ktoré pomôže urobiť tehotenstvo oveľa znesiteľnejším.