Nízka sebaúcta? Keď sa stanete svojím najhorším nepriateľom

samoľúbosť to je jedna z najdôležitejších psychologických premenných pre emocionálne zdravie, pohodu a je kľúčovým prvkom nášho pozitívneho vzťahu k životnému prostrediu. Bohužiaľ, nie každý má vysokú sebaúctu.

Štúdie hovoria, že tento dôležitý aspekt osobnosti nie je statický, ale môže sa líšiť v priebehu života človeka a podľa psychológa Silvie Congostovej, autora knihy "Automatický sebaúcta", závisí jej vývoj približne 30% genetických faktorov a zvyšok, tj 70%, závisí od prostredia a skúseností, ktoré sme museli žiť.

Existuje niekoľko typov sebaúcty. Ak ich chcete poznať, môžete si prečítať náš článok: "Štyri typy sebaúcty: ceníte si to?"

Vzťah medzi nízkou sebaúctou a emocionálnou rovnováhou

Nízka sebaúcta je skutočným problémom, ktorému čelia mnohí ľudia, pretože môže negatívne ovplyvniť rôzne oblasti vášho života. Stručne povedané, nízke sebavedomie spôsobuje utrpenie a bráni mnohým našim cieľom alebo túžbam. Negatívne vzorce myslenia spojené s nízkou sebaúctou (napríklad myslenie, že všetko, čo robíte, sa pokazí) môžu spôsobiť vážne problémy s duševným zdravím, ako je depresia alebo úzkosť..

Nízka sebaúcta je ochromujúca a sťažuje skúšanie nových vecí alebo vykonávanie každodenných úloh, ako aj začatie nového koníčka alebo hľadanie práce. To zabraňuje žiť život, ktorý chce, a vedie k frustrácii a nepohodlie v priebehu času.

Kto je v tejto situácii a chce sa dostať z tejto negatívnej špirály, len ak robí tvrdú prácu sebareflexie a uznáva svoju úroveň sebaúcty, dokáže ju zlepšiť a zvýšiť tak svoj blahobyt. V niektorých prípadoch to človek nemôže dosiahnuť sám, takže bude potrebné ísť na špecializovaného psychológa. Stále a tak, je ten, kto chce zmeniť, kto musí pracovať na jeho dosiahnutí, pretože psychológ poskytuje iba nástroje na zmenu.

Čo spôsobuje nízke sebavedomie?

Myšlienky, ktoré máte o sebe, sa zdajú byť absolútnou realitou, ale sú to len názory. Sú založené na skúsenostiach, ktoré ste mali v živote, a na posolstvách, ktoré tieto skúsenosti prispeli, aby ste vytvorili obraz o tom, kto ste. Ak ste mali zlé skúsenosti, je pravdepodobné, že hodnotenie seba samého je negatívne. Kľúčové skúsenosti, ktoré pomáhajú vytvárať tieto negatívne alebo pozitívne presvedčenia o nás samých, sú veľmi možné (aj keď nie vždy), ktoré sa vyskytujú v ranom veku..

To, čo ste videli, cítili a to, čo ste zažili počas detstva a dospievania, vo vašej rodine, škole alebo komunite vo všeobecnosti má rozhodujúci účinok, pokiaľ ide o hodnotenie v budúcnosti.

Príklady týchto skúseností sú uvedené nižšie:

• Systematické trestanie alebo zneužívanie
• Nesplnenie očakávaní rodičov
• Nesplnenie očakávaní skupiny priateľov a kolegov
• Byť "obetným baránkom" iných ľudí v časoch stresu alebo úzkosti
• Príslušnosť k rodinám alebo sociálnym skupinám charakterizovaným nedostatkom náklonnosti a nezáujmu
• Byť považovaný za čiernu ovcu rodiny alebo školy

Psychologické problémy spojené s nízkou sebaúctou

Okrem vyššie uvedených príčin sú niekedy negatívne hodnotenia o sebe spôsobené negatívnymi skúsenosťami, ktoré sa stali neskôr v živote. Napríklad. bolestivé partnerské zlomy alebo urážlivé vzťahy, pretrvávajúci stres, šikanovanie alebo mobbing atď. Preto je vzťah medzi psychologickými problémami a sebahodnotením realitou.

Mnohé z psychologických alebo emocionálnych problémov sú spojené s nízkou sebaúctou, a preto je jedným z najčastejších dôvodov psychologickej konzultácie. A keďže sebaúcta môže spôsobiť iné typy problémov (depresia, poruchy príjmu potravy, závislosti, úzkosť atď.), Je potrebné prijať opatrenia

Prestaňte byť vaším najhorším nepriateľom: stratégie na zlepšenie sebaúcty

Nízke sebavedomie je veľmi spojené s tým, ako si ceníte a reagujete na veci, ktoré sa stávajú Ak chcete prestať byť jedným z tých, ktorí majú nízke sebavedomie, môžete nasledovať tieto tipy, aby ste prestali byť vaším najhorším nepriateľom a zlepšili svoje vlastné sebavedomie:

• Stanovte realistické ciele
• Neporovnávajte sa s ostatnými
• Oceníte svoje kvality
• Doprajte si lásku a pozerajte sa na život pozitívnym spôsobom
• Prax všímavosť
• Urobte konštruktívnu kritiku voči sebe
• Dajte si čas
• Precvičte si fyzické cvičenie
• Snažte sa byť asertívny

Môžete sa ponoriť do týchto stratégií a dozvedieť sa viac techník na zlepšenie seba-úcty v našom článku: "10 kľúčov na zvýšenie sebaúcty za 30 dní"

Hľadanie pomoci k zlepšeniu sebavedomia

Ak zistíte, že máte vážny problém so sebadôverou a predchádzajúca vec nefungovala, je potrebné, aby ste ho čo najskôr vyriešili, pretože nemusíte trpieť viac času. Namiesto toho, aby ste sa skryli a pozreli sa na druhú stranu, môžete:

• Porozprávajte sa so svojou rodinou alebo blízkymi priateľmi
• Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste poradili, čo máte robiť
• Choďte na terapiu so špecializovaným psychológom