Ako čeliť depresii, v 3 kľúčových myšlienkach

V tomto článku uvidíme stručné a jednoduché vysvetlenie toho, čo je depresia a čo môžete urobiť, aby sme jej čelili.

• Súvisiaci článok: "Druhy depresie: jej príznaky a charakteristiky"

Rozlišovanie medzi depresiou a smútkom

Prvá vec bude preskúmať rozdiely medzi depresiou a smútkom.

Smútok je jednou zo základných emócií a pomáha nám prispôsobiť sa životnému prostrediu, je to prirodzené pre ľudskú bytosť a zdravé pred situáciou, v ktorej sme niečo stratili alebo niekoho.

Keď smútok pretrváva v čase a postupne sa zvyšuje intenzita, je patologický a už nie je adaptívny, prirodzený a zdravý, už by sme hovorili o depresii.

Ale je tu dobrá správa: depresia je problém, ktorý je do značnej miery založený na naučenom správaní. Len zriedka to môže byť spôsobené biologickým problémom, nerovnováhou neurotransmiterov a učením sa môžeme modifikovať.

príznaky

Depresívne symptómy sú správanie, ktoré vo všetkých oblastiach ľudského prostredia. Budú teda prítomní v rodinnej a sociálnej oblasti. Je veľmi bežné, že tieto príznaky sú cenené, akoby boli súčasťou iných chorôb. Osoba, ktorá má depresiu, môže mať bolesti, únavu, nedostatok energie, problémy s príjmom potravy, v spánku, pri trávení potravy ...

Existujú tri typy príznakov alebo príznakov:

• Čo si myslíme (kognitívy),
• Z toho, čo cítime (emócie).
• O tom, čo robíme (správanie).

V psychológii vieme, že keď trpíme depresiou máme čo nazývame depresívna triáda. Toto sa objaví, keď sú myšlienky a negatívny pohľad na seba, na životné prostredie a na to, čo má prísť.

• Možno máte záujem: "" Prečo sa cítim smutný? "Otázka, ktorá mení všetko"

Ako čeliť depresii?

Pozrime sa teraz na príčiny a ako čeliť depresii.

1. Nedostatok túžby

Jedna príčina nie je mať stimuly, nemáte pocit, že by ste niečo robili a apatia sa objavila. Čo sa dá urobiť, je potom nečakajte, že budete niečo robiť. Stručne povedané, motivácia; nevyhráte Preto sa musíme snažiť robiť to, čo chceme, aj keď sa nám to nepáči. V tomto prípade, ak existujú dôvody na pohyb, všetko ostatné nezáleží; túžba tak urobiť príde neskôr, keď sme si zvykli na túto úroveň energie a aktivity. Niečo, čo si myslím, že je veľmi dôležité, je pamätať si tento jednoduchý princíp: pred depresiou, čin.

Pesimistická zaujatosť

Ďalšou príčinou sú negatívne myšlienky. Tieto myšlienky sú vlastné ľudskej bytosti, všetci ich máme; Problém je, keď im dáme veľký význam. Týmto spôsobom môžeme mať to, čo nazývame videnie tunela.

Dajte ruky, ako vidíte na obrázku. Čo vidíte? Vidíte len jedným smerom a je to negatívny smer. Čo musíme urobiť, je otvoriť ten tunel, získať inú perspektívu. Ak máte inú perspektívu, vidíte iné veci a nie len na negatíva. Preto časť toho, čo to znamená čeliť depresii, je praktizovať schopnosť nedávať taký veľký význam negatívnym myšlienkam.

3. Vyhnite sa naučenej bezmocnosti

Treťou príčinou by bolo to, čo nazývame psychológiou Naučená bezmocnosť. Aby ste ma jednoduchým spôsobom pochopili, objavila sa bezmocnosť, keď opakovane niečo robíme, nedostaneme ju a vzdáme sa, vzdávame sa. Aby sme nevstúpili do naučenej bezmocnosti, ktorá je predohrom k depresii, je potrebné naučiť sa prijať nespravodlivú časť života, ktorá sa nás dotkla. V živote nájdeme veci, o ktoré budeme bojovať a my ich nedostaneme. Ak dokážeme akceptovať, že existujú ciele, ktoré nedosiahneme, aj keď za ne budeme bojovať, budeme chránení proti naučenej bezmocnosti.