Ako čeliť zúfalstvu a vrátiť sa k ilúzii

Niekedy sa zdá, že udalosti, ktoré žijeme, idú ruka v ruke s učením: nič nemôže ísť lepšie. Táto viera je iracionálna, ale napriek tomu, že sme si toho vedomí, prijímame ju ako zlaté pravidlo, ktoré dokonale opisuje realitu. Preto, Čeliť beznádeji nie je jednoduché ... ale ani to nie je nemožné.

V skutočnosti však veríme, že tento životne dôležitý pesimizmus úplne zapadá do spôsobu, akým sa život rozvíja pred našimi očami a že každý pozitívnejší výklad toho, čo bude budúcnosť, bude zahŕňať klamanie seba samého, čo vieme vďaka výskumu v oblasti psychológie a neurovied sa ukazuje, že to tak nie je.

Hoci sa zdá neuveriteľné, beznádej a pesimizmus spojený so symptómami depresie a smútku sú, podobne ako nádej a optimizmus, spôsoby, ako vidieť život, ktorý si budujeme sami, a ktoré nie sú dané "realitou". rovnako ako je.

Pesimistický životný príbeh

Je to najprv kontraintuitívne a ťažko pochopiteľné, ale zúfalstvo je niečo, čo sa naučilo, niečo, čo sa rodí v nás samých a je relatívne nezávislý od vonkajších udalostí, ktoré nemôžeme kontrolovať.

To znamená dve veci:

• Predpovede, ktoré robíme o tom, ako bude náš život závisieť od našej nálady.

• Zúfalstvo a pesimizmus nie sú „realistickejšími“ spôsobmi, ako vidieť veci.

Ale potom ... prečo máme tendenciu si myslieť, že zúfalstvo je spôsob, ako vidieť realitu bez prísad, úprimnejším spôsobom a cudzích pocitov a túžob? Ak si uvedomíme, máme tendenciu vidieť optimistov ako "snívajúcich" alebo "ľudí, ktorí nemajú nohy na zemi," zatiaľ čo pripisujeme väčšiu schopnosť vidieť veci bez filtrov tým, ktorí sú horšie a pesimistickejší.

Odpoveď má čo do činenia s mechanizmom psychologickej kompenzácie, ktorý teraz uvidíme.

Kompenzovať beznádej

Keďže sme malý, učíme sa vidieť veci podľa rovnováhy medzi nevýhodami a odmenami. Ak pôjdete sami do kúpeľne, dostaneme pochvalu našich rodičov; zanedbávanie našich školských úloh bude znamenať, že učitelia a rodičia sa rozčúlia. nejako, všimneme si, že v takmer všetkom existuje kompenzačný mechanizmus.

Beznádejnosť nás núti všimnúť si zlyhanie v tomto spôsobe vidieť realitu, ale vôbec nie. Na jednej strane vidíme, že naše úsilie nezodpovedá výsledkom, ktoré sme získali (napríklad, hoci sa snažíme ako človek, nemusí sa k nám správať lepšie).

V extrémnejších prípadoch si všimneme, že všetko úsilie na ochranu našej integrity a pohody je zbytočné a môžeme sa úplne vzdať. Tento jav je známy ako naučená bezmocnosť.

však, kompenzačný mechanizmus prežíva spôsobom, akým posudzujeme túto beznádejnosť sama o sebe. V určitom zmysle sme dospeli k záveru, že pesimizmus je najvernejší spôsob, ako analyzovať, čo sa deje. Prečo? Pretože byť pesimistický je bolestivý a nejaká kompenzácia musí mať.

Paradoxne, tento systém rovnováhy, že ľudia, ktorí stratili nádej, sa zbavia, pretože veria, že spôsob ich sebaklamu prežíva vo svojich myšlienkach, aj keď s rozdielom: v ich prípade slúži len na to, aby sa vytvorila horkosť, smútok a nepohodlie.

Prijatie schopnosti budovať realitu

Či už sme optimisti alebo sme sa dostali do zúfalstva, náš spôsob, ako vidieť veci, nemôže byť nikdy neutrálny ani objektívny.

Náš mozog nie je pripravený absorbovať všetky informácie o svete okolo nás a procesy, ktoré v ňom prebiehajú, ale neustále vyberá relevantné informácie prostredníctvom zaujatosti ... a to nie je nevyhnutne zlé.

jednoducho, existujú interpretácie toho, čo sa deje, ktoré sú užitočnejšie ako iné. A patologický pesimizmus sám o sebe nemá žiadnu výhodu, takže ... prečo predpokladáme, že nám ponúka rozumnejší pohľad na fakty?

Čeliť zúfalstvu a obnoviť ilúziu nie je len spôsob, ako sa cítiť lepšie: je to deklarácia princípov, ktoré znamenajú využívanie našej vlastnej schopnosti extrahovať interpretácie faktov pre náš vlastný prospech, namiesto toho, aby sa tieto prekážky stali prekážkami Nedovoľujú nám napredovať. V skutočnosti, To je jeden zo zásad kognitívnej reštrukturalizácie, jedna zo zložiek behaviorálnej kognitívnej terapie: hľadanie alternatív pri čítaní reality.

Takže, ak si myslíte, že by bolo užitočné, aby ste vo svojom živote dali viac ilúzií, môžete začať tým, že zvážite nasledujúce body.

1. Nastavte ciele

Mnohokrát je beznádejnosť výsledkom nedostatku cieľov. Keď nie je čo robiť, objaví sa emocionálna stagnácia, tedium a beznádej, pretože sa predpokladá, že sa nestane nič dôležité alebo dobré.

Aby ste sa dostali z tejto dynamiky, nastavte si konkrétne a rozumné ciele, ako napríklad spustenie tréningového plánu alebo začatie vlastného učenia sa o danej téme. Okrem toho je dobré tento plán rozdeliť na malé čiastkové ciele v krátkodobom horizonte, takže môžete okamžite vidieť pokrok, ktorý dosiahnete..

2. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi

Optimizmus je nákazlivý, takže byť v kontakte s ľuďmi, ktorí vidia veci prostredníctvom nádeje, je vždy pozitívny a stimulujúci. Zvyknete si na tieto spoločenské kruhy nové príležitosti, momenty eufórie a všeobecne šťastie.

3. Vystúpte z vašej zóny pohodlia

Zúfalstvo je horké, ale má aj návykovú zložku: neumožňuje prevziať na seba dôležité povinnosti a neriskuje riziko, že strávite chvíle nervozity. Na dosiahnutie pokroku v určitých oblastiach života sú však potrebné malé dávky frustrácie a stresu.

Napríklad, pre plachého človeka to môže byť nepríjemné stretávať sa s novými ľuďmi, ale po počiatočnom momente nervozity môže byť odmena oveľa uspokojujúcejšia ako počiatočné pohodlie komfortnej zóny..

Preto je potrebné snažiť sa nútiť konať odvahu, ktorá bude zo strednodobého a dlhodobého hľadiska pozitívna.