Ako sa upokojiť počas záchvatu paniky

Každý prežíva, vo väčšom alebo menšom rozsahu, to, čo poznáme ako úzkosť. Tento stav psychologickej a fyziologickej aktivácie často ide ruka v ruke s veľmi závažným nepohodlím, ako aj pocit bdelosti alebo strachu, aj keď nie je nič blízke, čo predstavuje skutočné nebezpečenstvo.

Existujú však aj tí, ktorí okrem pocitu úzkosti v zložitých a náročných každodenných kontextoch (ako napríklad pred skúškou) zažívajú pomerne časté záchvaty paniky. Ak je pocit úzkosti normálny, prejsť týmito útokmi už nie je taká veľká, pretože ide o kvalitatívne diferencované skúsenosti toho, čo sa s nami môže stať, keď si všimneme, že deň ide hore do kopca..

V tomto článku uvidíme ako znovu získať kontrolu a upokojiť sa počas záchvatu paniky, hoci je ťažké nájsť "liek okamžite" a veľa z úspechu alebo neúspechu tejto úlohy bude závisieť od situácie, v ktorej sa nachádzame. Ale najprv začnime so základmi.

• Súvisiaci článok: "7 techník a tipov na zníženie úzkosti"

Čo je záchvat paniky?

Tento jav má rôzne rozmery. Vo svojom psychologickom aspekte panický záchvat predpokladá experimentovanie náhle sa objavil intenzívny strach, a mnohokrát bez toho, aby existovala jasná spúšť alebo skôr rozptýlená. Môže sa objaviť napríklad pri pešej turistike po mieste, kde je na bokoch cesty mnoho tŕnistých kríkov, aj keď je relatívne zložité ich pichať..

Záchvaty paniky zvyčajne majú čisto emocionálny koreň, logické, hoci to nie je vždy a skutočné nebezpečenstvo ich môže spustiť. Tieto krízy zvyčajne trvajú niekoľko minút, hoci niekedy môžu trvať hodinu alebo viac. Jeho základné príznaky sú nasledovné:

• točenie.
• choroba.
• Strata rovnováhy.
• Ťažkosti s rozprávaním.
• Ťažkosti s dýchaním normálne.
• Zrýchlenie impulzu.
• Triasy a necitlivosť svalov.
• Myšlienky spojené so strachom.

Tak, záchvaty paniky sú trochu podobné tomu, čo by sa stalo, keby sme uvoľnili všetky úzkosti uložené niekoľko dní a mal by nás ovplyvniť koncentrovaným spôsobom v priebehu niekoľkých minút, najmä počas prvých piatich. Na druhej strane, v mnohých prípadoch je vzhľad týchto epizód nepredvídateľný, okrem iného preto, že ich začiatok nezávisí ani od toho, či myslíme na niečo, čo je pre nás stresujúce..

Čo robiť počas záchvatu paniky?

Ak chcete zvládnuť záchvat paniky najlepším možným spôsobom a opäť sa upokojiť čo najskôr, postupujte podľa pokynov, ktoré uvidíte nižšie.

1. Ak môžete, pozrite sa na tiché miesto v blízkosti

Je dobré hľadať tiché miesto, pretože vyhnúť sa vystaveniu veľmi preťaženým stimulačným prostrediam môže spôsobiť paniku. Je však veľmi dôležité, aby ste hľadali ten priestor relatívneho pokoja na najbližších miestach, ktoré sú vzdialené len pár metrov.

Ak máte v úmysle presťahovať sa viac, napríklad zmenou podlahy budovy, v ktorej sa nachádzate alebo idete do parku, môže to byť let. Čo nás privádza na ďalší tip.

2. Nespúšťajte

Prchanie len potvrdzuje mentálny rámec, v ktorom sa nachádzate, keď zažívate paniku, pretože vám pripomína, že je niečo, čo by ste sa mali pokúsiť dostať preč. To znamená, že ak sa veľa pohnete, je veľmi ľahké premeniť tento jednoduchý presun do unáhleného ústupu, ktorá zároveň živí strach, že situácia, ktorá vás ovplyvňuje, vás môže nasledovať (áno, aj keď to, čo vám dáva paniku, nie je niečo materiálne alebo je veľmi rozptýlené).

• Možno máte záujem: "Typy stresu a jeho spúšťače"

3. Nehľadajte komplexné mentálne rozptýlenie

Ukladanie úlohy premýšľať o veľmi zložitých veciach vás len zmarí, pretože, ako prechádzate krízou paniky, nebudete schopní to urobiť, čo vám dáva viac dôvodov na obavu.

To znamená, že ak máte pocit, že príznaky krízy týchto charakteristík sa začínajú snažiť pamätať, ktoré boli gotickí králi Pyrenejského polostrova, alebo majú v úmysle nacvičiť imaginárnu konverzáciu, zlyhanie vám bude znovu a znovu pripomínať, čo sa deje. niečo vážne natoľko, aby ste sa dostali cez všetky vaše mentálne procesy.

4. Prijať veľmi pasívny postoj

Upokojiť sa počas úzkostnej krízy, je najlepšie zostať v niečo ako "hibernácie": nie sústrediť sa na nič konkrétne, alebo sa venovať všetkému, čo sa deje okolo nás. Za predpokladu, že hlavným problémom je samotný záchvat paniky a nie skutočné nebezpečenstvo nachádzajúce sa v jeho blízkosti, čo je žiaduce, je ignorovať všetko a nechať zážitok prejsť sám, rovnako ako lyžiar, keď si všimne, že pod ním je ľadová pokrývka.

Jednou z možností, ako to dosiahnuť, je prestať sústrediť pohľad a potom zopakovať veľmi jednoduché slovo, ale bez toho, aby sme sa starali o to, či to robíme dobre alebo nie..