Ako upokojiť nepokojnú myseľ

Žijeme frenetickým tempom. O našu pozornosť sa uchádza mnoho požiadaviek a zoznam sa zdá byť každý deň dlhší. Niet divu, že stres a úzkosť sú často súčasťou našej existencie. Nemôžete ísť späť v čase, ale môžete objaviť spôsob, ako nájsť pokoj, upokojiť nepokojnú myseľ.

"Ticho je zdrojom veľkej sily"

-Lao Tzu-

Budhisti hovoria, že myseľ možno prirovnať k opici. Rovnako ako opica skáče z vetvy do vetvy, neustále sa rozrušuje, myseľ skáče z jednej myšlienky na druhú a necháva nás rozrušených a zmätených..

Ale prečo je myseľ nepokojná? Ako sa môžete upokojiť a nájsť pokoj mysle??

Príbeh slona a muchy

Učeník a jeho učiteľ kráčali lesom. Učeník bol znepokojený skutočnosťou, že jeho myseľ bola v neustálom zmätku. 

Učeník požiadal svojho učiteľa: "¿Prečo mysle väčšiny ľudí sú nepokojné A len málokto má pokojnú myseľ? Čo možno urobiť na upokojenie mysle?

Profesor sa pozrel na učeníka, usmial sa a povedal: "Poviem vám príbeh.

Slon stál a jedol listy stromu. Prišla mu malá muška a letel vedľa neho, robiť nepríjemné bzučanie u ucha. Slon mával dlhými ušami, aby ju vystrašil. Ale krátko po tom, čo letel opäť prišiel a slon sa vrátil, aby zatriasol ušami. Toto sa niekoľkokrát opakovalo. 

Po niekoľkých neúspešných pokusoch vydesiť, slon ju oslovil a spýtal sa jej:

-Prečo ste tak nekľudní a ste tak hluční?, Prečo nemôžete zostať na chvíľu na jednom mieste?"

Fly odpovedal:

-Som priťahovaný k tomu, čo vidím, čo počujem alebo čo cítim. Mojich päť zmyslov ma tvrdí všetko, čo sa deje okolo mňa a nemôžem odolať. Aké je tvoje tajomstvo, slon? Ako sa môžeš udržať tak ticho a ticho?

Slon prestal jesť a povedal:

„Mojich päť zmyslov nesmeruje moju pozornosť. Mám kontrolu nad svojou pozornosťou a môžem ju usmerniť kdekoľvek chcem. To mi pomáha ponoriť sa do všetkého, čo robím, a preto si udržujem svoju myseľ sústredenú a pokojnú. Teraz, keď jím, som úplne ponorený do jedla. Týmto spôsobom si môžem vychutnať svoje jedlo a lepšie žuť. Kontrolujem svoju pozornosť a nie naopak a to mi pomáha byť pokojný..

Nevyhnutné

Ak chcete udržať svoju myseľ pokojnú, nenechajte sa rozptyľovať. Odhodenie nepodstatných je kľúčom k zameraniu sa na to, na čom skutočne záleží. Uvedomujeme si súčasný okamih a nájdeme pokoj a pokoj.

Ako sa však zbavíme nepodstatných? Čo je podstatné a čo nie? Ako môžeme počuť odpoveď uprostred toľkého hluku? vlastne, Prvý krok je celkom jednoduchý: stačí zastaviť a mlčať. V tomto nedostatku opatrení začneme hľadať odpovede.

"Budeme mlčať, aby sme mohli počuť šepot bohov"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditácia na upokojenie nepokojnej mysle

Meditácia je vynikajúcim nástrojom na upokojenie nepokojnej mysle. Meditácia redukuje neustály ruch mysle. V skutočnosti je sústredenie sa na dýchanie oveľa jednoduchšie, ako sa zdá, a umožňuje vám hlbšie uvedomenie si pokoja.

S praxou a vytrvalosťou môžete rozvíjať schopnosť nájsť tento pokoj prostredníctvom meditácie bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás.. Naučiť sa meditovať vám umožní upokojiť vašu myseľ pri práci, vo verejnej doprave, v stresujúcej situácii na akomkoľvek mieste alebo uprostred akéhokoľvek rušného prostredia.

"Je to len o tichom sedení a sledovaní myšlienok, ktoré prechádzajú cez vás." Jednoducho pozorovanie, nezasahovanie, nie súdenie, pretože v okamihu, keď súdite, ste stratili čisté pozorovanie. V momente, keď poviete „je to dobré, je to zlé, vyskočili ste do myšlienkového procesu“

-Osho-

Prvé kroky na meditáciu

Keď vstúpime do sveta meditácie, zistíme, že je veľmi široká. Existuje mnoho typov meditácie, od duševného pokoja až po meditáciu založenú na láske a súcite. Na utíšenie mysle je ideálnym cvičením meditácie Samatha, čo to znamená, mäta pokojnýl. V skutočnosti sa všímavosť rodí z meditácie Samatha.

Na to, aby sme sa naučili trochu o utíšení „mysle opice“, môžeme nasledovať ďalší kroks:

1. Sadnite si na podlahu alebo na stoličku (kde sme pohodlnejší).
2. Rovné chrbát a bradu mierne dole.
3. Ruky na nohách.
4. Naše oči nechávame skoro zatvorené.
5. Zhluboka niekoľkokrát oddýchneme telo.
6. Zastavujeme dýchanie dobrovoľne a venujeme pozornosť pohybu brucha.
7. Po niekoľkých minútach dávame pozor na vstup a výstup vzduchu cez nos. Zameriavame sa na konkrétny bod a pri každom dýchacom cykle počítame od 1 do 10. Keď dosiahneme 10, prestaneme počítať niekoľko sekúnd a začneme znova..

Body na zváženie:

1. Dajte alamar. Je potrebné kontrolovať čas meditácie. Začnite 10 až 15 minút a expandujte na približne 30 ° C.
2. Nesúďte svoje myšlienky na dobré alebo na zlé. Pozorujte ich a nechajte ich prejsť.
3. Buďte na pokojnom a pokojnom mieste. Aspoň keď sa začneme učiť meditovať.

Kultivujte vďačnosť

Strhnutie každodenného života môže byť spôsobené základným pocitom nespokojnosti. Jedným zo spôsobov, ako začať zlepšovať svoj pocit radosti a spokojnosti, je rozpoznať a osláviť všetky tie úžasné veci, ktoré už máte.

Aj keď to znie trochu klišé, je dôležité si to pamätať Byť vďačný za to, čo máte, je to, čo vám naozaj pomôže vidieť veci inak. Stačí si rýchlo zapísať veci, za ktoré ste vďačný, desať alebo viac.

Nemyslite si príliš veľa, čo najrýchlejšie. Stojí za to čokoľvek, od tých povrchných alebo subtílnych až po najhlbšie alebo najdôležitejšie. Keď ste skončili, nahlas prečítajte zoznam poďakovaní. Všetko, čo sa bude zdať oveľa úžasnejšie a naplní vás radosťou, aby ste našli vnútorné ticho.

Všímavosť pre náš každodenný deň Riešenie tohto pocitu rýchlosti, ktorý sprevádza naše dni, môžeme nájsť v praxi všímavosti. Prečítajte si viac "