Ako vyliečiť úzkostnú terapiu Joseph Wolpe

Joseph Wolpe bol behaviorálny psychológ v Južnej Afrike, ktorý v skutočnosti študoval mačky viac ako s klientmi. Mačky, rovnako ako ľudia, sa môžu veľmi obávať. Ale Wolpe si uvedomil, že existuje niekoľko vecí, ktoré by mačky mohli robiť, čo sa zdá byť v rozpore s jeho úzkosťou. Mohli by sa napríklad upokojiť. Alebo že by mohli jesť. Jedzte a buďte nervózny Zdalo sa to nezlučiteľné. Možno ste si to všimli sami: niektorí z nás, keď sme nervózni, radi jedia. Cítime sa lepšie, aspoň na chvíľu. Iní, keď sú nervózni, nemôžu jesť, pretože úzkosť narúša trávenie. ¡Je to jeden alebo druhý!

Wolpe uviedol, že najzrejmejšia vec, ktorá je nezlučiteľná s úzkosťou, je fyzicky uvoľnená. Preto Wolpe vytvoril terapiu schopnú liečiť úzkosť, takzvanú "systematickú desenzibilizáciu". V nasledujúcom článku Psychológia-online vám povieme ako vyliečiť úzkosť podľa terapie Josepha Wolpeho.

1. Prvá etapa
2. Druhá etapa
3. Iné terapeutické prístupy

Prvá etapa

Vo svojom prvom stretnutí s terapeutom, on alebo ona vás naučí, ako fyzicky relaxovať: budete požiadaný, aby ste niekoľko sekúnd sprísnili skupinu svalov, ako napríklad tie v žalúdku, a potom ich uvoľnite, ako aj venujte zvýšenú pozornosť týmto dvom podmienkam: napätý a uvoľnený.

To sa vykonáva pre hlavné svaly tela. S pomocou grafu, budete musieť vykonávať túto rutinu každý deň po dobu jedného týždňa. V tom istom sedení budete tiež rozvíjať a hierarchia úzkosti. To sa skladá z desiatich scenárov, ktoré vás znepokojujú, každý horší ako predchádzajúci.

Napríklad osoba s fobiou pavúka môže ako prvý scenár vidieť malého pavúka vo vzduchu na diaľku. Váš posledný scenár môže zahŕňať niečo ako mať veľmi veľký chlpatý pavúk plaziaci sa po tvári.

Druhá etapa

Po jednom týždni cvičenia sa vrátite k terapeutovi. On alebo ona vás požiada, aby ste sa čo najviac uvoľnili, a potom si prečíta prvý scenár, ktorý si predstavujete. Mali by ste sa pokúsiť cnájsť situáciu tak dobre, ako je to len možné, pri súčasnom zohľadnení svalov, aby ste sa uistili, že zostanete uvoľnený.

Ak zostanete uvoľnený, terapeut prejde na ďalší scenár. Bude existovať vopred určený signál, ako napríklad zdvihnutie prsta, aby ste terapeutovi oznámili, že máte problémy s udržaním uvoľnenosti, kedy sa vráti z problematického prostredia a umožní vám znovu uvoľniť svaly. Zvyčajne, v tej relácii, alebo možno za sekundu, si budete môcť predstaviť aj najhorší scenár a stále sa vám podarí byť uvoľnený. To je jedna z najlepších techník na liečbu úzkostných problémov, ktoré máme dnes.

Iné terapeutické prístupy

Samozrejme, existuje mnoho ďalších terapeutických prístupov. Niektoré sú rešpektované a účinné, iné sú jednoducho absurdné. Majte na pamäti jednu vec, ak by ste mali niekedy vyhľadať liečbu pre seba alebo pre niekoho blízkeho: ¡nebojte sa klásť otázky o prístupe, ktorý terapeut používa, alebo o konzultácii s dôveryhodnými ľuďmi alebo vhodnými agentúrami o kvalifikácii terapeuta!

Psychologická terapia je stále viac umenia ako väčšina lekárskych terapií a pacient musí byť opatrný.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako vyliečiť úzkosť: terapia Josepha Wolpeho, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.