Ako sa vyhnúť duševnej únave, v 10 kľúčoch

Duševná únava alebo duševná únava je to koncept, ktorý možno zamieňať s fyzickou únavou, hoci sú odlišné. Duševná únava súvisí s dlhodobými príznakmi stresu (či už pracujú alebo nie), úzkosti, depresie alebo prepracovanosti a nedostatku zdrojov..

Tento typ únavy sa líši od ospalosti (potreba spánku), aj keď sa človek cíti strata energie, demotivácia a apatia. Zdá sa, napríklad, keď človek trpí vyhorením a príde čas, keď sa cíti, že nemôže urobiť viac, že ​​jeho zdroje nestačia na to, aby sa vyrovnali so situáciou a dosiahne svoj mentálny limit.

• Súvisiaci článok: "Burnout (syndróm horenia): ako ho odhaliť a prijať opatrenia"

Príčiny duševnej únavy

Duševná únava je zvyčajne spojená s prácou, pretože mnohé javy súvisiace s touto oblasťou to môžu spôsobiť. Najčastejšie príčiny duševnej únavy sú:

• Nadmerná psychická záťaž: nadmerné úlohy vyžadujú, aby úroveň pozornosti a koncentrácie bola príliš vysoká, čo môže spôsobiť vznik tohto javu. Hlavným problémom je trvanie tejto situácie, ktorá končí vyčerpaním zdrojov osoby.
• Faktory organizácieKlimatická a obchodná kultúra, spolupracovníci alebo štýly vedenia nadriadených môžu tiež spôsobiť duševnú únavu.
• Zdroje každej osobyNiektorí jedinci tolerujú stresujúce situácie lepšie ako iné.
• Stres a úzkosťmentálna únava sa môže objaviť aj v situáciách stresu (napríklad posttraumatický stres alebo stres spojený s prácou) alebo dlhodobá úzkosť.
• Veľmi mentálne práce: pracovné miesta s malou fyzickou angažovanosťou spôsobujú viac duševnej únavy.
• depresieSymptómy tejto poruchy zahŕňajú túto formu únavy.

Ako bojovať proti duševnej únave

Mentálnej únave, že pocit, že ste dosiahli limit a v ktorom sa cítite psychicky a emocionálne vyčerpaný, sa možno vyhnúť a prekonať.

Nižšie nájdete bojovať proti tomuto javu bez použitia drog.

1. Jedzte dobre

Mnohí ľudia zažívajú duševnú únavu, pretože sa nevyživujú tak, ako by mali. To môže spôsobiť, že človek stratí koncentráciu a cíti sa unavený a psychicky vyčerpaný, pretože jeho telo nemá potrebné živiny na správne fungovanie.

Preto je dôležité jesť niekoľkokrát denne, prednostne 5 krát (to znamená rozdeliť potrebné kalórie na 5 jedál). Jedlo je obzvlášť dôležité v čase, keď máme veľa práce. tiež je to dôležité užívať sacharidy, pre glukózu je zdrojom energie mozgu. Jesť dobre udržuje myseľ aktívny a znižuje duševnú únavu.

2. Vezmite si prírodný doplnok

Existujú rôzne doplnky, ktoré sú ideálne pre časy, keď musíme urobiť extra mentálne úsilie. Niektoré príklady sú: materská kašička, ženšen alebo ginkgo biloba... Toto nám môže pomôcť sústrediť sa a prekonať tie mimoriadne požiadavky našich životov.

3. Dobre spajte

Spánok má veľa výhod a to je, keď to neurobíme, naše telo a myseľ si to všimnú. Preto nie je nič lepšie ako dobrý odpočinok, aby sa predišlo duševnej únave a aby bol počas dňa jasnejší a ostražitejší.

Odborníci odporúčajú spať 8 hodín, ale existujú ľudia, ktorí potrebujú menej, aby dobre fungovali. Užívanie 20 minút zdriemnutia nie je tiež zlé, pretože podľa vedy nás robí viac koncentrovanými a aktívnymi.

• Súvisiaci článok: "3 psychologické prínosy podvádzania"

4. Meditujte

Meditácia je starodávna prax, ktorá je veľmi módna, pretože pomáha vyrovnať sa s tempom života západných spoločností. Pomáha nám to zastaviť sa, spojiť sa so sebou, s byť v súčasnosti a mať pokojnú myseľ. Existujú rôzne druhy meditácie a všetky sú veľmi prospešné.

• Ak chcete vedieť, čo sú, môžete si prečítať tento článok: "8 druhov meditácie a ich vlastnosti"

5. Pite vodu

Ak je jesť dobre, je pozitívny pre udržanie dobrej úrovne pozornosti a koncentrácie, rovnako ako je potrebné konzumovať dostatok vody pre telo, ktoré sa má podávať. Dehydratácia je jednou z hlavných príčin duševnej únavy, tak je potrebné piť aspoň 8 pohárov vody denne, ktoré sú rozložené po celý deň.

6. Dobré pracovné prostredie

V práci trávime veľa hodín, a preto, zlé pracovné prostredie To môže skončiť spôsobí nám nadbytok duševnej únavy. A je to tak, že keď je človek v práci pohodlný a pokojný, človek sa cíti dobre a je produktívnejší. Ak tomu tak nie je, je ľahké cítiť sa psychicky vyčerpaný a stresovaný.

7. Precvičte si fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie je jedným z najzdravších návykov, ktoré si človek môže vychutnať, pretože nám pomáha cítiť sa lepšie, zlepšuje naše sebavedomie a robí z nás šťastnejší, pretože keď ho praktizujeme, uvoľňujeme rôzne neurochemikálie ako endorfíny alebo serotonín.

Vedecké štúdie to dokazujú telesné cvičenie zlepšuje naše fyzické a duševné zdravie, tak musíme stráviť 30 minút denne aspoň na to, aby sme to praktizovali.

8. Cvičte jogu

Jóga, rovnako ako meditácia, je tiež dávnou praxou, ktorá nám pomáha spojiť naše telo s našou mysľou. Niektorí si môžu myslieť, že je to to isté ako fyzické cvičenie, ale nie je to tak. Pozostáva z pozícií (ásan), relaxácie (savasana), meditácie (dhjány), dýchania (pranajámy), kriyasu (očisty), mudier (energetických pečatí), kírtanov (piesní), mantry alebo rituálov.

Okrem toho, prax jogy môže zahŕňať životný štýl, ktorý sa zaväzuje k etickým usmerneniam a hodnotám založeným na blahu, ako aj primeranej a zdravej výživy..

9. Zvyšok

Ak ste v práci a všimnete si, že nedávate viac psychicky, potom budete možno musieť pauzu a napríklad, aby vaše oči odpočívali od obrazovky. Ak napríklad pracujete pred počítačom a ste na rovnakej pozícii 3 hodiny, je logické, že sa cítite mentálne unavený.

Necítite sa vinní a neodpojujte 20 minút, uistite sa, že keď sa vrátite, budete sa cítiť lepšie. V ideálnom prípade odpojte 10 minút každých 45 minút.

10. Urobte si dovolenku

Ak vidíte, že vaša duševná únava sa zmenila na vyčerpanie, potom je čas na dlhú prestávku, pretože môžete trpieť stresom alebo syndrómom horenia. Možno je to dobrý nápad stráviť víkendovú dovolenku v horách alebo stráviť deň na vidieku alebo na pláži. Cieľom je relaxovať, nechať svoju myseľ odpočívať a znovu získať silu.