Ako regulovať úzkosť na fyziologickej, motorickej a kognitívnej úrovni

Určite si myslíte, že by ste chceli vedieť, ako úzkosť funguje a čo môžete urobiť na jej kontrolu.

Jedným z psychologických problémov, ktoré psychológovia vidia pri konzultáciách častejšie, je úzkosť. špecificky, ľudí bez vážnych duševných problémov, ktoré sú ohromené úzkosťou.

Všetky ľudské bytosti, alebo takmer všetci, môžeme v budúcnosti života trpieť takýmto problémom. A najdôležitejšia vec, ktorú chcem, aby ste vedeli, je, že to nie je o tom, že nikdy nebudete nervózni alebo stresovaní, že ste schopní regulovať úzkosť. Ale predtým, než musíme pochopiť tento psychologický fenomén.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

Čo je úzkosť?

Vysvetlím niekoľkými slovami, čo je úzkosť a ako to môžeme urobiť, aby sme nepretekli.

Musíte vedieť, že úzkosť je adaptívne správanie v situácii, ktorá predstavuje nebezpečenstvo pre vašu integritu alebo je román.

V situácii, ktorá so sebou prináša nebezpečenstvo, odpovedáme inštinktívne tromi možnými spôsobmi: unikneme, bojujeme alebo zostávame mŕtvi, blokovaní. Ten pochádza z našich predkov. Keď boli pred šelmou, ukázali sa, ako keby boli bez života, aby prešli okolo nich a neútočili na ne. Toto je vysvetlenie zostať zamknutý v situácii, že náš mozog interpretuje ako nebezpečný.

Keď je pre nás niečo nové, úzkosť nás robí aktiváciou, že sme s "batériami". Stručne povedané, sme v tom, čo musíme byť, s piatimi zmyslami.

Ako môžeme regulovať úzkosť tak, aby nás nezasiahla?

Môžeme zvládať úzkosť na troch úrovniach: na fyziologickej, motorickej a kognitívnej úrovni (myslenia).

fyziologicky

Toto sú príznaky, ktoré sa v úzkosti objavujú, máme búšenie srdca, potenie, napätie v hrudníku, ..., všetky dlhé atď. Vecí, ktoré sa dejú na fyzickej úrovni, keď preplnujeme úzkosť.

Na úrovni motora

S ohľadom na úzkosť na úrovni motora, cítime sa veľmi nepokojne, nemôžeme prestať hýbať a byť ticho na jednom mieste.

Na kognitívnej úrovni

Náš mozog je mimoriadny stroj na prežitie, nie blahobyt. Preto to, čo robí veľmi dobre, je predvídať negatívne veci, ktoré sa nám môžu stať a prežiť negatívne veci, ktoré sa nám už stali. Sme veľmi často prirodzene v tomto stave.

No, keď príde na reguláciu úzkosti, nie je to prejsť týmto procesom, pretože náš mozog má vrodenú tendenciu upadnúť do tejto zaujatosti, aby dal negatívom väčšiu silu a dôležitosť, ale aby si to uvedomoval a tak dlho, ako ho poznáte, pokúsiť sa dať pozitívnu hodnotu, a neveríte všetkým negatívnym, čo si myslíte.

• Možno vás zaujíma: "Chronický stres: príčiny, príznaky a liečba"

Niekoľko tipov: čo robiť?

Na fyziologickej úrovni, potom s dvoma základnými nástrojmi. Jedným z nich je Jacobsonova progresívna relaxácia. Pozostáva z napínania a uvoľňovania rôznych častí tela. Ako budete trénovať, budete môcť relaxovať, keď ste napätí.

Ďalšou technikou, ktorú musíme regulovať úroveň fyziologickej aktivácie je hlboké dýchanie. Keď sa cítime úzkostlivo, hyperventilujeme; vykonávame krátke a plytké dychy. To znamená, že neoxidujeme správne.

Napraviť to, čo musíme urobiť, je niečo veľmi jednoduché: inšpirovať a vypršať dlhšie a dlhšie. Podarilo sa nám regulovať úroveň aktivácie. Ďalšou výhodou, ktorú má, je, že to môžete urobiť kedykoľvek. Nikto si neuvedomuje, že hlboko dýchate.

Na úrovni motora ďalší dôležitý kľúč, ktorý psychológovia neustále odporúčajú športu. V rozsahu, v akom praktizujete fyzické cvičenie, to zvýši vašu pohodu a budete môcť značne regulovať úzkosť.

Čo sa týka toho, čo robiť na kognitívnej úrovni, je potrebné vziať do úvahy niečo. Ako sme už spomínali, mozog je úžasný stroj na prežitie a ako taký nás neustále prezentuje negatívom. Musíme sa naučiť nedávať všetkému negatívny, čo očakávame alebo si pamätáme, a za to musíme sústrediť svoju pozornosť na to, čo máme, nie na to, čo nám chýba.

Týmto spôsobom sa nám nepodarí dať toľko dôležitosti všetkým negatívnym myšlienkam, ktoré sú pre nás ľahko dostupné. Máme veľa plytvania myšlienkami, ktoré by nemali mať väčší význam.

Ak dokážete tieto nástroje uviesť do praxe, uvidíte úzkosť ako spojenca a nie ako nepriateľa. A ak ste schopní oceniť úzkosť ako spojenca, budete môcť ovládať.