Ako efektívne regulovať negatívne emócie?

Premýšľali ste niekedy o tom, ako máte tendenciu reagovať, keď sa cítite zle? A ak tie správanie, ktoré vykonávate, vám skutočne pomôže znížiť nepohodlie? Skutočnosť je taká, Niekedy nevieme ako efektívne regulovať negatívne emócie alebo aspoň, ak tak urobíme, máme veľký priestor na zlepšenie.

Vezmime si príklad: kto nepozná niekoho, kto sa po bolestivej prestávke venoval pitiu a chodeniu na párty, aby prekonal smútok a hnev, ktorý cíti? Možno, že v tej prvej chvíli sa mu podarilo rozptýliť situáciu. Ale v dlhodobom horizonte vám to pomohlo vyriešiť niečo, alebo sa vám vďaka implementácii iných typov stratégií zotavilo vaše blaho??

"Inteligentný človek má emocionálne schopnosti v štyroch oblastiach: identifikovať emócie, používať emócie, chápať emócie a regulovať emócie"

-John Mayer-

Klasifikácia rôznych spôsobov regulácie negatívnych emócií

Emocionálna regulácia zahŕňa súbor procesov. Prostredníctvom nich ľudia ovplyvňujú naše emócie, keď ich máme a ako ich prežívame a vyjadrujeme. Znamená to, ako ich modulujeme. Tento spôsob môže byť adaptívny (užitočný a funkčný) alebo disadaptívny (nefunkčný). Ako však vieme, ktoré z nich nám pomáhajú a ktoré nie??

Predtým, než na to odpovieme, dajte nám vedieť rôzne spôsoby regulácie emócií, ktoré uvádzame do praxe. Na jednej strane, Môžeme sa snažiť regulovať negatívne emócie spustením aktívnych stratégií. Niektoré z nich sú pozitívnym prehodnotením situácie, plánovaním toho, čo musíme urobiť, hľadaním osobného rozvoja, pokusom o vyriešenie problému alebo vyjadrením toho, čo cítime..

Na druhej strane, Môžeme použiť iné pasívnejšie stratégie, ako sa vyrovnať so situáciou, reagovať depresívne alebo zanechať veci, bez toho, aby sa pokúšali napraviť. Nakoniec existujú stratégie vyhýbania sa, v ktorých ide o popieranie toho, čo sa stalo, dištancovanie sa od neho alebo mentálne odpojenie, dokonca aj v pohybe paliatívnych reakcií, ktoré napádajú úzkosť a nie príčinu (napr. Jesť alebo piť, aby ste sa cítili lepšie).

"Nezabúdajme, že malé emócie sú veľkí kapitáni našich životov a poslúchame ich bez toho, aby sme si to uvedomovali"

-Vincent Van Gogh-

Aký spôsob regulácie negatívnych emócií žiadny pomáhajú nám?

Dysfunkčné stratégie emocionálnej regulácie nás robia viac emocionálne nestabilnými, Okrem toho, že spôsobujú negatívne emócie, aby sa dostali do centra pozornosti a zostali s nami. Výsledky tohto nedostatku v našej regulácii môžu byť veľmi rôznorodé, ale žiadne pozitívne. Hovoríme o problémoch kontroly hnevu, úzkosti alebo depresie.

Ako sme už povedali, vnútri tohto kmeňa zlých stratégií nájdeme vyhýbavého a pasívneho. Keď sa cítime zle, je kontraproduktívne snažiť sa poprieť to, čo sa stalo. Existuje výnimka, a to vtedy, keď nám novinka spôsobuje veľmi silný emocionálny vplyv, v týchto prípadoch môže slúžiť v prvých chvíľach ako stena tvrdenia o tomto emocionálnom vplyve. Aj v týchto prípadoch sa však musíme vzdať a prijať iné.

ani pomôže nám v ničom zostať okolo predmetu, zameriavajúc sa na to, aké zlé sme a pociťujeme sami seba. Sebapoznanie nášho štátu, keď je toto negatívne, nám dáva informácie, aby sme mohli konať; ak sa však dostaneme do pokušenia zostať v ňom a nie konať, stáva sa pre nás nebezpečenstvom.

To isté sa stane, ak sa pokúšame vymaniť sa z toho, čo sa s nami stane tým, že konzumujeme alkohol, drogy alebo prejedanie sa. Všetky tieto stratégie rozptýlia pocit nepohodlia na niekoľko okamihov. Je to však len band-aid, ktorý bude čoskoro odhalený, takže neskôr budeme potrebovať väčší. Skutočnosťou je, že žiadna z týchto stratégií pomáha nám účinne regulovať negatívne emócie, pretože v dlhodobom horizonte ich vedie k ich udržaniu a zvyšovaniu.

„Emócie nespôsobujú bolesť. Odpor alebo potlačenie emócie spôsobuje bolesť.

-Frederick Dodson-

Aké sú spôsoby, ako regulovať negatívne emócie áno pomáhajú nám?

Ak nám tento repertoár stratégií nepomôže regulovať negatívne emócie ... Aké stratégie by boli vhodné? Tie, ktoré zahŕňajú aktívnu konfrontáciu toho, čo sa s nami stalo. Medzi nimi, schopnosť reinterpretácie situácie pozitívnym spôsobom je jednou z najdôležitejších, ako aj nájdenie riešenia problému a jeho uvedenie do prevádzky. Prestaňte myslieť, ale bez toho, aby sme sa sami inštalovali do nečinnosti.

tiež, pomôže nám to mať iné zdroje pozitívnych emócií, ktoré sa obnovia v zlomenej rovnováhe. Na druhej strane je dôležité, aby sme dokázali vyjadriť svoje emócie a hľadať sociálnu podporu. Samozrejme, že preberáme zodpovednosť, ktorá by v našich rukách mala niesť zodpovednosť za konečné rozhodnutie.

Skutočnosť je taká, že implementácia týchto stratégií emocionálnej regulácie môže byť prvou snahou, pretože vyžadujú priamu akciu z našej strany, ale sú nevyhnutné na zabezpečenie toho, aby sa negatívne emócie nestali chronickými ... Naučte sa efektívne regulovať negatívne emócie!

Obrázky s láskavým dovolením Cristopher Windus, Daniel Páscoa a Matthew Henry.

Osobné splnomocnenie: naša najlepšia obrana proti nepriaznivým situáciám Osobné splnomocnenie je kľúčové, aby sme dokázali zvládnuť nepohodlie a prekonať nepriaznivý život. Objavte, ako ju podporiť! Prečítajte si viac "