Ako sa dostať z depresie, keď ste sami

Pred zodpovedaním otázky: ¿ako sa dostať z depresie, keď ste sami? Je potrebné mať na pamäti, že depresia je choroba, a preto keď trpíte depresiou, musíte vykonať psychologickú liečbu, ktorá sa niekedy musí kombinovať s farmakologickou liečbou. Depresia je ochorenie, ktoré nie je možné vyliečiť vôľou, musí byť liečené profesionálom a nie je eliminované z jedného dňa na druhý, je to proces, ktorý si vyžaduje čas. Potom, čo to máme jasne, existujú veci, ktoré môžeme urobiť sami, aby sme nám pomohli skrátiť liečbu a urýchliť oznámenie o zlepšení. V tomto článku o psychológii online vám poskytneme rad tipov, ktoré budú veľmi užitočné pre vás, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky vo vašej liečbe proti depresii..

Psychologická liečba depresie

Pred tým, než vám niekoľko tipov, ktoré môžu byť veľmi užitočné na prekonanie depresie, aj keď ste sami, musíte vedieť trochu o tom, čo psychologickú liečbu depresie. Ľudia, ktorí majú tento alebo iný typ duševnej choroby, sa pri mnohých príležitostiach zdráhajú získať pomoc, ktorú potrebujú, pretože majú nesprávnu predstavu o liečbe, ktorú dostanú. Ďalej vám všeobecne vysvetlím, čo táto liečba pozostáva z kognitívno-behaviorálna terapia, v prevažnej väčšine prípadov sa podarilo dosiahnuť dobré výsledky.

V psychologickej liečbe depresie identifikujú, aké sú ich príčiny a pracujú s nimi. Medzi hlavné ciele terapie patrí, aby sa človek naučil vnímať situácie objektívnejším a realistickejším spôsobom, aby sa naučili riešiť svoje vlastné emócie a myšlienky a aby ich konanie smerovalo k pozitívnejším aspektom, ktoré ich vedú k lepšiemu. a zanechať začarovaný kruh, v ktorom sa nachádza.

Na tento účel sa veľa práce vykonáva pomocou techník, ako je napr kognitívna reštrukturalizácia, v ktorom diskutujú s psychológom o negatívnych a iracionálnych myšlienkach, ktoré musí urobiť funkčnejšími a pozitívnejšími. Pracuje tiež s identifikáciou a zadržaním myšlienok, kde sa človek zakaždým, keď má negatívnu myšlienku, naučí ľahko ju identifikovať a rýchlo ju zmeniť na inú, pozitívnejšiu alebo neutrálnejšiu..

Vykonávajú sa dýchacie a relaxačné cvičenia, osobné ciele sa obnovia a / alebo sa prehodnotia a nakoniec sa k nim človek začne pohybovať. Majte na pamäti, že cvičenia, ktoré pracujú, sa líšia v závislosti od individuálnej situácie každej z nich a že dĺžka liečby závisí aj od každej osoby, pretože pre niektoré procesy môže byť kratší alebo pomalší. Preto je dôležité vynaložiť úsilie na vykonanie cvičení dohodnutých v terapii a pomôcť nám, aby sme boli schopní napredovať.

Ako sa dostať z depresie, keď ste sami?

Keď máme depresiu, môžeme sa cítiť sami, aj keď sú obklopení ľuďmi, je to vnútorný pocit, že nevieme vysvetliť, čo spôsobuje, že nepohodlie pretrváva napriek spoločnosti, ktorú môžeme mať..

Preto je dôležité, aby sme zistili, či sme skutočne sami, alebo či ide o dočasnú situáciu, keď sme napríklad sami, pretože naša rodina, priatelia alebo dôležití ľudia na chvíľu odišli, ak žijeme v inej krajine. mesto, ale po niekoľkých týždňoch ich uvidíme, atď., alebo ak ide o trvalú situáciu, keď naozaj nikoho nemáme. V obidvoch situáciách je potrebné, aby sme vykonali sériu opatrení, aby sme sa dostali dopredu, pretože v závislosti od prípadu môžeme niektorým venovať viac pozornosti ako iným. Tu je niekoľko tipov, ktoré, ak ich vykonávate dôsledne vo svojom každodennom živote, vám môžu veľmi pomôcť prekonať depresiu:

1. Zostaňte aktívni. Odporúča sa, aby ste sa snažili čo najviac zostať aktívni tak dlho, ako len to bude možné. Je normálne, že nechcete nič robiť, pretože je to príznak depresie, je však potrebné, aby ste vynaložili úsilie a aby ste sa nútili vykonávať nejakú činnosť bez ohľadu na to, ako malé. Potom, čo to urobíte si všimnete, že aspoň sa cítite trochu lepšie a budete vedieť, že to bude stáť za každé úsilie, ktoré urobíte.
2. Pridajte sa k sociálnej skupine. Ak ste sami natrvalo a dokonca aj dočasne, odporúča sa, aby ste sa neizolovali. Snažte sa stretnúť s novými ľuďmi, pripojiť sa k skupine ľudí, ktorí majú podobné záujmy ako Vy a s ktorými môžete začať priateľstvo. Majte na pamäti, že existujú terapeutické skupiny pre depresiu, kde sa ľudia s rovnakým stavom stretávajú, aby sa o ne podelili o svoje skúsenosti a pomáhali si navzájom s pomocou profesionála. V týchto typoch skupín môžete tiež začať vytvárať nové priateľstvá.
3. Pozitívne myšlienky. Kvalita našich myšlienok súvisí s kvalitou našich emócií a našich činov, takže ak sú vaše myšlienky negatívne, odrazí sa to v tom, ako sa cítite a konáte. Snažte sa, aby vaše myšlienky boli čo najpozitívnejšie a najrealistickejšie, pretože mnohokrát, najmä keď trpíme depresiou, máme tendenciu skresľovať realitu natoľko, že prestaneme vidieť, čo máme v živote.
4. Dostať spánok. Keď máme zlé spánkové návyky a nedostávame dostatok spánku, to sa odráža v našom tele a v našej nálade. Ak chceme, aby sa naše vnímanie života vo všeobecnosti stalo pozitívnejším, je potrebné pracovať s týmto aspektom.
5. cvičenie. Cvičenie, okrem toho, že sa cítite a vyzeráte lepšie fyzicky, je tiež skvelou metódou na zlepšenie nálady, pretože zvyšuje produkciu niektorých hormónov súvisiacich so zdravím a šťastím, ako je dopamín..
6. Vyjadrite, čo cítite a požiadajte o pomoc. Je nevyhnutné, aby ste vyjadrili to, čo cítite k ľuďom, ktorým najviac dôverujete, aj keď ich nemáte blízko k sebe, komunikujte s nimi, aby ste cítili ich blízkosť a cítili sa lepšie pochopení a starali sa o nich. Ak nemáte ľudí, ktorým môžete dôverovať, môžete sa zaujímať o stretávanie sa s novými ľuďmi, preto využite aj nové technológie. Ak potrebujete psychologickú pomoc, aby ste sa dostali z hlbokej alebo vážnej depresie, neváhajte ju požiadať, vyhľadajte miesta, kde vám môžu ponúknuť podporu, ktorú potrebujete vo svojom meste a / alebo online..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako sa dostať z depresie, keď ste sami, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.