Ako je stres spojený s poruchami príjmu potravy?

V posledných rokoch sa stres a jeho účinky na naše telo a myseľ stali jedným z hlavných dôvodov pre konzultácie v kanceláriách lekárov a psychológov.. Ak sa k tomuto stresu, pridáme nejaký druh poruchy príjmu potravy vplyv na zdravie osoby je ešte väčšia.

Stres má tendenciu viesť k impulzívnemu správaniu, takže pre ľudí trpiacich poruchami príjmu potravy môžu stresory prítomné v životnom prostredí av spoločnosti viesť k zhoršeniu symptómov, pretože sa prejavujú závažnejšie obmedzenia potravín alebo zvýšenie záchvatového prejedania a očistenia.

Aké účinky má stres na poruchy príjmu potravy??

Aby sme lepšie pochopili, ako stres ovplyvňuje vývoj porúch príjmu potravy, musíme vedieť, ako stres vo všeobecnosti ovplyvňuje naše telo. V situáciách stresu uvoľňuje naše telo vysoké hladiny kortizolu do krvného obehu.

Tento hormón, známy ako stresový hormón, spúšťa sériu reakcií, ako je zvýšenie frekvencie dýchania a zvýšenie srdcovej frekvencie, medzi mnohými ďalšími. Keď tieto hladiny kortizolu zostávajú chronicky, môže sa objaviť veľké množstvo zmien v organizme, ako sú problémy so spánkom a poruchy tráviaceho, kardiovaskulárneho a imunitného systému..

• Súvisiaci článok: "6 stresových hormónov a ich účinky na telo"

Príčiny porúch príjmu potravy

V prípade ľudí s nejakým typom poruchy príjmu potravy sú vysoké úrovne stresu zvyčajne spôsobené sociálnymi aj environmentálnymi faktormi, medzi ktoré patrí tlak spoločnosti na ideály alebo kánony dokonalého tela..

Okrem toho, emocionálne faktory, ako sú pocity viny a hanby, že človek cíti o svoje vlastné telo alebo image priazeň a zvýšiť rozvoj týchto stavov stresu a nepretržité napätie.

Nie všetko je však negatívne, keď hovoríme o strese. Stres nemusí vždy súvisieť s negatívnymi pocitmi úzkosti a úzkosti. Ak sú ľudia schopní učiť sa a internalizovať efektívne mechanizmy zvládania stresu, ako sú relaxačné reakcie, je možné túto energiu nasmerovať na palivo pre našu motiváciu k akcii a zmene..

So správnymi nástrojmi a technikami možno zdravú úroveň stresu využiť ako motivujúcu silu. V špecifických prípadoch ľudí s poruchami príjmu potravy, so správnou pomocou, môže byť stres hybnou silou, ktorá dáva týmto ľuďom silu a motiváciu nájsť alternatívu k ich impulzom s jedlom..

Tento ťah alebo motivujúca energia môže byť použitá na nájdenie spôsobu, ako zmieriť s jedlom a vlastným telom, nájsť aj aktivity, ktoré sú príjemné a ktoré im pomáhajú cítiť sa v pokoji v sebe samom.

Techniky riadenia a znižovania stresu

Schopnosť premeniť napätie na motiváciu a pozitívnu energiu sa však nezdá magickou. Existuje mnoho techník, ktoré sa vykonávajú dôsledne a húževnato a môžu pomôcť osobe s poruchou príjmu potravy zmierniť a zmierniť účinky, ktoré má stres na ich telo a na ich myseľ.

potom Predstavujeme sériu veľmi užitočných odporúčaní na zvládanie stresu a jeho dôsledkov.

1. Techniky relaxácie svalov

Prostredníctvom svalových relaxačných techník si človek uvedomuje stav svojich svalov a následne ich dokáže uvoľniť. Keď sú naše svaly uvoľnené, signály sú odoslané do nášho mozgu, aby sa znížil stav napätia, v ktorom sa nachádza, čo uľahčuje znižovanie úrovne stresu..

Na začiatku musí osoba dobrovoľne napnúť rôzne svalové skupiny tela, aby ich potom uvoľnila. Toto cvičenie zahŕňa všetko od končatín až po svalstvo tváre.

2. Svalová masáž

Nasledujú techniky fyzickej relaxácie, Svalová masáž v oblastiach svalového napätia spôsobuje relaxačnú odozvu pomáha znižovať stres a zmierňuje bolesť spôsobenú fyzickým napätím nahromadeným počas dňa.

Masáž v oblastiach, ako je krk, chrbát a ramená, nám dáva chvíľku relaxácie a zmierňuje stres, ktorý nie je prospešný. Aj keď tieto masáže môže vykonávať sám, odporúča sa ísť na špecialistu, aby sa minimalizovali možné škody a užívali si ešte viac tohto relaxačného momentu..

3. Aktivity ako jóga alebo tai chi

Cvičenie relaxačné fyzické aktivity, ako je jóga alebo tai chi pomôže, okrem toho, že vo forme, rozvíjať veľké množstvo techník povedomia o tele, ktoré zvyšujú seba-prijatie.

Prostredníctvom jogy je možné sústrediť myseľ a telo, robiť všetky druhy hnutí, ktoré prinášajú silu a rovnováhu. Mnohé štúdie ukázali, že tento typ aktivít podporuje seba-prijatie a rozvoj pozitívneho seba-konceptu. Čo je obzvlášť užitočné pri poruchách príjmu potravy.

tiež, iné aktivity ako čítanie alebo počúvanie hudby nám pomáhajú relaxovať a upokojiť sa, poskytuje produktívny výstup k energii, ktorú sme ponechali na konci dňa.

4. Meditačné cvičenia

Existujú nespočetné meditačné techniky, ktoré môžu byť veľmi užitočné pre rozvoj pozornosti o stravovacích návykoch a myšlienkach okolo tela a jedla.

Všímavosť cvičenia, meditácia dýchania a meditácia skúmania tela sú niektoré z najužitočnejších techník. Ktoré vytvárajú stavy relaxácie a povzbudzujú seba-prijatie.

5. Vzťahujte sa k ostatným

Keď sme zdôrazňovaní, Obzvlášť užitočné je hľadať kontakt s inými ľuďmi. Spojenie s priateľmi, rodinou a ľuďmi, ktorých milujeme, nás robí omnoho lepšími. Rozprávať obavy alebo problémy dôveryhodným ľuďom humanizuje naše skúsenosti a pomáha nám uvoľniť napätie

6. Spojte sa s prírodou

Vykonávajte outdoorové aktivity a prechádzky, dýchajte čerstvý vzduch a nechajte slnko zvýšiť naše hladiny vitamínu D, pomôže nám zrekonštruovať naše myšlienky a uvoľniť napätie a napätie.

Tým, že neustále cvičia tieto relaxačné techniky a aktivity, osoba s poruchou príjmu potravy nájde cestu von zo svojho pocitu stresu a úzkosti. To podporí rozvoj vôle a spolu s pomocou zdravotníckeho pracovníka alebo psychológie pomôže v procese zmierenia s vlastným telom..

Bibliografické odkazy:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia a bulímia: sprievodca pre rodičov, pedagógov a terapeutov. Barcelona: Praktická planéta.
• Esteban, M.L (2004) Antropológia tela. Pohlavie, trasa tela, identita a zmena, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Image a sebaúcta Foundation. "Základná príručka o prevencii a odhaľovaní porúch stravovacieho správania pedagógov".
• Toro a Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.