Ako prekonať nespavosť kvôli úzkosti

Nespavosť je symptóm, ktorý sa prejavuje takmer vo všetkých typoch úzkosti, ktoré existujú, a že okrem ťažkostí pri zaspávaní a neschopnosti vychutnať si dobrý nočný spánok má veľmi škodlivé účinky na ľudí v ich každodennom živote. ich kvality života a ich osobných a pracovných vzťahov. Nespavosť a úzkosť sa často živia navzájom, pretože táto neschopnosť spať nás robí ešte viac nervóznymi a neúmyselne spôsobujeme, že telo vstúpi do väčšieho stavu napätia, čím sa zostrihujú príznaky úzkosti. V tomto článku o psychológii-online, vysvetlíme, ako je vzťah medzi týmito dvoma podmienkami a aké opatrenia a techniky možno zaviesť do praxe na dosiahnutie prekonať nespavosť v dôsledku úzkosti. ¡Pokračujte v čítaní!

1. Nespavosť a nočná úzkosť
2. Čo robiť, keď mám úzkosť a nemôžem spať
3. Opravné prostriedky na boj proti nespavosti z úzkosti

Nespavosť a nočná úzkosť

nespavosť je neschopnosť alebo ťažkosti zaspať a užiť si dobrý nočný spánok. Tento problém so spánkom je veľmi častým príznakom mnohých psychických a psychiatrických porúch, ale v mnohých prípadoch je spôsobený a stav stresu, nervy alebo príležitostná úzkosť v prítomnosti nejakého problému alebo dôležitej udalosti v našich životoch. Inokedy sa však nespavosť môže stať chronickým stavom, ak trpíte dlhú dobu a môže byť dôsledkom generalizovanej úzkostnej poruchy alebo iného ochorenia, takže ak je ťažkosti so spánkom predĺžené, odporúča sa navštíviť lekára. čas a navyše sú sprevádzané príznakmi úzkosti v priebehu dňa.

Niektoré z nich symptómy úzkosti ktoré môžu poškodiť kvalitu spánku, sú uvedené nižšie:

• Nadmerné napätie
• Nadmerné obavy o minulé alebo nadchádzajúce udalosti.
• Byť ohromený povinnosťami.
• Pocit tlaku.
• Svalové bolesti.
• Mať katastrofické myšlienky.
• tachykardia.

Existujúci vzťah medzi nespavosťou a úzkosťou spôsobuje vznik bludného kruhu a oboje, ktoré sa má kŕmiť. Keď trpíte nespavosťou, osoba zvyčajne predvída problém so spánkom, ktorý spôsobuje zvýšenie úzkosti a strach z neschopnosti spať. Okrem toho, nedostatok spánku a únava, ktoré sa môžu vyskytnúť nasledujúci deň, môžu tiež zvýšiť príznaky úzkosti.

Čo robiť, keď mám úzkosť a nemôžem spať

Ak ste už nejaký čas zažívajú príznaky úzkosti, medzi ktorými je nespavosť a tieto nezmiznú, alebo máte pocit, že situáciu nemôžete kontrolovať, je dôležité, aby ste vyhľadali odbornú pomoc a pôjdete k psychológovi vám pomôžu identifikovať zdroj tejto úzkosti a určiť, či máte generalizovanú úzkostnú poruchu alebo inú poruchu, ktorá vyžaduje špecifickú psychologickú a farmakologickú liečbu. Pre diagnózu generalizovanej úzkostnej poruchy, podľa DSM-V, musí mať postihnutá osoba príznaky úzkosti, ako sú obavy, svalové napätie a vegetatívna hyperaktivita, väčšina dní niekoľko týždňov v rade a pretrvávajúca úzkosť a nekontrolovateľné starosti najmenej 6 mesiacov.

Keď máte úzkosť v noci, a to znemožňuje, aby ste spali a pokojne oddychovali, existuje séria tipy a opatrenia čo môžete uviesť do praxe prekonať nespavosť spôsobenú úzkosťou:

• Pokúste sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami av prípade, že sa nachádzate v posteli a snažíte sa spať a nechodíte spať v priebehu približne 20 minút, je najlepšie vstať a urobiť niečo iné, ako je chôdza, robenie určitú aktivitu doma, ktorá nezahŕňa veľa duševného úsilia.
• Niektoré si ponechajte dobré hygienické návyky, sa snaží vytvoriť pevný a pravidelný spánkový plán. Prejsť spať vždy v rovnakom čase a vstať v rovnakom čase. Ak vytvárate rytmus života a rešpektujete ho naplno, pomôžete svojmu telu vykonávať metabolické procesy vhodným spôsobom a že váš zdravotný stav je optimálny.
• Ovládajte podnety pred spaním: vyhnite sa stimulačným aktivitám pred spaním, ako je sledovanie televízie, pomocou mobilu, tabletu alebo počítača.
• Vyhýbajte sa počas dňa podvádzaniu, pretože tieto môžu spôsobiť, že nespavosť v noci bude ešte výraznejšia a bude oveľa viac zaspávať.
• Uistite sa, že vaša spálňa je dobrým miestom na odpočinok. Vyhnite sa hluku, udržujte v miestnosti dobrú teplotu a snažte sa byť tmavý, aby svetlo nezasahovalo do spánku.
• Vyhnite sa konzumácii stimulačných a vzrušujúcich látok, ako je kofeín alebo alkohol.
• Robte fyzické cvičenie môže vám pomôcť bojovať proti nespavosti z úzkosti, pretože cvičenie fyzickej aktivity spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré zlepšia vašu náladu a pomôžu znížiť stres a úzkosť. Je však dôležité, aby ste nevykonávali v posledných hodinách dňa, pretože práve naopak, mohli by ste aktivovať nervový systém a robiť úkon zaspávania ešte komplikovanejším..
• Ľahká večera a vyhnúť sa veľkým alebo ťažkým jedlám v noci. Snažte sa jesť zdravo a vyvážene po celý deň.
• robiť relaxačné techniky, ako napr. progresívna svalová relaxácia alebo cvičenie jogy, pilates alebo všímavosť sú vynikajúcimi možnosťami na usmernenie stresu, dosiahnutie duševného pokoja, a tým prekonanie úzkosti z nespavosti.
• dýchacie techniky Sú tiež veľmi užitočné v prípade nespavosti a nočnej úzkosti, pretože vám môžu pomôcť uvoľniť celé telo a zabrániť možným záchvatom úzkosti. Okrem toho, správne dýchacie návyky umožňujú telu prijímať množstvo kyslíka, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Naučíme vás naučiť sa tieto techniky v článku Relaxačné techniky dýchaním.

Opravné prostriedky na boj proti nespavosti z úzkosti

Relaxačné infúzie

Jedným z najlepších prírodných prostriedkov na prekonanie nespavosti spôsobenej úzkosťou sú infúzie s liečivými rastlinami, ktoré majú relaxačné a sedatívne vlastnosti, napr., kozlík, limetka, medovka, mučenka alebo harmanček.

Stačí si pripraviť infúziu dobre naloženú s niektorými z týchto upokojujúcich bylín a vziať si šálku pred spaním, uvidíte, ako sa vaše telo uvoľňuje a ľahšie spíte.

Teplovodný kúpeľ

Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť pre relaxáciu tela a mysle a dosiahnuť dobrý nočný spánok, je vziať horúcu kúpeľ niekoľko minút pred spaním. Tieto kúpele s horúcou vodou zvyšujú telesnú teplotu a podporujú relaxáciu a spánok. Môžete zvýšiť jeho relaxačné účinky, ak pridáte niekoľko kvapiek éterický olej z levandule alebo rozmarínu do vody.

Relaxačné éterické oleje

Okrem pridania do vody do kúpeľa, ďalším dobrým prírodným prostriedkom na boj proti nespavosti je aplikovať niekoľko kvapiek nejakého relaxačného esenciálneho oleja na vankúš, na ktorom spíte. levanduľa alebo pomarančový olej, sú napríklad ideálne na to, aby nám pomohli byť menej znepokojení, relaxovať a navodiť spánok.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako prekonať nespavosť kvôli úzkosti, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.