Ako prekonať nespavosť vďaka kognitívnej behaviorálnej terapii

Možno ste sa snažili prekonať nespavosť nespočetne krát. Vaše pokusy však boli zbytočné. Krátke psychologické ošetrenie, v porovnaní s populárnymi liekmi, je najlepším riešením.

Nespavosť je veľkým problémom a často je veľmi zle liečená. Okrem toho je to veľmi časté, pretože 6% členov dospelej populácie trpí nespavosťou až po splnenie diagnostických kritérií Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5). Okrem toho až 12% uvádza, že významne ovplyvňuje ich denné aktivity.

Čo znamená insomnia?

Nespavosť je porucha spánku To znamená, že je ťažké zmieriť sa, zostať spať alebo vstať veľmi skoro ráno. Táto porucha je spojená so značným zhoršením funkčnosti a veľkým poškodením zdravia.

Táto podmienka navyše zvyčajne predpovedá vývoj mnohých psychologických a zdravotných stavov, preto je dôležité, aby boli dobre ošetrení zdravotníckymi pracovníkmi. Podľa kritérií DSM-5 by sa mala stanoviť diagnóza nespavosti, ak existuje subjektívna sťažnosť na problémy s cieľom zmieriť alebo udržať spánok..

Tieto ťažkosti musia byť spojené s nedostatkami počas dňa. Okrem toho by sa nemali lepšie vysvetľovať iným zdravotným alebo psychiatrickým stavom. Takže je to tak, Na diagnostikovanie nespavosti je potrebné, aby čas na zaspávanie alebo prebudenie po nástupe spánku bol dlhší ako 30 minút.. Toto sa musí uskutočniť najmenej tri noci týždenne počas obdobia najmenej šiestich mesiacov.

Prekonanie nespavosti vďaka kognitívno-behaviorálnej terapii (CBT)

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) pre nespavosť bola identifikovaná ako účinná liečba pri viacnásobných vyšetreniach. Nedávny prehľad zistil vysokú účinnosť takejto terapie na prekonanie nespavosti a ziskov, ktoré pretrvávajú v dlhodobom sledovaní..

Pri liečbe nespavosti sa používajú rôzne druhy liekov, a to ako na predpis, tak aj na voľnom trhu. Medzi ne patria benzodiazepíny, non-benzodiazepínové hypnotiká, antidepresíva a voľne predajné antihistaminiká (napr. Difenhydramín a doxylamín)..

Existujú však dôkazy, že nefarmakologickú liečbu na prekonanie nespavosti pacienti viac akceptujú a okrem toho produkujú trvalejšie účinky. Kognitívno-behaviorálna terapia na prekonanie nespavosti sa tak ukázala ako účinný a sľubný zásah.

Kognitívno-behaviorálna liečba spánku je psychologický zásah, ktorý má pomôcť pacientom zmeniť niektoré správanie a myšlienky a presvedčenia. Tieto myšlienky a presvedčenie prispievajú k udržaniu problémov so spánkom.

Táto terapia je charakterizovaná tým, že sa zameriava na spánok. Je relatívne krátka v porovnaní s inými typmi psychoterapie a pacient má veľmi aktívnu úlohu v ich liečbe. Základným cieľom, ktorý sa sleduje, je pomôcť pacientovi zlepšiť spánok a jeho fungovanie počas dňa.

Na dosiahnutie týchto cieľov je pacientovi poskytnuté priame vedenie. však, pacient je zodpovedný za vykonávanie odporúčaní psychológa doma.

Ako sa nespavosť lieči z kognitívno-behaviorálnej terapie?

Kognitívno-behaviorálna terapia sa zameriava na behaviorálne a kognitívne procesy, ktoré si zachovávajú nespavosť s cieľom obrátiť ich. Ošetrenie sa uskutočňuje v obmedzenom časovom formáte, čo si vyžaduje šesť až osem sedení s trvaním 50 minút.

Prvá liečebná relácia je venovaná zhrnutiu liečby. Tiež na stanoviť ciele a vzdelávať sa o spánku a cirkadiánnych rytmoch. Nasledujúce tri stretnutia sú zamerané na riešenie problémov spánku, pozornosti na príznaky, bezpečnostné správanie a dennú energiu.

Piate, šieste a siedme sedenie sú venované témam ako relaxácia, hygiena spánku, rutiny pred spaním a prebudenie, atď. Ôsme stretnutie sa zameriava na prevenciu relapsu.

Po vyhodnotení anamnézy a závažnosti nespavosti je naplánované prvé ošetrenie. Toto prvé zasadnutie obsahuje niekoľko kritických zložiek liečby. Preto je uvedený súhrn a je vysvetlená logika liečby. Taktiež sa pripraví prípadová formulácia a pacient je informovaný o základných procesoch spánku.

Po tomto úvodnom zasadnutí sú vybrané tie, behaviorálne a kognitívne procesy, ktoré budú cieľmi liečby prekonať nespavosť. Nakoniec sa liečba končí preskúmaním nástrojov a pozornosťou pri prevencii relapsu.

Nespavosť: duchovia, ktorí nenechávajú spánok Duchovia trápenia a viny musia nájsť svoje miesto vo vedomí, aby prestali blokovať naše sny. Nespavosť nám o tom hovorí. Prečítajte si viac "