Ako prekonať strach 4 psychologické poradenstvo

Vedieť, ako prekonať strach, môže byť to, čo robí rozdiel medzi životom obmedzeného života v zóne pohodlia alebo spustením smerom k cieľom, ktoré nás skutočne môžu viesť k šťastiu. Žiadna zmena k lepšiemu neprebieha bez úsilia a časť z nich musí byť zameraná na prekonanie tých prahov neistoty a pochybností, ktoré obaja ukladajú.

V tomto článku preskúmame niekoľko jednoduchých usmernení, ktoré nám pomôžu prekonať strach a ktoré, hoci ho úplne neodstránia, zmiernia jeho účinky.

• Súvisiaci článok: "Čo je to strach?"

Ako prekonať strach zo dňa na deň

Strach je jednou zo základných emócií ľudskej bytosti a jeho dôležitosť spočíva v tom, že v mnohých situáciách je to pre nás užitočné. Tento nepríjemný psychologický fenomén, ktorý nás môže priviesť k tomu, aby sme sa vyhli mnohým situáciám, ktoré so sebou prinášajú skutočné riziko, buď preto, že spôsobujú vysokú možnosť spôsobenia fyzickej ujmy, alebo preto, že nám môžu ublížiť v akejkoľvek inej krajine. spôsob.

Samozrejme, strach nemusí byť mechanizmus, ktorý nám umožňuje presne odhadnúť, ktoré situácie nám skutočne ublížia, ale to je nevyhnutné. Problém nie je v tom. Zlé prichádza, keď sme podvedome používali strach ako ospravedlnenie, aby sme neopustili zónu pohodlia, alebo keď sa pre určitú dynamiku naučíme internalizovať myšlienku, že by sme mali strach z určitých vecí, ktoré nemajú také vysoké riziko.

Čo robiť v týchto situáciách? Tieto tipy vám pomôžu.

1. Naučte sa logike emocionálnej pamäte

Veľa zo strachu, ktorý cítime, je vysvetlené prostredníctvom emocionálnej pamäte. Toto je systém na ukladanie informácií, ktorý má to výhradne emócie, a nie s koncepciami, ktoré možno ľahko vysvetliť slovami. Je známe, že emócie sa spracúvajú inak, ako napríklad naše spomienky na to, čo sme mali včera, a to niekedy vedie k novým skúsenostiam, aj keď sme ich „zapamätali“ v úplne odlišných kontextoch..

Preto je jasné, že nie ste na vine za pocit strachu. Toto je časť mozgovej mechaniky je v bezvedomí a že nemôžeme priamo kontrolovať. Naše úsilie by sa malo zamerať na vytvorenie možností, že by sme sa mohli báť prestať s určitými situáciami, ktoré nie sú naozaj nebezpečné, alebo nie sú také, ako to vnímame..

• Možno vás zaujíma: "Emocionálna pamäť: čo je to a čo je jej biologickým základom?"

2. Postupujte kúsok po kúsku k tomu, čo sa bojíte

Toto je logika, ktorá je nasledovaná v psychologickej liečbe aplikovanej na fóbie, ale tiež slúži na nepatologické obavy. Ak chcete vedieť, ako ovládať strach, musíte mať jasno, že budete musieť trpieť trochu, ale len spravodlivo.

To znamená, že budete musieť urobiť progresívne prístupy k situáciám, ktoré sa obávate, postupne pre vás prejsť do ťažších situácií. Na začiatku, dostať sa o niečo bližšie k týmto prostrediam alebo takýmto činnostiam, potom ísť o niečo ďalej, potom ešte ďalej ... Krivka obtiažnosti musí byť vždy vzostupná, ale zakaždým, keď budete mať viac prípravy.

Je dobré, že si vopred vytvoríte odstupňovanie, objednávanie tých situácií, ktoré spôsobujú menej strachu tým, ktorí vytvárajú väčší strach, a stanovením termínov, v ktorých musíte dosiahnuť každý z týchto cieľov..

3. Nechajte sa pomôcť

Ako sme videli, strach nie je niečo, za čo by ste sa mali hanbiť, takže nie je dôvod, prečo by ste sa mali vyhnúť prijímaniu pomoci. Vzhľadom na iracionálnu povahu týchto strachov nie je nikdy nesprávne mať bezpečnosť, ktorú vám môže poskytnúť prítomnosť iných, a ich pomoc alebo zásah v osobitných prípadoch.

Myslíte si, že aj keď je táto emócia silná, máte právomoc zmeniť prostredie tak, aby ste dosiahli svoje ciele, dokonca aj v čase, keď si myslíte, že stratíte kontrolu. Zriadenie potrebných spojenectiev pre iných nám pomáha nepriamo pomáhať, vytvárať nástroje na riešenie problémov, keď nám naša schopnosť myslieť jasne zlyhá.

To je jeden z tých trikov na prekonanie strachu, že mnoho ľudí ov, pretože sa domnievajú, že psychologický prístup je riešený individuálnou prácou alebo introspekciou: nič nie je ďalej od reality.

4. Naučte sa rozpoznať, či potrebujete liečbu

Čiara, ktorá oddeľuje patologický strach od toho, ktorý nie je, nie je vždy jasná, ale musíte mať jasno, že ak sa obávate, že sa cítite veľmi extrémny, možno budete potrebovať odbornú pomoc, aby ste pokročili. Našťastie, tieto druhy psychických problémov sú relatívne ľahko liečiteľné, ak idete cez psychoterapiu, a výsledky možno vidieť v priebehu niekoľkých týždňov..

Samozrejme, že strach nikdy nezmizne úplne, ale už nás nebude paralyzovať alebo brániť v prístupe k cieľom. Aj keď je to čiastočne pozitívne. Skutočnosť, že robíme niečo, čo sa čiastočne cíti ako výzva, nás robí lepšími, keď sme cez to prekonali.

• Možno vás zaujíma: "Zásah do fóbií: technika výstavy"