Ako prekonať strach z výšok?

Strach z výšok alebo acrofóbie vytvára u ľudí, ktorí trpia, vysoké úrovne úzkosti. Pre tento typ fóbie sú typické situácie s pozoruhodnou výškou, ako napríklad vykláňanie sa na balkón, ležiace na okraji priepasti alebo v špičke..

Keď hovoríme o strachu z výšok alebo akrofóbii, hovoríme o špecifickej fóbii. Špecifická fóbia je charakterizovaná strachom alebo úzkosťou jasne definovaných objektov alebo situácií, ktoré možno nazvať fóbnymi stimulmi.

Charakteristika špecifických fóbií

Špecifické fóbie, ako napríklad strach z výšok, Spĺňajú tieto charakteristiky:

• Strach alebo intenzívna úzkosť pre konkrétny objekt alebo situáciu (napr. Lietanie, výšky, zvieratá, podanie injekcie, sledovanie krvi ...)
• Objekt alebo situácia fobický takmer vždy spôsobuje strach alebo bezprostrednú úzkosť.
• Fobická situácia sa aktívne vyhýba alebo sa jej bráni strach alebo intenzívna úzkosť.
• Strach alebo úzkosť je neprimerané, ak analyzujeme skutočné nebezpečenstvo ktorý vyvoláva konkrétny predmet alebo situáciu a sociokultúrny kontext.
• Strach, úzkosť alebo vyhýbanie sa pretrváva a zvyčajne trvá šesť alebo viac mesiacov.
• Úzkosť, strach alebo vyhnutie sa spôsobuje klinicky významné nepohodlie alebo zhoršenie v sociálnych, pracovných alebo iných dôležitých oblastiach fungovania.

Je bežné, že ľudia majú viac špecifických fóbií. Osoba so špecifickou fóbiou sa obáva priemeru troch objektov alebo situácií. Približne 75% ľudí so špecifickou fóbiou sa obáva viac ako jednej situácie alebo objektu.

Akrofóbia alebo strach z výšok

Nemali by sme si zamieňať akrofóbiu s vertigom, hoci existuje vzťah medzi týmito dvoma pojmami. Acrofóbia, ako napovedá jej názov, je fóbiou; vertigo by bolo viac dobrého a veľmi charakteristického pocitu, v ktorom cítime, že sa všetko pohybuje. Zmätok týchto dvoch pojmov vedie k tomu, že akrofóbia súvisí s výškou a závrat môže byť tiež príbuzný (rovnaký pocit sa môže objaviť pred inými podnetmi, ako napr.. 

Osoba trpiaca strachom z výšok môže mať rôzne fyziologické príznaky. Medzi nimi nájdeme závraty, tachykardia, motorická paralýza, potenie, atď.. Ďalšou častou reakciou na výšku je zníženie ťažiska tela, prijímanie takých opatrení, ako je lezenie po zemi, squatovanie alebo krčenie. Takže príznaky strachu z výšok alebo akrofóbie sú podobné akejkoľvek inej špecifickej fóbii.

Príčiny acrofóbie

Výskum potvrdil, že sa nachádza strach z výšok takmer všetci ľudia a zvieratá s pocitom zraku. V niektorých bude slabšia av iných silnejšia, ale takmer vždy je prítomná. A je to, že akrofóbia je obranný mechanizmus. Ak o tom premýšľame, má logiku. Keby sme netrpeli strachom z výšok, mali by sme všetky hlasovacie lístky o nehode.

Je to slávny experiment, ktorý to dokazuje. Vizuálny útes experiment bol vykonaný psychológmi Gibson a Walk v roku 1960. To spočívalo v uvedení krištáľ na malom útese a spôsobuje dieťa preplaziť nad ním. Dieťa odmietlo prejsť cez malý útes, dokonca aj v prítomnosti ich matiek, ktoré ich volajú z druhej strany. Preto sa zdá, že strach z výšok je mechanizmom evolučného prežitia.

Ako môžem prekonať strach z výšok?

Ako sme videli, strach z výšok je adaptívna emócia, ktorá nám pomáha prežiť. Týmto spôsobom nie je žiaduce prekonať tento strach. Ak sa však tento strach zmení na fóbiu (predtým sme videli vlastnosti špecifickej fóbie), potom môže byť potrebné ísť na špecialistu.

Liečba voľby pre akrofóbiu je Živé vystavenie sa obávanému podnetu, v tomto prípade do výšok. V niektorých prípadoch je tiež užitočné dokončiť živú expozíciu relaxačnými technikami.

Relaxáciu možno využiť ako doplnok výstavy pretože samotná relaxácia má sotva nejaké terapeutické účinky pri fobických poruchách. Vystavenie života výškam znamená byť prítomný v situácii, ktorej sa obávame, napríklad balkón v ôsmom poschodí budovy.

Jeden z obvyklých problémov v liečbe fóbie má čo do činenia s záchvaty paniky. V tomto zmysle sa zdá, že výstava je zvyčajne nezlučiteľná s ich výskytom.

však, ak sa tak stane, zvyšuje sa pravdepodobnosť výskytu katastrofické interpretácie situácie. V týchto prípadoch sa musíte snažiť pôsobiť proti tomuto typu myšlienok tréningom v používaní vhodných myšlienok.

Ak sa objaví záchvat paniky, musíte pokúsiť sa zostať v situácii, kým sa nezníži. Musíte sa dostať čo najďalej od situácie a vrátiť sa k nej čo najskôr.

Živá výstava

Ako sme povedali, počas tohto typu liečby je pacient vedený k tomu, aby priamo konfrontoval svoje obavy, v tomto prípade do výšok. Ide o riešenie rôznych situácií, ktorým ste sa predtým vyhli.

Živá výstava môže byť vykonaná rôznymi spôsobmi. Najdôležitejšie sú nasledovné:

• povodeň. Pozostáva z rýchleho vystavenia anxiogénnym stimulom, ktoré bránia úniku. Je to najúčinnejšie v prípade špecifických fóbií, ako je strach z výšok.
• Systematická desenzibilizácia in vivo. Pozostáva z priameho vystavenia sa obávanému podnetu, ale postupne.
• Participačné modelovanie. Zakladá sa na sprostredkovateľských posilňovacích a zvládacích stratégiách zameraných na účinky popravy. Je užitočné, keď sa vyžadujú zručnosti v správaní, aby človek nemusel čeliť situácii.

Ako sme videli, najúčinnejšou liečbou zo strachu z výšok je vystaviť sa im bez toho, aby unikli, až kým nezmiznú úrovne úzkosti. To možno urobiť rôznymi spôsobmi, ale najúčinnejšia je povodeň.

Naše odporúčanie je, že pôjdete na stránku špecializovaného psychológa v prípade akrofobie. Iba on bude schopný navrhnúť liečebný plán podľa vašej úrovne strachu.

Vedieť, že 7 najviac zvedavých a zriedkavých fóbií Phobias sú iracionálne obavy, že takmer všetci z nás majú alebo niekedy mali. Niektoré z nich sú však naozaj čudné.