Boj proti úzkosti 5 usmernení na zníženie stresu

Úzkosť je začarovaný kruh, z ktorého je ťažké odísť. Čelíme psychologickej poruche, ktorá je v dnešnej spoločnosti skutočnou pandémiou.

ale, ¿čo presne je úzkosť, aké príznaky prezentuje a ako sa môžeme dostať z tejto situácie?

¿Čo je úzkosť?

Úzkosť je duševný stav očakávania, v ktorom zažívame nervozitu a nepokoj. Je to nepríjemný pocit, ktorý nás stavia do napätia. Úzkosť je normálna reakcia nášho tela, ktorý interpretuje, že by sme mali byť pozorní na blízku udalosť v čase, ale niektorí ľudia sú chytení úzkosťou a hlásia rad príznakov a príznakov (psychologických a somatických) nepríjemných.

Pocit úzkosti je obzvlášť ťažké opísať, nemôže vždy súvisieť so špecifickým pôvodom (vyšetrenie, lekárske výsledky, atď.) A živí sa dôsledkami, ktoré vytvára (napr. Odklad prebiehajúcich úloh)..

Boj proti úzkosti a jej príčinám

Preto je zložité čeliť tomu, aj keď nie nemožné. Týchto päť usmernení pre bojovať proti úzkosti Môžu pomôcť, pokiaľ ide o zmiernenie ich nepriaznivých účinkov a lepšie pochopenie ich povahy:

1. Naučte sa byť svojím vlastným šéfom alebo šéfom

Úzkosť je a nepríjemný pocit, že väčšina z nás sa chce vyhnúť. Problém sa zhoršuje, keď sa rozhodneme kompenzovať stav úzkosti uchýlením sa k stereotypným a opakovaným formám správania. Jedná sa o správanie, ktoré zvyčajne začína nevedome, je čiastočne automatické a môže byť viac či menej jednoduché (natiahnutie alebo ťahanie vlasov, poklepanie na jednu nohu, atď.) Alebo niečo zložitejšie (cestovanie do chladničky a niečo zjesť ).

Okrem nepriaznivého účinku, ktorý tieto správanie môže mať na naše telo, ako je obezita alebo vypadávanie vlasov, je ich odnesenie nevýhodné v tom, že to nám dáva vstup do bludného kruhu: keďže sú tak spojené s obdobiami stresu, pôsobia ako pripomienka, že tam je pocit, ktorému sa chcete vyhnúť. Preto je na boj proti úzkosti vhodné rozpoznať tieto stereotypné vzorce správania a brzdiť ich.

2. Bojová úzkosť je bojovať proti "ja to urobím zajtra"

Obdobia úzkosti môžu byť vyvolané každodennými prvkami, ktoré súvisia s prácou, povinnosťami a rozhodovaním. Z tohto dôvodu boj proti úzkosti tiež znamená rozpoznať situácie, v ktorých tento pocit môže viesť k vzniku proroctvo v ktorom vás negatívny stav mysle pozýva, aby ste hodili do uteráka pred časom.

Úzkosť je jedným zo spôsobov, ako sa strach môže začať robiť niečo, čo sa môže pokaziť a ktoré sa v dôsledku toho znovu a znovu odkladá v procese nazývanom otálenie. Paradoxne, tieto odklady sú to, čo robí úzkosť pravou, pretože vďaka nim stále existuje povinnosť, ktorá vytvára stres.

3. Rozdeľte svoj deň na malé kúsky

Určite ste si uvedomili, že od chvíle, kedy začnete úlohu, ktorá vás robí lenivým, sa stáva čoraz príjemnejším a prijateľnejším. Niečo podobné sa deje s úzkosťou: udržať pozornosť od toho, čo vytvára napätie, začať činnosť Je to oveľa efektívnejšie ako premýšľať o začatí tej istej činnosti.

A skutočnosť, že si uvedomujeme, že úzkosť pôsobí ako bremeno, keď robíme veci, ktoré chceme robiť, je sama o sebe anxiogénneho zdroja. Ak sa chcete uistiť, že to, čo sa deje, musí byť vykonané bez úzkosti, ktorá pôsobí ako brzda, nič ako rozbitie najzložitejších úloh na krátke sekvencie. Ak napríklad musíte napísať správu, prvá úloha môže byť taká jednoduchá ako zapnutie počítača a otvorenie textového editora. Nasledujúci postup musí začínať odtiaľ a musí byť tiež veľmi stručný (napíšte prvý odsek, atď.).

4. Urobte si čas

Na druhej strane boja odkladanie je, aby sa ubezpečil, že sme dobre využiť čas venujeme sa odpočinku, pretože celý deň robiť veci, ktoré sa snažia odvrátiť našu pozornosť, môže byť vyčerpávajúce. Ak nepoznáme zdroj úzkosti, tento príchod a odchod rušivých aktivít môže slúžiť ako pripomienka, že sme úzkostliví, a ak je zdrojom úzkosti v čakajúcich povinnostiach, môže sa vytvoriť pocit viny. Preto sa oplatí byť metodický s dobou odpočinku a umožniť im lepšiu orientáciu na ciele.

Okrem toho, cvičenia kontroly dýchania, ktoré sú zahrnuté v činnostiach, ako je meditácia, všímavosť alebo tai chi sú veľmi užitočné na zníženie úrovne stresu, ktorý je v pohybe všetkých anxiogénnych strojov. Urobte si chvíľku relaxovať Aj keď sa telo pýta na opak a tieto časy netrvajú dlhšie, než je potrebné na úpravu hladín hormónov, sú to dva základné pokyny na boj proti úzkosti..

5. Netrvajte na tom, aby úzkosť zmizla

Z biologického hľadiska, Úzkosť je výsledkom komplexnej neuroendokrinnej dynamiky s ktorými by sa nikto nechcel zaoberať bez pomoci podvedomých procesov, ktoré ich regulujú. Preto je dôležité mať jasno, že úzkosť možno bojovať iba nepriamo. Rovnako ako predstierame, že ignorujeme pocity napätia a strachu, tieto nezmiznú len preto, že naša vedomá myseľ o to žiada s láskavosťou.

Pokus o psychické potlačenie týchto biologických procesov je vlastne len spôsobom, ako rozpoznať, že tento problém je tam. Pre zastavenie úzkosti je problém, musíte bojovať proti jeho príznakom vytvorením správy správania. Riešenie nie je v súkromí mysle, ale vo vzťahoch medzi telom a prostredím.

Bibliografické odkazy:

• Starosta Lapiedra, M. T. (1991). Poruchy správania v detstve a ich vzťahy so skúsenosťami úzkosti a depresie. Zaragoza: Univerzita.
• Arce, E. A. (2000). Muž 21. storočia: úzkosť alebo plnosť? Buenos Aires: Redakcia Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Liečba liekmi a úzkostné poruchy. Philadelphia: Vydavatelia Mason Crest.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitívne procesy a emócie. (Monografia „Úzkosť a stres“). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kultúrne otázky v liečbe úzkosti. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Príručka depresie a úzkosti (2. vydanie). New York: M. Dekker.
• Root, B. A. (2000). Pochopenie panických a iných úzkostných porúch. Jackson: Univerzitná tlač Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Úzkostné poruchy: psychologické hodnotenie a liečba. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Publikácia Sage.