Emocionálny hlad, čo to je a čo sa dá urobiť na boj proti nemu

Jedného dňa mi niekto povedal, že vždy budú ľudia s obezitou, a hoci to spomenul v pracovnom kontexte, realita je taká, že táto fráza okrem toho, že je pravdivá, vôbec nepodporuje.

Podľa Národného prieskumu v oblasti zdravia a výživy (ENSANUT) v roku 2016 bolo v Mexiku 73% dospelej populácie s nadváhou alebo obezitou; podľa Organizácie pre hospodársku spoluprácu a rozvoj (OECD) na druhom mieste vo svete za Spojenými štátmi.

Je známe, že problém pripadá na druh potravín, ktoré jeme, frekvenciu a množstvo. Existuje však faktor, ktorý nejakým spôsobom zasahuje do umenia dobrého jedla, pretože nie je vždy požitý, aby sa cítil hladný, niekedy sa to robí na pokrytie určitých emócií. Ten je známy ako emocionálny hlad alebo emocionálne jedenie.

• Súvisiaci článok: "Rozdiely medzi fyzickým hladom a emocionálnym hladom: jedenie bez potreby berie svoju daň"

Rozdiel medzi fyziologickým hladom a emocionálnym hladom

Fyzický alebo fyziologický hlad, akonáhle sa objaví, má tendenciu postupne sa zvyšovať a môže byť uspokojený s akýmkoľvek druhom jedla, takže zdravé jedlo si môžete vybrať bez problémov. Akonáhle budete jesť, nepotrebujete viac, pretože pociťujete pocit plnosti.

Naopak, emocionálny hlad Náhle sa objaví s túžbou jesť určité jedlo, najmä nezdravé potraviny; Avšak, keď sa vám podarí uspokojiť túžbu, tento zjavný "hlad" nezmizne, pretože chcete pokračovať v jedení.

Vzťah medzi hladom a emóciami

Z malých, vedome alebo nevedome, spájame jedlo s emóciami. Napríklad pocit bezpečia dieťaťa pri pití jeho mlieka v náručí otca alebo mamy; odmeny s cukríkmi alebo nezdravými potravinami za dosiahnutie úspechu, či už ide o dobré správanie alebo o vysoké známky. Dokonca, tam je populárna fráza, ktorá hovorí: "bolesti s chlebom, sú menej", takže sme sa dozvedeli, že smútok, opustenie, odpor, okrem iného, ​​sú znížené s jedením.

V situáciách smútku alebo šťastia, potraviny môžu vyvolať reakcie v mozgu, ktoré sú príjemné. Príkladom je čokoláda, ktorá spúšťa zlúčeninu nazývanú fenyletylamín, ktorá vytvára stav pohody; Okrem toho čokoláda uvoľňuje endorfíny a serotonín, preto sa považuje za prirodzené antidepresívum.

Vyplnenie dutiny

Ako bolo uvedené vyššie, nie je to skutočný pocit hladu, ale nevedomá túžba zaplniť prázdnotu, ktorá nie je vo vašom žalúdku ... je to emocionálne nepohodlie. V tomto prípade osoba nemôže postarať o tento nepohodlie, pretože si to niekedy neuvedomuje, dôvod, prečo si tento pocit zamieňa s hladom a snaží sa ho kompenzovať.

Na druhej strane existujú prípady, keď sa človek dokáže byť vedomý týchto špecifických emócií, ale nerozhodol sa ich zúčastniť, takže nespokojnosť pokračuje..

Možno, ak by sa človek spýtal na ten hlad, ktorý cíti, mohol by dospieť k záveru, že môže byť hladný po náklonnosti, potrebovať objatie; možno strach z toho, že bude opustený, cíti sa osamelý, odmietnutý; alebo jednoducho prechádza momentom veľa starostí alebo úzkosti. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite, je to niečo, čo jedlo nikdy nemôže uspokojiť, a preto prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti a spôsobuje pocity viny.

• Možno máte záujem: "Typy úzkostných porúch a ich vlastnosti"

Ako je emocionálny hlad nasýtený

Prvým krokom môže byť uvedomenie si toho, čo cítite alebo myslíte v tom okamihu, keď nemôžete byť spokojní; Možno prechádzate situáciou vo svojom živote, ktorá vytvára obavy, smútok, stres, šťastie. Dajte meno tomu, čo cítite, zistite, aké myšlienky napadnú vašu myseľ a čo v tom momente potrebujete.

Choď na výživu. V potravinárskych otázkach je potrebné sa naučiť, aké sú pre vás tie správne porcie, Okrem sledovania hodín, ktoré musíte jesť. Týmto spôsobom budete môcť ľahšie identifikovať, keď sa emócie začnú zamieňať s hladom.

Cvičenie. Umožní vám to okrem zlepšenia zdravia, stiahnuť negatívne emócie, ako je stres a úzkosť. Funguje tiež ako prírodný antidepresívum, pretože uvoľňuje endorfíny a serotonín, ktoré zlepšujú náladu. Hľadať pomoc pri práci, že emocionálne nepohodlie. Môžete začať zdieľaním s niekým, komu dôverujete; Ak problém pretrváva, neváhajte sa obrátiť na psychológa, ktorý vám poskytne potrebnú pomoc.

Hlavná vec v tejto téme je venovať pozornosť emocionálnym potrebám, ktoré môžete prezentovať. V opačnom prípade dávate svojmu telu nadmerný príjem potravy, ktorý je škodlivý pre vaše zdravie. Počúvajte svoje telo a starajte sa o jeho potreby. Dajte svojej emocionálnej oblasti dôležitosť, ktorú vyžaduje, aby ste našli pohodlie, ktoré si zaslúžite.

Autor: Psic. Angel Ximenez.

Bibliografické odkazy:

• NOTIMEX (2018). Obezita v Mexiku, závažný problém závažnosti: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Mexické observatórium neprenosných chorôb. Získané 11. novembra 2018 z Mexického observatória neprenosných chorôb.