Frustrácia neznášanlivosť 5 trikov a stratégií na boj proti nej

V určitom okamihu nášho života sme si všetci stanovili výzvu. Tvrdo sme pracovali, rozhodli sme sa odložiť ďalšie plány, aby sme mali viac času a aby sme tomuto subjektu venovali všetku našu oddanosť lebo nakoniec nedosiahneme naše ciele.

Nemohlo to byť, stratili sme, zlyhali sme. Tento pocit zlyhania alebo dokonca úzkosť to môže byť pre niektorých ľudí jednoduchý výkyv a pre iných, podľa ich názoru, ešte jedna porážka pridať do zoznamu.

Ak sa identifikujete s druhou možnosťou navrhujem niektoré cvičenia a triky, ktoré môžete precvičiť na zlepšenie svojho neznášanlivosť frustrácie.

Denná frustrácia: začiatok situácie

To nemôžeme poprieť, CKeď cítime frustráciu, generované emócie a myšlienky sú veľmi intenzívne. Malátnosť existuje a cítime ju ako niečo skutočné, aj keď nám hovoria, že je to len ilúzia, alebo že udržujeme nadsadený postoj, alebo že hľadáme perfekcionizmus a my sa zdalo obsedantne ...

Pocit frustrácie nie je príjemný, ale ani nie je neznesiteľný. S odhodlaním, ktoré vychádza z tejto myšlienky, musíme zmeniť náš postoj a náš vnútorný dialóg, aby sme si overili, že tieto malé „zlyhania“ nám môžu pomôcť posilniť a posilniť nás. tak, Výsledkom bude vždy lepší pocit pohody.

Preto skôr, ako začneme riadiť pocity súvisiace s frustráciou, musíme uznať a akceptovať, že hoci sa zdá zrejmé, svet sa neotáča okolo toho, čo chceme, a preto, je potrebné predpokladať, že nedostaneme všetko, čo chceme. Najlepšie, čo môžeme urobiť, je myslieť si, že dlhodobé odmeny majú tendenciu byť viac odmeňované ako tie, ktoré sú krátkodobé, a preto by sme mali upokojiť túžbu po bezprostrednosti a zistiť, že mnohokrát sa usilujeme o to menej, len kvôli tejto netrpezlivosti..

Niektoré nápady na zvládnutie frustrácie

Najdôležitejšia vec v situácii, ktorá vytvára frustráciu je:

• Nenechajte sa uniesť intenzívnymi emóciami tej chvíle (frustrácia, smútok, hnev, hnev, hnev ...).

• Dajte nám pár chvíľ pauzy Umožní nám to premýšľať a analyzovať situáciu, aby sme mohli hľadať alternatívy na dosiahnutie nášho cieľa. Okrem toho obnovíme pokojnejší a stabilnejší emocionálny stav.

Po pochopení všetkých vyššie uvedených myšlienok môžeme realizovať rôzne techniky, ktoré pomáhajú zvýšiť toleranciu k frustrácii a schopnosť vyrovnať sa so situáciami, v ktorých naše očakávania nie sú splnené.. Navrhujem päť veľmi užitočných a dobrých výsledkov. Pokračuj!

Triky na zlepšenie tolerancie k frustrácii

Ciele, ktoré sa snažíme použiť tieto techniky, sú poznať to, čo cítime, identifikovať hlavné emócie, aké myšlienky nás premôžu a nakoniec zadať dynamiku, v ktorej môžeme analyzovať naše reakcie..

1. Kľúčová fráza

Je to o použití zmysluplného sebapoznania že Pomôže nám to opustiť myšlienky, ktoré spôsobujú nevhodné akcie a negatívne náladys, nahradiť ich inými, ktoré nás vedú k situácii. Pomocou tohto druhu „pripomienok“ zameriame svoju pozornosť na riešenie problému a nie na nepohodlie.

Vyhľadávajte vo svojich skúsenostiach tie frázy, ktoré vám pomohli pozitivizovať negatívne situácie, kopírovať ich na papier a zapamätať si ich v čase krízy.

2. Dajte si čas

Pozostáva z vyhnúť sa analýze alebo odrazu, kým nenastane emocionálne chladenie.

Ako to môžeme urobiť? Môžeme začať robiť príjemné alebo príjemné aktivity a cvičiť, keď sa cítime zle a ophoos. Nie je to let, je to zastávka na čas, pauza pre neskoršie, aby sme reagovali na požiadavky tohto momentu adaptívnejším spôsobom bez frustrácie, ktorá nás obmedzuje.

3. Technika 5 alternatív

Mnohokrát, naďalej sa snažíme dosiahnuť náš pôvodný cieľ, hoci sa zdá, že zjavné zlyhanie blokuje našu cestu. Nájdite päť alternatív na dosiahnutie cieľa, oceňte všetky jeho výhody a nevýhody. Ideálne riešenie neexistuje, dôvod, prečo budeme hľadať ten, ktorý má viac výhod, alebo ten, ktorý nám predpokladá znesiteľnejšie nevýhody.

4. Telefonická technika

Analyzovať situáciu, identifikovať nevhodné správanie, špecifikovať, čo sa deje dobre a myslieť na alternatívne správanie, ktoré zahŕňa pozitívne aspekty predchádzajúceho nesprávneho správania. Malý kúsok po kúsku a postupne sa dostanete k alternatíve "optimálnej" akcie, pretože pri každej zmene sa chyby urobia rafinované.

5. Zig-zag technika

Môže nám to pomôcť zlepšiť našu trpezlivosť a naučiť sa byť konštantní. Ľudia neznášajúci frustrácie prítomní dichotomické myšlienky (všetko alebo nič, dobré alebo zlé biele alebo čierne, dokonalé alebo k ničomu). Táto technika predstiera, že osoba chápe, že vo všetkých situáciách existujú vzostupy a pády.

Cieľom je, aby sme uľahčili ukončenie cieľov, rozdelili ciele do čiastkových cieľov a mali by sme mať na pamäti, že niekedy musíme robiť prekážky (zag), aby sme pokračovali v postupovaní (zig) ku konečnému cieľu. Týmto spôsobom, Úspechy sa dosahujú v cikcak prekážky, ktoré sa považujú za príležitosti analyzovať situáciu a prehodnotiť cieľ. Dôležité je, že keď zažijeme prekážku, nemali by sme sa cítiť beznádejní, ale udržať pokoj, trpezlivosť a vytrvalosť, aby sme sa priblížili k vášmu cieľu bez toho, aby sme nechali frustráciu prekážkou..

Niekoľko posledných tipov

• Rozlišujte medzi želaniami a potrebami, pretože niektorí musia byť okamžite spokojní a iní môžu čakať. Nemusíme sa stať náladovými ľuďmi.

• Riadiace impulzy a posúdiť dôsledky našich činností. Na to nie je nič lepšie ako poznať niektoré techniky emocionálnej kontroly.

• Uvedomte si, že mnohokrát, bolesť alebo pocit zlyhania má veľa predstavivosti. Musíme sa naučiť relativizovať zlyhania a úspechy a všimnúť si, že naša realita je postavená oveľa pomalšie, než by sme chceli.

• Ovládajte životné prostredie, vyhýbajte sa veciam, ľuďom alebo situáciám, ktoré nás môžu zmariť, v maximálnej možnej miere

Jeden posledný odraz

Keď sme deti, naučíme sa tolerovať mnoho situácií, ktoré sa nám nepáči, počúvame „nie“ od našich rodičov a učiteľov denne a postupne po sebe vyvíjame vlastné nástroje na boj proti frustrácii a vieme, ako zvládnuť hnev a impotenciu. Starneme a občas, Keďže sme si sami stanovili ciele a tlak, strácame perspektívu av dôsledku toho aj dobré riadenie situácie.

Ale toto môže byť napravené, rovnako ako v našom dospelom živote, bez toho, aby sme poznali veľa vecí, ktoré nás sedem alebo osem rokov úplne zmarili.. Ruky!