Zdieľam:
Racionálna emocionálna terapia a to, čo hovorí o vašej iracionálnej viere
Racionálna emocionálna terapia (RET, akronym v angličtine) je formou terapie, ktorá je súčasťou kognitívno-konditívnych terapií a hlavným autorom je Albert Ellis, ktorý navrhol model v druhej polovici 20. storočia.
Začiatok tohto prístupu sa začal vývojom celého filozofického systému a súboru vlastných inštrukcií, ktoré by ten istý autor, zvedavo, skončil samoreguláciou, aby vyriešil svoje vlastné emocionálne problémy a zdôraznil ich sociálnu úzkosť..
Ale tento príspevok k histórii psychológie je viac ako jednoduchý terapeutický nástroj. Tiež nám veľa hovorí Ako táto časť z nás funguje, je založená na iracionálnych presvedčeniach.
- Súvisiaci článok: "Typy psychologických terapií"
Základná činnosť Rational Emotive Therapy
Iracionálny termín používaný v RET možno ľahko zameniť. Z tohto modelu konáme racionálne, keď sa cítime primerane a konáme funkčne podľa našich cieľov.
Iracionálne presvedčenie sa preto vzťahuje na tie kognitívne javy, ktoré sprostredkúvajú naše emócie a naše správanie a ktoré nás odlišujú od našich cieľov.
Vysvetlil veľmi stručne, racionálne-emotívny terapeut by mal na starosti odhaľovanie iracionálnych presvedčení pacienta ktoré generujú emocionálne utrpenie a vzdiali sa od blahobytu. Prostredníctvom tréningu v určitých zručnostiach, dialógu a predpisovaní úloh sa terapeut pokúsi preformulovať tieto iracionálne presvedčenia a nahradiť ich racionálnymi názormi..
Tieto racionálne presvedčenia sú definované v RET ako tie, ktoré pomáhajú osobe:
- Prezentovať alebo si vybrať pre seba určité hodnoty, ciele, ciele a ideály, ktoré prispievajú k šťastiu.
- Použitie efektívne, flexibilné, vedecké a logicko-empirické spôsoby na dosiahnutie týchto hodnôt a cieľov a vyhnúť sa protichodným alebo kontraproduktívnym výsledkom.
- Možno vás zaujíma: "Sme racionálne alebo emocionálne bytosti?"
Pohodlné pocity a nepríjemnosti
Od RET je rozdiel medzi pohodlnými pocitmi a nepohodlnými pocitmi
Pohodlný pocit môže byť pozitívny (láska, šťastie, potešenie, zvedavosť) alebo to môže byť negatívne (bolesť, smútok, nepohodlie, frustrácia, nelibosť). Bez ohľadu na to, či sú pozitívne alebo negatívne, pohodlné pocity nám pomáhajú minimalizovať alebo odstrániť blokády alebo frustrácie, ktoré sa vyskytujú, keď z nejakého dôvodu nevidíme naše želania a preferencie..
Na druhej strane, nepohodlné pocity, okrem toho, že nám nepomohli vidieť tieto želania a preferencie, vytvárajú ďalšie utrpenie. Negatívne nepohodlné pocity (depresia, úzkosť, neadekvátnosť, zúfalstvo, zbytočnosť) majú tendenciu zhoršiť situáciu. Pozitívne negatívne pocity (grandiloquence, nepriateľstvo a paranoja) vytvárajú efemérny pocit pohody, ktorý čoskoro spôsobí nešťastné výsledky a väčšie frustrácie..
Pohodlné pocity majú tendenciu vytvárať vhodné správanie a nepohodlné pocity majú tendenciu vytvárať nevhodné správanie. Niektorí zintenzívňujú svoj vlastný rozvoj a spolužitie, iné sú kontraproduktívne a sociálne škodlivé.
Iracionálne presvedčenie, nepohodlné pocity a nepohodlné správanie sú tri interaktívne prvky, ktoré vytvárajú nebezpečný začarovaný kruh.
- Možno vás bude zaujímať: "Herbert Simonova teória obmedzenej racionality"
ABC iracionálneho myslenia
Na pochopenie úlohy, ktorú hrá iracionálne presvedčenie, je užitočné oboznámiť sa so schémou ABC. V tejto schéme existujú tri prvky:
A. Udalosti
B. Viera
C. Dôsledky
A označuje aktivačné udalosti. Toto nie sú nič iné ako okolnosti, s ktorými sa stretávame v živote, keď sledujeme naše ciele. Sú to veci, ktoré sa nám dejú.
Tieto udalosti, tieto veci, ktoré sa nám dejú, spôsobujú sériu následkov.
V schéme ABC sú C dôsledky. Tieto dôsledky majú tri typy:
- behaviorálna
- citový
- poznávanie
Podľa tejto schémy by sme mohli vyvodiť, že A (čo sa stane s nami v živote) vysvetľuje naše reakcie C (Dôsledky) alebo to, čo je rovnaké: udalosti vysvetľujú, prečo konáme tak ako my, prečo sa cítime týmto spôsobom a prečo si to myslíme. Toto však nie je presné, pretože v systéme chýba prvok, tento prvok je B: presvedčenie. Tento prvok je to, čo sprostredkúva medzi tým, čo sa s nami stane a ako reagujeme. Inými slovami: „Nie je nič dobré alebo nič zlé, ale myšlienky, ktoré to robia takýmto spôsobom“. Shakespeare.
Ak v B schémy máme racionálne presvedčenie, dôsledky, ktoré sú odvodené z udalostí, budú upravené, upravené, inými slovami: zdravé. Ak, naopak, máme iracionálne presvedčenie, dôsledky, ktoré sú odvodené z udalostí, budú nezhodné, nezhodné, spôsobia neproduktívne utrpenie a prispeje k vytvoreniu a udržaniu psychologických symptómov.
Príklad iracionality
Juan stráca prácu. Juan si myslí, že potrebuje svoju prácu, aby bol šťastný. Juan padá do hlbokej depresie.
Udalosť: Strata zamestnania. Myslel som: "Potrebujem túto prácu, aby som bol šťastný." dôsledky:
- Správanie: uzamknite sa v dome, izolujte sa, nehľadajte prácu.
- Emocionálny: hlboký smútok.
- Kognitívne: "Som k ničomu, ja nič nedosiahnem, nebudem sa vracať"
Pedro stráca prácu. Pedro si želá, aby nestratil prácu, ale predpokladá, že je lepšie byť flexibilný a hľadať inú možnosť. pedro hľadať iné alternatívy.
Udalosť: Strata zamestnania. Myšlienka: "Moja práca sa mi páčila, radšej by som ju nechala, ale nie je to nevyhnutné". dôsledky:
- Správanie: hľadajte prácu, pokračujte vo svojom živote prispôsobením sa novej situácii.
- Emocionálne: niektoré momenty rozpadu a iné zlepšenia nálady.
- Kognitívne: "Je to škoda, že som bol vyhodený, budem hľadať niečo iné, čo keď založím spoločnosť?"
To isté sa stalo aj Juanovi a Pedroovi, ale interpretácia situácie je veľmi odlišná a táto interpretácia vedie k veľmi odlišným výsledkom..
Hlavné iracionálne presvedčenie
Vo svojej prvej formulácii Albert Ellis syntetizoval v 11 Iracionálnych presvedčeniach hlavné myšlienky, ktoré nás nútia k nepohodliu:
1. Iracionálne hľadanie náklonnosti
Pre dospelú ľudskú bytosť je to extrémna potreba byť milovaný a schvaľuje každá významná osoba v ich prostredí.
Všetci chceme byť milovaní a schválení, ale to nie je vždy možné, niekedy dokonca aj vo vzťahu k našej vlastnej rodine.
- Možno máte záujem: "Chémia lásky: veľmi silný liek"
2. Radikálna sebestačnosť
Aby som sa považoval za platnú osobu, musím byť veľmi kompetentný, sebestačný a dosiahnuť čokoľvek, čo navrhujem.
Mať prednosti a kompetencie, na ktoré sme hrdí, je zdravé, ale udržanie niečoho tak dôležitého, ako je sebahodnotenie na týchto základoch, je nebezpečné.
3. Spite
Ľudia, ktorí nekonajú ako "by", sú odporní, zlí a neslávni a mali by byť potrestaní za svoje zlo.
Ľudia robia veci to najlepšie, čo vedia alebo môžu, tí, ktorí sa dopúšťajú činov, ktoré považujeme za nespravodlivé, tak robia z nevedomosti, pretože sú zapálení v emocionálnych stavoch, ktoré nemôžu ovládať, pretože sú zmätení atď. Každý sa môže opraviť.
4. Dramatizácia problémov
Je to hrozné a katastrofické že veci nefungujú tak, ako by sa im páčilo.
Niekedy veci nejdú tak, ako chcete, "Ak vám život dáva citróny, urobte limonádu".
5. Nemôžeme ovládať naše životy
Nešťastie a ľudské nepohodlie sú spôsobené vonkajšími okolnosťami a ľudia nemajú schopnosť kontrolovať svoje emócie.
Nie sú to udalosti, ktoré nás nútia, ale ich výklad. Môžeme sa naučiť identifikovať a kontrolovať naše emócie.
6. Posadnutia
Ak je alebo môže byť nebezpečné, Musím sa cítiť strašne znepokojený a musím neustále premýšľať o možnosti, že sa to deje.
Neustále predchádzanie nebezpečenstvu je nielen neudržateľné pre telo a myseľ, ale je tiež zbytočné, pretože existujú veci mimo našej kontroly. Musíte sa naučiť tolerovať neistotu.
7. Vyhnutie sa problémom je najlepšie
Je jednoduchšie vyhnúť sa zodpovednosti a ťažkostiam života, než čeliť im.
Odmietnutie alebo skrytie problémov ich nezmizne, môže nás to na chvíľu uvoľniť, ale potom bude problém naďalej prítomný a môže sa zhoršiť.
8. Musíte byť pod ochranou niekoho
Musím závisieť od iných a Potrebujem niekoho silnejšieho na dôveru.
Žiadať o pomoc, keď človek nie je schopný robiť niečo pre seba, je niečo legitímne a múdre, ľudské bytosti sú spoločenskými zvieratami a pomáhame si navzájom. Nesmieme sa však dostať do konštantnej a absolútnej závislosti, človek sa musí naučiť rozvíjať svoje schopnosti a svoju autonómiu.
- Možno máte záujem: "Závislosť Osobnosť porucha: čo je to?"
9. Rany sa nezatvárajú
To, čo sa mi stalo v minulosti, ma bude naďalej ovplyvňovať.
Analýza minulosti nám pomáha pochopiť súčasnosť a vyhnúť sa opakovaniu problémov v budúcnosti. Žiť neustále uväznení v minulosti nás robí stratou jediného momentu, v ktorom môžeme skutočne existovať: súčasný moment.
10. Problémy ostatných sú naše
Musíme sa cítiť veľmi znepokojení problémami a poruchami iných.
Empatia, súcit, starostlivosť o našich spoluobčanov ... je niečo chvályhodné a ľudské nepomáhame, ak sa necháme ťahať pre utrpenie druhých. Nepomáhame tomu, kto trpí alebo pomáha.
11. Extrémny perfekcionizmus
Pre každý problém existuje dokonalé riešenie a ak ho nenájdeme, bolo by to katastrofické.
Niekedy existuje mnoho spôsobov, ako vyriešiť problém: 3 + 3 = 6, rovnaký ako 5 + 1 = 6 alebo rovný 8-2 = 6. Často neexistuje dokonalé riešenie pretože pri riešení problému sa objavia ďalšie nové problémy.
Dobrá vec o tom byť viac racionálny
Stručne povedané, hlavnou myšlienkou RET je to myšlienka hrá kľúčovú úlohu v ľudskom utrpení, bez ohľadu na okolnosti. Prijatie racionálnejšieho štýlu myslenia nám bráni cítiť sa zle a pomáha nám dosiahnuť naše životne dôležité ciele.
Iracionálne presvedčenie môže byť zhrnuté v požiadavkách, ktoré človek má voči sebe, voči iným alebo voči svetu. Učme sa zmeniť naše požiadavky na preferencie pre zdravší život.
Bibliografické odkazy:
- Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Manuál Rational emotive therapy. Bilbao: Redakcia Descalrée de Brouwer, S.A..