4 stratégie zvládania depresie

Depresia je stav, ktorý sa často objavuje v psychologických konzultáciách; zdravotný problém na celom svete, ktorý postihuje deti, mládež, dospelých a starších ľudí; ako aj mužov a žien.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) žije 350 miliónov ľudí na svete s depresiou; To je prvá príčina zdravotných problémov a zdravotného postihnutia na celom svete. Len v Mexiku bolo deprimovaných 34,5 milióna ľudí, z toho 14,48 milióna mužov a 20,37 milióna žien; je štvrtou príčinou zdravotného postihnutia v krajine.

Pozrime sa aké sú stratégie zvládania depresie.

• Súvisiaci článok: "6 rozdielov medzi smútkom a depresiou"

Základné charakteristiky depresie

Depresia je charakterizovaná Udržať viac ako dva týždne stav hlbokého smútku, mnohokrát bez toho, aby vedel, prečo; na rozdiel od smútku ako emócie, ktorá je prechodná a zvyčajne spôsobená niečím, čo je pre človeka vnímané ako negatívne.

K tomu sa pridá absencia potešenia a nedostatku motivácie k akejkoľvek činnosti. Zažíva sa zmena chuti do jedla a hmotnosti, pretože niekedy dochádza k strate tej istej chuti, zatiaľ čo v niektorých prípadoch osoba vykazuje nadmernú chuť do jedla.

Rovnakým spôsobom, ovplyvnený je aj sen spôsob nespavosti alebo nadmerného spánku nie je výplňový. Osoba prezentuje únavu alebo stratu energie, prejavuje depresiu v tvári a nedostatok starostlivosti vo svojej osobe; okrem chôdze, pohybu a pomalého rozprávania.

Charakteristiky depresie sa však neobmedzujú na fyzické zmeny, ako napríklad tie, ktoré sa práve ukázali, pretože osoba tiež pociťuje pocity hendikepu a viny za nedôležité veci, ako keby to bola prekážka pre ľudí v ich okolo. Nevyhnutne existujú obmedzenia v mentálnej schopnosti, to znamená, že myslenie spomaľuje a pozornosť a znižovanie koncentrácie.

konečne, objavujú myšlienky beznádeje, ukazovanie apatie voči životu; tak človek myslí na smrť ako na nápravu. V skutočnosti, podľa WHO, každoročne spácha samovraždu približne 800 000 ľudí, čo predstavuje druhú príčinu smrti medzi mladými ľuďmi vo veku od 15 do 29 rokov..

• Súvisiaci článok: "Veľká depresia: príznaky, príčiny a liečba"

Stratégie zvládania depresie

Čo robiť, keď priateľ alebo príbuzný trpia depresiou? Pozrime sa na to.

1. Poznajte svoje utrpenie

Po prvé, musíte počúvať a uznávať svoje utrpenie. Zrazu sa zvyčajne snažia povzbudiť osobu, ktorá používa frázy ako: „Odvaha! Nebuďte smutní “,„ Už neplačte “; spôsobuje vinu a frustráciu, pretože to nie je niečo, čo závisí od osoby, ako sa cítiť.

Na druhej strane, Keď sú vaše pocity potvrdené a prejavujete empatiu, staneme sa spoločníkmi.

2. Nekŕmte svoj smútok

Nie je to o posilňovaní vášho utrpenia posilňovaním sebaľútosti alebo zneužitia osoby, ale zaobchádzať s ňou ako s niekým, kto prechádza ťažkým obdobím. Rovnako pomáha členovi rodiny zostať zaneprázdnení s prechádzkami, zábavami, malými úlohami atď..

3. Berte vážne akýkoľvek návrh alebo hrozbu samovraždy

Vážna chyba je urobená, keď sú značky tohto typu prehliadané, pretože osoba môže dávať varovanie. Najvhodnejšia vec je zostať na vrchole osoby s depresiou, nenechávam ju dlho.

4. Vyhľadajte odbornú pomoc

V tomto bode je veľmi bežné uchýliť sa len k liekom. Napriek tomu, že je užitočný, znižuje len symptómy, ale nerieši problém depresie. Takže je bežné nájsť ľudí, ktorí sa liečia drogovou liečbou, ktorí sa zaoberajú depresiou dlhý čas: mesiace alebo viac ako rok.

Okrem toho, osoba pod antidepresívami nezačne pozorovať účinky liekov až po dvoch alebo troch týždňoch od začiatku liečby. Tak, že Najvhodnejšou vecou je začať psychoterapeutický proces na prácu v požadovaných oblastiach.

Tipy na prevenciu tejto duševnej poruchy

Toto sú niektoré odporúčania, ktoré sa majú uplatňovať v každodennom živote.

1. Vykonajte aeróbne cvičenie

Chemickú a hormonálnu rovnováhu vytvorenú liečivami možno dosiahnuť alebo doplniť aj športom a fyzickou aktivitou.

Únava je zdrojom zdravia a dobrej nálady tento druh cvičenia produkuje serotonín, čo je neurotransmiter, ktorý súvisí s pocitmi rozkoše a pohody; Okrem toho cvičenie podporuje stav pokoja, znižuje úroveň denného stresu a zlepšuje sebavedomie.

Tento druh dávok robí cvičenie najúčinnejším antidepresívom a, bohužiaľ, najmenej používaným.

2. Vyhnite sa izolácii

Štúdia (Nolen-Hoaksema a Morrow, 1991) vykonaná v meste San Francisco (USA) ukázala, že izolácia uprednostňuje emócie a depresívne myšlienky. Odporúča sa mať podpornú sieť, napríklad priateľov alebo rodinu.

3. Zostaňte zaneprázdnení alebo zaneprázdnení

Či už vonku alebo doma, hľadajte zamestnanie; tak tieto aktivity pomôžu udržať vašu myseľ od myšlienok, ktoré zdôrazňujú depresiu.

4. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak tieto tipy nebudú stačiť, pomoc psychológa bude vždy najlepšou možnosťou, ako sa dostať z depresie. Vhodná psychoterapia môže dosiahnuť požadované výsledky.

Depresia je zložitý problém, takže proces obnovy je zvyčajne pomalý; tak, aby sa vyžadovala trpezlivosť postihnutej osoby aj osôb okolo seba. Hoci depresia zvyčajne vyžaduje psychologickú intervenciu, stratégie svojpomoci sú prospešné ako podpora psychologickej liečby a dokonca prevencie.

Bibliografické odkazy:

• Jornada, L. (1. októbra 2018). Depresia sa v Mexiku naďalej zvyšuje; najviac postihnuté ženy. predvoj.
• Melgosa, J. (2008). Ako mať zdravú myseľ Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. a Morrow, J. Prospektívna štúdia depresie a úzkosti po prírodnej katastrofe: zemetrasenie Loma Prieta v roku 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. októbra 2018). V Mexiku je viac ako 2 milióny mladých ľudí s depresiou. Publimetro.
• Sánchez, A. (5. októbra 2018). Všetko, čo by ste nemali robiť, keď niekto trpí depresiou. Vanguard.