10 najúčinnejších typov psychologickej terapie

Existuje veľké množstvo psychologických terapií ktoré môžu pomôcť ľuďom prekonať ich psychologické problémy. Zatiaľ čo niektorí terapeuti používajú len jeden prístup, iní môžu použiť zmes rôznych psychologických liečebných postupov na uspokojenie potrieb svojich pacientov.

Napriek rôznorodosti terapeutických ponúk, Nie všetky formy psychoterapie sa ukázali byť rovnako účinné; niektoré majú oveľa viac empirických dôkazov v ich prospech, vychádzajúc z rokov výskumu účinkov, ktoré majú na pacientov.

Nie všetky psychoterapie sú rovnaké

Veľká väčšina obyvateľov spája postavu psychológa s osobou, ktorá ukazuje v poznámkovom bloku všetko, čo mu pacient povie, keď sedí na gauči. však, psychoterapia nie je len počúvanie osoby a poskytovanie poradenstva. Psychoterapeut je odborník na duševné zdravie s pevným teoretickým a praktickým zázemím a špecializuje sa na oblasti kognitívnych (myšlienkových), afektívnych (emócií) a správania (správania)..

To znamená, že psychoterapia nie je len "umenie" založené na citlivosti a empatii psychológa a terapeutickej súvislosti, ktorú vytvára s inou osobou. Účinnosť liečby závisí v značnej miere od vedomostí a technických zručností tohto odborníka, ako aj od typu terapie, ktorá sa uplatňuje..

• Súvisiaci článok: "Typy psychologických terapií"

Najúčinnejšie typy psychoterapie

Vo svete psychológie existuje mnoho teórií a perspektív terapeutickej aplikácie. V tomto článku môžete vidieť najúčinnejšie typy psychoterapie, berúc do úvahy, že účinnosť súvisí s užitočnosťou každého z nich, pokiaľ ide o liečbu špecifických porúch: neexistujú žiadne terapie, ktoré by slúžili všetkým.

1. Behaviorálna kognitívna terapia

Behaviorálna kognitívna terapia je dnes jednou z najpoužívanejších psychologických terapií. Tento terapeutický model patrí k tomu, čo je známe ako druhá generácia behaviorálnych terapií, a je charakterizovaný tým, že sa domnieva, že abnormálne vzorce správania majú svoj pôvod v existencii série Skreslené a nefunkčné procesy a schémy myslenia, že spolu s naučenými vzormi správania spôsobujú pacientovi veľké utrpenie.

Konkrétne, z tohto návrhu sa chápe, že na generovanie terapeutických zmien je potrebné zasahovať do pozorovateľných návykov a rutín a do myšlienkových schém, ktoré formujú náš spôsob interpretácie vecí a stanovovania cieľov..

Cieľom tohto typu terapie je teda zmeniť presvedčenie, nefunkčné myšlienky a návyky s radom kognitívnych a behaviorálnych techník. Napríklad školenia v oblasti sociálnych zručností, expozičných techník, modelovania alebo kognitívnej reštrukturalizácie.

• Súvisiaci článok: "Behaviorálna kognitívna terapia: čo to je a na akých princípoch je založený?"

2. Kognitívna terapia založená na pozornosti

Ak som už predtým povedal, že kognitívna behaviorálna terapia patrila do skupiny terapií nazývaných druhá generácia, kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT) sa považuje za terapiu tretej generácie. Tieto terapie sa zameriavajú na dialóg a funkčný kontext osoby a usilovať o prijatie a neudelenie postoja ako spôsob, ako zlepšiť emocionálne zdravie ľudí.

MBCT vyvinul Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale ako osemtýždňový program na prevenciu relapsu u pacientov s depresiou, emocionálnym stresom a úzkosťou. Kombinuje meditačné a všímavé cvičenia s učiacimi sa schopnosťami kognitívnej terapie, ako je detekcia a prerušenie vzorov maladaptívneho myslenia, ktoré vedú k depresii alebo úzkosti..

• Súvisiaci článok: "Kognitívna terapia založená na pozornosti: čo je to?"

3. Dialektická behaviorálna terapia

Tento psychoterapeutický prístup patrí do kategórie behaviorálnych kognitívnych terapií a bol špeciálne navrhnutý zasiahnuť v prípadoch hraničnej poruchy osobnosti, ktorých liečba bola preukázaná ako veľmi účinná. Spája v sebe prvky pozornosti s nástrojmi kognitívno-behaviorálnej psychológie (na ktorých je založená väčšina tohto návrhu) a stratégií riadenia úzkosti..

• Možno vás zaujíma: "Obmedzenie osobnosti (BPD): príčiny, príznaky a liečba"

4. Terapia prijímania a záväzku

Terapia prijímania a angažovanosti tiež patrí k terapii tretej generácie a jej cieľom je vytvoriť pre pacienta plný a zmysluplný život, akceptujúci bolesť ako niečo normálne.. Má svoj pôvod v teórii relačných rámcov (RFT). a venovať veľkú pozornosť jazyku a poznaniu.

Preto chápe jazyk ako niečo, čo má pozitívny potenciál pre ľudskú bytosť, ale môže tiež vytvoriť veľa utrpenia. Zameriava sa na sebaobjavovanie a objasňovanie hodnôt ako základných prvkov, pokiaľ ide o terapiu. Rovnako je spochybnené to, čo je spoločensky alebo kultúrne akceptované, pretože spôsobuje, že pacient sa pokúša kontrolovať svoje súkromné ​​udalosti a spôsobuje mu veľké utrpenie..

• Súvisiaci článok: "Akceptačná a záväzková terapia (ACT): princípy a charakteristiky"

5. Systémová liečba

Systémová terapia sa používa hlavne pre rodinné a párové problémy (aj u jednotlivcov), pretože ide o holistickejší a integratívnejší prístup, ktorý zohľadňuje vzťahy medzi členmi skupiny. Preto systémový terapeut môže pracovať s viacerými členmi rodiny súčasne alebo s partnerom, aj keď môže zasiahnuť len u jednej osoby, hoci liečba sa bude naďalej zameriavať na oblasť osobných interakcií.

Terapia sa zameriava na vzťahy v rodine a páre, a pozoruje, ako sa vzájomne ovplyvňujú a aké sú ich vzťahové štýly a komunikačné vzorce zohľadňujúce rôzne systémy, ktoré tvoria ich kontext. Okrem toho je založený na konštruktivistickom prúde, čo znamená, že kladie veľký dôraz na spôsob, akým je zmysel konštruovaný z osobných skúseností..

• Prehĺbiť: "Systémová terapia: čo je to a na akých princípoch je založený?"

6. Stručná terapia

Krátka terapia sa objavila vďaka systémovej terapii v 70-tych rokoch keď sa tento liek začal aplikovať len na liečbu jedinca, bez prítomnosti celej rodiny. Táto forma terapie je krátky, jednoduchý, ale účinný model, ktorý umožňuje ľuďom, aby sa postavili tvárou v tvár zmenám vďaka sérii postupov a techník. Myšlienkou nie je použiť niekoľko úsilia a času na niečo, čo by mohlo mať rýchlejšie riešenie.

7. Interpersonálna psychoterapia

Interpersonálna psychoterapia je terapeutický model navrhnutý Klermanom, Weissmanom a spolupracovníkmi a je založený na kritickej analýze sociálnych prvkov, ktoré ovplyvňujú vývoj psychopatológií. Pracuje na prepojeniach medzi symptómami a súčasnými interpersonálnymi problémami, ako sú problémy vo vzťahoch.

Zameranie tejto formy terapie je na súčasné sociálne vzťahy a na to, ako môžu očakávania v týchto vzťahoch u pacienta spôsobovať patologické symptómy. Liečba zahŕňa riešenie vzťahových problémov alebo nájsť nové vzťahy alebo činnosti ako kompenzáciu.

To bolo obzvlášť účinné pri zasahovaní do prípadov bulímie a záchvatov prejedania, ako aj veľkej depresie. Variant tejto, nazývanej interpersonálna a sociálna rytmická terapia, sa používa na liečbu pacientov s bipolárnou poruchou.

8. Biofeedback

Technicky, biofeedback nie je ani tak forma psychoterapie ako nástroj používaný v psychoterapii a že navyše má širšie využitie. V každom prípade je to jeden z najcennejších zdrojov, ktorý môžu psychológovia použiť pri zasahovaní do určitých problémov.

Jeho aplikácia je pomerne jednoduchá: spočíva v tom, že osoba si v reálnom čase uvedomuje psychologické alebo fyziologické procesy, ktoré sa v jeho tele odohrávajú. Myslím tým, vytvorí sa slučka vnímania - reakcie - vnímania to uľahčuje osobe prispôsobiť svoje správanie (čiastočne, neúmyselne) tomu, čo je žiaduce, dostať sa späť do rovnováhy.

Biofeedback bol obzvlášť účinný pri liečbe chronickej bolesti.

• Možno máte záujem: "Biofeedback: čo to je a na čo je to?"

9. Tréning v relaxačných technikách

V mnohých prípadoch dobrá časť užitočnosti psychoterapie závisí od spôsobu, akým sa človek učí riadiť svoje emócie a regulovať ich fyziologický stav. V tomto zmysle, tréning prostredníctvom relaxačných techník je veľmi univerzálny, pretože sa môže použiť v prípadoch chronickej bolesti, fóbie a mnohých druhov úzkostných porúch.

Na druhej strane musíme mať na pamäti, že úzkostné problémy sú veľmi časté a že s veľkou ľahkosťou sú schopné prispievajú k vzniku iných zmien duševného zdravia. Tento terapeutický nástroj teda možno použiť na zabránenie viacerým situáciám, ktoré by narušili dobré životné podmienky

Ak chcete vedieť viac o tejto terapeutickej možnosti, môžete si prečítať nasledujúci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu".

10. Reminiscenčná terapia

Tento typ psychoterapie sa široko používa na liečbu prípadov demencie a neurodegeneratívnych ochorení, ktoré ovplyvňujú pamäť a sú v počiatočných štádiách. Napríklad, Je veľmi účinný u pacientov s Alzheimerovou chorobou, pretože pomáha zastaviť symptómy (v tom zmysle, že spomaľuje ich priebeh).

.