Nervy a stres, čo je úzkosť?

Nestrácajte nervy!

Populárne existuje presvedčenie, že "nervy" sú ako malé škriatkovia, ktorí keď sú príliš živí, robia naše životy peklom. V skutočnosti, v populárnom jazyku sa prenáša posolstvo „neztrácania nervov“, čo znamená „pokoj, nebuďte naštvaní“. A je to, že táto rada by bola veľmi úspešná, ale pre osudový výklad, ktorý je daný.

Vlastne, ak by sme si vzali „neztratili nervy“, ako to naozaj znamená, a nie ako desivý výklad toho, čo sa stane, ak ich stratíme (ak nie sme pokojní), tam by bolo oveľa menej úzkostných problémov a samozrejme, že viac populárny cieľ "byť šťastný" by bolo bližšie.

Čo sú nervy?

Okrem filozofických alebo lingvistických analýz je dôležité, aby sme mali jasnú predstavu o tom, čo tieto „nervy“ sú tak často hovorené a najmä ako nervy ovplyvňujú naše každodenné fungovanie. Preto s nimi budeme v tomto termíne zaobchádzať aktivácia.

Po prvé, musíte zaútočiť na túto negatívnu konotáciu. Tieto nervy sa vzťahujú na úroveň mentálnej, fyziologickej a emocionálnej aktivácie, ktorá sa premieta do špecifického správania, ktoré sa snaží zmierniť túto úroveň, vždy v závislosti od konkrétnej úlohy.

Tento koncept má v klinickej psychológii veľký vzťah s úzkosťou, stresom alebo strachom. Základnou charakteristikou úzkosti je vysoká aktivácia, tak fyziologická, ako aj emocionálna, ktorú osoba zažíva. Vidíme teda, že tieto tri výrazy (úzkosť, stres alebo strach) sú len rôznymi reprezentáciami vysokej aktivácie.

Typy nervov

Toto je dôležitý bod. Nie je to také isté, aby sme sa s naším partnerom dohadovali o tom, že nervy, ktoré cítime pri skúške, alebo reagujú na strach, ktorý uteká pred vzteklým psom. Preto hovoríme, že je to úloha, ktorá určuje, aký typ aktivácie a akú úroveň musíme mať. V súvislosti s typmi aktivácie musíme vedieť, že naše „nervy“ pôsobia na základe dvoch mechanizmov.

• jeden aproximáciu, ktorý je aktivovaný vo vzťahu k pozitívnym emóciám a správaniu, ktoré sa nám páči (napr. to vzrušenie, ktoré cítime, keď sa chystáme skórovať gól, alebo keď sa snažíme dosiahnuť profesionálny cieľ).

• Jeden z obrany alebo vyhýbania sa, súvisiace s hrozbami alebo situáciami, ktoré sa nám nepáči (príkladom by bolo správanie sa letu alebo prežitie na hrozbu, utekanie pred nebezpečenstvom, boj proti hrozbe ...).

Je dobré byť veľmi aktivovaný?

Samozrejme, môže to byť. Táto aktivácia, ako sme uviedli, je užitočná alebo nevyhnutná v závislosti od úlohy. Odber príkladov z minulosti, oveľa väčšia aktivácia je užitočná, ak potrebujeme uniknúť z hrozby, než keby sme sa pokúsili zložiť skúšku. Okrem toho je nevyhnutná samotná existencia tejto aktivácie, aby bolo možné čeliť každodenným výzvam. Nie je to nevyhnutne zlé. Ak sa nerozhodneme sami.

Rovnako ako v prípade tejto pozitívnej aktivácie, aj v prípade zlepšenia času potrebného na spustenie kilometra, bude potrebná aj diferencovaná potreba, než aby ste dostali bozk (nezabudnite, že pozitívna aktivácia nezahŕňa iba pozitívne emócie, ale správanie, ktoré nám pomáha alebo sa približuje k tomuto zdroju aktivácie, ako v prípade cieľa).

Reinterpretovať úzkosť žiť lepšie

Aký je skutočný problém? Myslím tým, Prečo je to stále dáva správu, že nestrácajú nervy, že nemajú vysokú aktiváciu? Je zrejmé, že existujú určité situácie, v ktorých vysoká aktivácia nie je užitočná, ale čo ak je? Nie je potrebné sa báť adrenalínového návalu tela, oveľa menej dôsledkov; ale nikto sa nestal zeleným svalovým monštrom.

Na klinickej úrovni je tu dôležitý problém: subjektívne hodnotenie našej aktivácie a následky, ktoré bude mať. Ukázalo sa, že najzávažnejšou zložkou úzkosti nie je fyziologické ani fyzické, ale duševné.

Odpočívajte. Existujú techniky na reguláciu tejto aktivácie, volania, stojí za redundanciu, deaktivačné techniky, medzi ktoré patrí svalová relaxácia, meditácia alebo relaxácia vo fantázii. A môžu byť použité v okamihu, keď sa aktivácia stane zbytočnou.

Ale skôr, než sa k tomu dostaneme, relativizovať. Je v poriadku stratiť nervy, najmä ak sú pozitívne nervy. Dajme príležitosť tomuto pozitívnemu vzrušeniu. Dajme našim orgánom príležitosť vyjadriť sa tiež. Možno nám chce niečo povedať.