Dysfunkčné príčiny, symptómy a liečba perfekcionizmu

Stojí vás to za to, aby ste si nerobili nič?, Cítite sa vinným za to, že ste nerobili to, čo ste podľa vás urobili? Myslíte si, že by ste mali byť schopní robiť veci vždy lepšie??

Nikdy ste neboli spokojní s vecami, ktoré robíte, keď dostanete niečo, čo ste navrhli, môžete si to užiť len krátku dobu, kritizujete sa, ak nedosiahnete tento cieľ? Čo si si označil (-a)? Opravuješ príliš veľa na svojich chybách, necítiš sa neúspešne, ak nedosiahneš to, čo navrhneš??

Ak ste na väčšinu týchto otázok odpovedali áno, je veľmi možné, že vás tento článok zaujíma mohli ste spadnúť na dysfunkčný perfekcionizmus. Fenomén, ktorý napriek tomu, že nie je duševnou poruchou sám o sebe, môže viesť k vážnym bolestiam hlavy.

• Súvisiaci článok: "Perfekcionistická osobnosť: nevýhody perfekcionizmu"

Čo je dysfunkčný perfekcionizmus?

Nefunkčný perfekcionizmus (v angličtine, „maladaptatívny perfekcionizmus“) je zriadenie a snaha o splnenie niektorých noriem kvality príliš náročných (vysoké ciele) pre seba, ktoré sú samovoľne uložené a neúnavne prenasledované napriek utrpeniu, ktoré vytvárajú.

Spočíva skôr v zameraní sa na chyby ako na proces a priebeh úlohy, pričom je príliš sebakritická, keď sa ciele neplnia (dokonca označovanie dosiahnutých výsledkov ako zlyhania) a posudzovanie dosiahnutia cieľov z hľadiska všetkých alebo ničoho. (Veci sa robia buď „správne“ alebo „nesprávne“). Okrem toho perfekcionista pretrváva napriek výskytu nepriaznivých dôsledkov (sociálna izolácia, nespavosť, depresia ...).

Nakoniec, ide o to, aby sa čisto sebaúcta zakladala takmer výlučne na tom, ako sa tieto vysoké ciele sledujú alebo dosahujú. To znamená, že sebavedomie týchto ľudí je veľmi krehké a mení sa: Jedného dňa sa môžu cítiť kompetentní a šťastní, že dosiahli svoje ciele, a druhý deň sa cítia nečinní alebo neúspešní a myslia si, že "nemajú cenu".

Oblasti života, v ktorých môže byť perfekcionista

Perfekcionizmus môže byť prítomný v každom aspekte života. Niektorí ľudia budú v danej oblasti iba perfekcionisti, ako napríklad práca, ale najbežnejším je mať niekoľko životne dôležitých zameraní, v ktorých sa objavuje perfekcionizmus..

Pozrime sa na niekoľko príkladov, v ktorých sa môžete cítiť identifikovaní:

• Práca a / alebo štúdiumnerobte žiadne chyby pri práci, predstierajte, že ste najlepší, viete všetko, venujte veľa času úlohám, aby boli čo najviac dokonalé ...
• Šport a cvičenie: dostať určité telo (tenké, štíhle, svalnaté ...), venovať nadľudské úsilie, aby si to, ísť každý deň do telocvične nábožensky na dosiahnutie tohto cieľa, plávať aspoň X kilometrov denne ...
• Fyzický vzhľad a / alebo hmotnosť: venovať veľa úsilia, aby sa postarali o fyzický vzhľad, vážiť menej ako "X" kíl, byť vždy najnovší v móde, byť dokonale česaný a make-up ...
• Osobná hygiena: byť vždy čistá a za každú cenu.
• Priateľstvo a sociálne vzťahyByť najlepším priateľom, vždy tam bezpodmienečne aj napriek svojim vlastným problémom alebo povinnostiam, vždy byť "zaujímavý a zábavný".
• Hudba a iné záľuby: venovať hodiny a hodiny, aby sa pokúsili zostaviť najlepšiu hudobnú pieseň minulého storočia, zlikvidovať to, čo bolo zložené, pretože "nie je dosť dobrý".
• Vzhľad domu človeka: nadmerné obavy, keď hostia prichádzajú domov, majú dom úplne upratané a čisté, obavy o to, čo si hostia môžu myslieť ...
• Starostlivosť o deti: obavy a snahy byť najlepším otcom alebo matkou na svete.
• intelekt: predstierať, že všetko dokonale poznáte, nútiť sa čítať o obzvlášť zložitých témach ...

Stručne povedané, každá oblasť, ktorá je pre túto osobu dôležitá. Keď dysfunkčný perfekcionizmus ovplyvňuje koníček, ako je hudba, môže sa stať ohniskom úzkosti a nie potešením. Od okamihu, keď sa činnosť vykonáva na dosiahnutie veľmi náročného (a často nerealistického) cieľa a samotného procesu sa nepáči, môže aktivita stratiť hravú a príjemnú konotáciu, ktorá pôvodne mala.

Najdôležitejšie zložky dysfunkčného perfekcionizmu

Podľa Shafran, Egan a Wade (2010) sú základnými zložkami dysfunkčného perfekcionizmu:

• Veľmi vysoké, náročné a sebakritické štandardy kvality
• Úsilie o splnenie vysokých noriem napriek negatívnym účinkom na osobu (utrpenie)
• Samohodnotenie založte na dosiahnutí alebo priblížení k uvedeným normám
• Nízka tolerancia na zlyhanie a / alebo chyby, s primeranou nadmernou sebakritikou
• Kognitívna rigidita
• Pozornosť zaujme k negatívnemu: identifikujú všetky detaily, ktoré urobili zle alebo ktoré ich posunuli preč od vysokého štandardu. Keď sa dosiahne cieľ perfekcionistu, zvyčajne sa neberie do úvahy alebo sa zvyčajne minimalizuje
• Často sa nazývajú „podvod“ alebo „zlyhanie ako osoba“

Aké sú ciele alebo vysoké štandardy?

Stanovenie cieľov a cieľov v živote je niečo úplne prirodzené a dokonca adaptívne, ale v prípade perfekcionistov to môže byť problém.. Treba to takto vziať do úvahy, pretože nedosiahnutím týchto cieľov sa perfekcionisti môžu kritizovať veľmi nespravodlivým spôsobom, akoby žili životom pokánia a sebapoškodzovania, a vo svojom úsilí pretrvávajú napriek utrpeniu. Koncepcia „vysokého cieľa“ je veľmi relatívna, pretože to, čo môže byť náročné pre jedného, ​​nemusí byť pre iného (napr. Pre jedného, ​​kto by plával 4 kilometre denne, môže byť veľmi náročné a náročné, ale pre Mireia Belmonte to môže byť jedol chlieb). Treba jasne povedať, že norma je vysoká, keď ju osoba s perfekcionizmom samo ukladá, je vnímaná ako náročná (vyžaduje veľa úsilia a obetovania) a dôsledne ju sleduje. ale, Ak si stanovím náročné štandardy, znamená to, že mám sklon k dysfunkčnému perfekcionizmu? Je dôležité objasniť, že nestačí, aby sa rozprávali o štandardoch, ktoré by vyžadovali osobnú potrebu hovoriť o dysfunkčnom perfekcionizme; človek môže pociťovať spokojnosť pri dosahovaní týchto štandardov a umožniť im byť flexibilný so svojimi cieľmi, keď si to situácia vyžaduje (Shafran, Cooper a Fairburn, 2002).

Negatívne následky dysfunkčného perfekcionizmu

Nižšie uvádzame najčastejšie negatívne dôsledky:

• citovýdepresia (smútok, všeobecne nízka nálada) a úzkosť (nepokoj a stres).
• sociálne: sociálna izolácia, strata priateľov, konkurencieschopnosť za najlepší.
• Obmedzené záujmy: zameriava sa takmer výlučne na jednu úlohu (napr. zameranú na prácu a neumožňuje čas na spoločenské stretnutie) a obmedzuje príjemné aktivity, pretože neumožňujú sledovať vysoké ciele (napr. nikdy nečítajú ani nepozerajú seriály bez ďalšieho cieľa). čo si vychutnať).
• fyzici: vyčerpanie, svalové napätie, zažívacie problémy.
• Cognitivos: preháňanie je časté (premýšľajte o chybách, ktoré sa znovu a znovu opakujú, preskúmajte ich, sami seba kritizujte za to, že ste ich nezmenili včas), nízku koncentráciu.
• behaviorálna: kontroly odhaliť chyby, opakovanie úloh, nadmerný čas urobiť niečo, otálenie ...

Jedným z najcennejších globálnych dôsledkov je nízke sebavedomie. To znamená, že perfekcionizmus nie je príčinou nízkeho sebavedomia, ale skôr „živí“ ho. Je pravdepodobnejšie, že osoba s nízkou sebaúctou sa uchýli k perfekcionizmu, aby v niečom vynikla a bola tak hodnotená pozitívne pre seba a pre iných..

Vzťah s odkladaním alebo odkladom

Otálenie, zvyk odkladania úloh až do poslednej chvíle je to veľmi časté správanie medzi perfekcionistami. Dôvody, prečo je odložené, sú viaceré:

• Strach a strach z toho, že sa mýlite alebo robíte zle.
• Myslieť si, že činnosť bude vyžadovať veľa času vzhľadom na našu vlastnú požiadavku.
• Obava z toho, že nie je schopný robiť veci dokonale.
• Ak to nepôjde, ako by sa dalo, človek sa vždy môže uchýliť k starej ospravedlnenie "nechal som ho na poslednú chvíľu, takže to nešlo tak dobre, ako by som chcel, nie preto, že nie som schopný".

Je tam liečba?

Musíte to mať na pamäti dysfunkčný perfekcionizmus nie je poruchou a preto neexistuje osobitné zaobchádzanie na jeho riadenie. Je však možné hovoriť o psychologickej intervencii zameranej na zmenu zvykov a presvedčení, na ktorých je založená.

Keďže každý človek má svoje vlastné dôvody na to, aby sa dostal do extrémneho perfekcionizmu, je potrebná osobná pozornosť na zmenu spôsobu, akým sa dotýkame našich očakávaní; v tomto zmysle, intervencie na základe modelov kognitívno-behaviorálneho správania je to zvyčajne najpoužívanejšia možnosť, pretože ovplyvňuje internalizované myšlienky aj pozorovateľné činy každodenného života.

Bibliografické odkazy:

• Shafran, R., Cooper, Z. a Fairburn, C.G. (2002). Klinický perfekcionizmus: kognitívno-behaviorálna analýza. Výskum správania a terapia, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. a Wade, T. (2010). Prekonávanie perfekcionizmu: svojpomocná príručka pomocou kognitívno-behaviorálnych techník. Londýn: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T.D., Shafran, R. a Antony, M.M. (2014). Kognitívno-behaviorálna liečba perfekcionizmu. New York: Guilford.