Prečo môže úzkosť spôsobiť nadváhu, podľa niekoľkých vedeckých štúdií

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sú obezita a nadváha dvomi z najväčších zdravotných problémov, ktorým dnes svetová populácia čelí. Sú definované ako abnormálne alebo nadmerné hromadenie tuku, ktoré môže vážne poškodiť zdravie.

To znamená, že problém s nadváhou a obezitou je, že sú dva z najdôležitejších rizikových faktorov pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, porúch pohybového ústrojenstva a niektorých druhov rakoviny..

Našťastie sme boli schopní odhaliť mnohé z príčin, ktoré nás v dlhodobom horizonte môžu viesť k zníženiu jeho prevalencie. Jedným z rizikových faktorov pre zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý bol v posledných rokoch najviac diskutovaný, je úzkosť.

Úzkosť a stres: sú rovnaké?

Stres a úzkosť sú slová, ktoré niekedy používame ako synonymá, pretože obidve sa týkajú psychologických a fyziologických stavov, ktoré menia našu náladu a našu činnosť vo všeobecnosti..

Stres môže mať pozitívnu stránku (anglický termín pre toto je "eustress", alebo eustress v španielčine), ktorý nám pomáha reagovať na požiadavky životného prostredia a utiecť alebo prispôsobiť sa situácii. Stres je teda široký fyziologický stav, ktorý môže mať rôzne prejavy a jeho prítomnosť sa môže pravidelne meniť.

Keď je však stres konštantným stavom, ktorý nám neslúži na adekvátne reagovanie na vonkajšie požiadavky a začína nám dávať pocit, že sme mimo kontroly, potom sa môže stať patologickým obrazom bližším k úzkosti.

V závislosti od úrovne, v ktorej sa vyskytuje, je úzkosť charakterizovaná rad psychologických a fyziologických skúseností, ako sú palpitácie, tachykardia, potenie, nespavosť, pocit krátkosti dychu, konštantné pohyby, nedostatočná koncentrácia, úzkosť.

Úzkosť je špecifickejším obrazom ako stresom a je sprevádzaná dôležitými zmenami na fyziologickej úrovni, ako je sekrécia hormónov kortikosteroidov na veľmi vysokých úrovniach a na dlhú dobu, čo zase robí naše telo a náš stav mysle nie sú adaptívne, ale opak.

Hoci ich príčiny sú veľmi rôznorodé, niektoré z najbežnejších sú životný štýl súvisiaci s pracovnými alebo akademickými podmienkami, alebo viac osobných skúseností, ktoré spôsobujú zraniteľnosť, ako napríklad zlé zaobchádzanie, obťažovanie, pocit neistoty, strata blízkych, medzi nimi aj neistota. ostatné.

Prečo úzkosť môže spôsobiť nadváhu?

Hlavnou príčinou nadváhy a obezity je zvýšenie príjmu vysokokalorických potravín, ktoré sú bohaté na tuk. K tomuto nárastu môže dôjsť v dôsledku mnohých faktorov, napríklad v dôsledku zníženej fyzickej aktivity, spracovania a distribúcie potravín, nevyváženej stravy alebo nedostatku politík, ktoré podporujú sektor zdravotníctva..

Okrem vyššie uvedeného, ​​niektoré nedávne výskumy naznačujú, že úzkosť je ďalším z rizikových faktorov pre rozvoj nadváhy a obezity, najmä z tohto dôvodu: keď sa cítime úzkostne, jeme viac (a horšie).

Keď sa ocitneme v situáciách, ktoré vyvolávajú úzkosť, v našom mozgu sa odohráva celý rad chemických zmien. V týchto chvíľach je niečo, čo vyvoláva pocit pokoja a spokojnosti potraviny, ktoré majú vyššiu kalorickú koncentráciu, ktorá je tiež menej nasýtená, takže vytvárajú potrebu jesť vo veľkých množstvách.

Okrem toho, neustály stres a úzkosť často spôsobujú nespavosť, čo znamená, že v každodennom živote máme potrebu jesť väčšie množstvo potravy, zvyčajne aj s vysokým kalorickým obsahom..

Konkrétne, nadmerná konzumácia cukru aktivuje mozgový systém zodpovedný za metabolizovanie glukokortikoidov, čo sú hormóny, ktoré metabolizujú sacharidy a ktoré sú tiež aktivované v reakcii na stresové situácie, čo spôsobuje pocit eufórie. Ten je adaptívny a dôležitý na udržanie homeostázy pri miernych úrovniach sekrécie, ale v nadbytku môže byť problematický.

Niektoré tipy na zníženie úzkosti

Úzkosť, okrem toho, že súvisí s obezitou, Súvisí so sedavým životným štýlom a vysokou konzumáciou psychoaktívnych látok, ako je alkohol alebo tabak, ktoré zase spôsobujú väčšiu nadváhu a obezitu. Okrem toho, nadváha aj úzkosť sú dva problémy, ktoré významne ovplyvňujú deti.

Dobrou správou je, že niektoré výskumy naznačujú, že stabilné znižovanie stavu úzkosti uprednostňuje zníženie indexu telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu je dôležité vedieť, ako sa tomu vyhnúť.

Pretože príčiny sú dosť nešpecifické, niektoré z najvšeobecnejších odporúčaní, ktoré môžeme urobiť, sú založené na modifikácii zvykov; otázka, ktorá sa môže zdať dosť komplikovaná, ale môže to byť aj jednoduchá, ak máte primerané následné opatrenia.

1. Detekujte momenty, v ktorých sa cítime stresovaní alebo úzkostliví

Stres a úzkosť môžu byť spôsobené veľmi odlišnými situáciami, napríklad konfliktom, o ktorom sme neboli schopní hovoriť alebo riešiť v práci, v škole, s partnerom, s priateľmi alebo s rodinou; môže sa tiež stať, že nemajú jasnú príčinu, alebo že problém súvisí s nastavením limitov na iných.

Na začiatku je dôležité mať k dispozícii informácie o situáciách, ktoré by nám mohli spôsobiť neustály stres, aby sme ich mohli upraviť alebo pozmeniť naše pozície a rozhodnutia pred nimi..

2. Nájdite alternatívy

Niečo, o čom musíme mať jasno, je, že návyky sa nemenia zo dňa na deň, rovnako ako úzkosť nezmizne cez noc, takže je dôležité naučiť sa relaxovať prostredníctvom viac funkčných vecí ako nadmerného príjmu. kalórií.

Napríklad, naučiť sa odpojiť a odpočívať, alebo na úrovni medziľudských vzťahov sa snažiť stanoviť limity pre ostatných a pre naše vlastné požiadavky. Tiež a podľa našich záujmov sa môžeme rozhodnúť cvičiť, ísť na prechádzku, navštíviť niekoho, prečítať si dobrú knihu, mať čaj, sledovať film ...

3. Stanoviť postupy, ktoré obsahujú zdravé návyky a príjemné zážitky

Ide o to, aby sa náš každodenný deň skladal z niekoľkých základných vecí, ako je vyvážená strava, v dostatočnom množstve a čo najprirodzenejšie a najčerstvejšie; mierne cvičenie, chvíle odpočinku, zdieľanie s našimi rovesníkmi a snaha robiť aktivity, ktoré prinášajú motiváciu a osobnú spokojnosť, ktorá môže byť od hobby k udržaniu dlhodobých profesionálnych ambícií.

V každom prípade je tiež dôležité požiadať o špecializovanú pomoc, ak ju potrebujeme. Návšteva psychológa, psychiatra alebo neurológa môže byť tiež veľmi užitočná na zníženie našej úrovne úzkosti a zlepšenie našej reakcie na stresové situácie..

Bibliografické odkazy:

• Svetová zdravotnícka organizácia. (2017). Obezita a nadváha Získané 25. apríla 2018. K dispozícii na adrese http://www.who.int/sk/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. a kol. (2015). Nadmerná spotreba cukru môže byť obtiažny zlomiť: pohľad z mozgu a tela. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Pokles úzkosti a index telesnej hmotnosti u detí s nadváhou a obezitou po multidisciplinárnej liečbe. Úzkosť a stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Asociácia depresie a úzkosti s obezitou a nezdravým správaním medzi dospelými v komunitách žijúcich v komunite. Všeobecná nemocničná psychiatria. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Úzkosť, dôležitý faktor, ktorý treba vziať do úvahy pri adekvátnej diagnostike a liečbe pacientov s nadváhou a obezitou. Čílsky časopis výživy, 33 (2): 325-357.