Čo robiť tvárou v tvár stresu?

Stratégie na zvládnutie stresu prevencie alebo kontroly nadbytočnosti požiadaviek zo životného prostredia alebo od nás samotných. V prípadoch, keď je situácia, ktorá vytvára stres, nevyhnutná, ako napríklad vyšetrenie, oddelenie, choroba, smrť, osobný alebo rodinný problém ... výzvou je čeliť situácii najzdravším možným spôsobom , čo znamená, že z minulosti to nerobíme, čo vieme “žiadny” pracoval pre nás Čítajte tento článok o psychológii online, ak chcete odpovedať na otázku "Čo robiť tvárou v tvár stresu?"

Čo robiť tvárou v tvár stresu?

Môžeme urobiť niekoľko vecí, relatívne jednoduchých, aby sme zabránili stresu.

1. Naučiť sa relaxovať. Vezmite si pätnásť alebo dvadsať minút denne na precvičovanie týchto techník. Vykonávajte aktivity, ktoré vám umožnia fyzicky aj psychicky obnoviť: odpočinok, dovolenky, šport alebo akýkoľvek druh telesného cvičenia, voľnočasové aktivity, relaxačné techniky ...
2. Jedzte a spajte podľa potreby. Dobrá noc odpočinku a vyvážená strava môže pomôcť pri rozvoji zdravšieho životného štýlu, a teda menej stresujúceho. Pokiaľ ide o spánok, normálna vec je osem hodín, ale to bude závisieť od každého človeka. Sen musí byť pokojný, musíme sa cítiť odpočívať, keď sa dostaneme z postele
3. Robte fyzické cvičenie. Prispôsobený veku a stavu každého človeka pomáha uvoľniť napätie a uľahčuje zvýšenie endorfínov, látok, ktoré spôsobujú príjemné pocity. Fyzické aktivity, ako je chôdza, plávanie, alebo dokonca čistenie domu, opraviť našu silu a oživiť nás.
4. Udržať zdravú výživu. Nielen vyváženú stravu, ale jesť s dostatočným časom. Vyhnutie sa samoliečbe a zneužívaniu kofeínu, alkoholu a prejedaniu sa.
5. Naučte sa byť asertívny. Musíte sa naučiť byť asertívny a stanoviť hranice, naučiť sa povedať “nie”. Prerušiť činnosti, ktoré sú menej prioritné, tj, “vyberte si vlastné bitky”. Asertívne správanie znamená priame vyjadrenie vlastných pocitov, potrieb, legitímnych práv alebo názorov bez ohrozenia alebo trestania iných a bez porušenia práv týchto osôb. Základným posolstvom asertívneho správania je: “To je to, čo si myslím. To je to, čo cítim. Takto vidím situáciu.” Toto posolstvo je vyjadrené bez dominovania, ponižovania alebo ponižovania druhej osoby.
6. Dobre organizujte čas. Zrážky, zhon a neusporiadaná akumulácia úloh spôsobujú stres. Venujme všetko svojmu času, bez toho, aby sme nezabúdali na čas. Je dôležité uprednostniť a štruktúrovať naše aktivity a očakávania.
7. Oddelenie práce od osobného života. Neberte si prácu domov a naučte sa na ňu zabudnúť, keď sme dokončili pracovný rozvrh. Alternatívnou možnosťou môže byť vykonanie „relaxačných a zábavných aktivít“.
8. Rozbite monotónnosť. Rutina je faktor, ktorý sprevádza emocionálny stres a vytvára nespokojnosť a nudu. Nájdeme každý deň rôzne veci, ktoré máme radi a môžeme praktizovať.
9. Snažte sa udržať realistické očakávania. Príliš veľa očakávaní od seba alebo od iných, vyžadujúcich dokonalosť alebo nepružnosť s prioritami môže vyvolať veľa frustrácie.
10. Naučiť sa komunikovať naše veci a zdieľať naše emócie nám pomôže zlepšiť komunikáciu a zabrániť stresovým vzťahom, ktoré sa môžu vyskytnúť doma aj v práci.. Ak pozorne počúvame, usmievame sa, priznávame naše chyby, sme zdvorilí a vyjadrujeme naše pocity a myšlienky s pozitívnou asertivitou oveľa lepšie.
11. Zdieľanie našich myšlienok s naším partnerom, našimi rodičmi, deťmi, susedmi, priateľmi ... sa cítime oveľa lepšie. Prosme o radu, premýšľame o nich a ak majú zmysel, naučíme sa ich brať do úvahy. Mohli vidieť alternatívne spôsoby, ako sa vyhnúť stresujúcim situáciám, ktoré nás minuli. Hovoriť o našich problémoch s dôveryhodnými ľuďmi zmierňuje mnohé vnútorné napätia. Nájdite niekoho, s kým budete rozprávať, vyjadrte svoje emócie a obavy, a to ako smiech, smútok alebo hnev. Niekedy prestáva byť zdieľaný problém problémom, alebo sa znižuje o polovicu.
12. Zásadný význam má rozvoj pozitívneho postoja. Bez pozitívneho postoja k životu je predchádzanie a kontrola stresu veľmi ťažké.Ak sa obávame príliš veľa, pretože situáciu neriadime, ale my ju nemôžeme mobilizovať, budeme sa cítiť neúspešne a zvýšime stres. Je dôležité naučiť sa odmeňovať seba a predovšetkým, keď čelíme alebo prekonávame akékoľvek ťažkosti s úspechom. Časť tejto odmeny by mala čas od času zahŕňať prestávku ako dovolenku, malé dary pre malé úspechy, posilnenie seba-posolstva ...
13. Predvídať stresové situácie a pripraviť sa na ich riešenie najlepším možným spôsobom. Ak si predstavíme situáciu (napr. Pracovný pohovor) a precvičíme odpovede a možné riešenia a alternatívy, budeme v lepších podmienkach na ich riešenie, ako keby sme ju predtým necvičili..
14. Usporiadanie a usporiadanie fyzického prostredia nášho osobného priestoru nám môže pomôcť začať zmenu. Usporiadanie nášho prostredia nám môže pomôcť pracovať a oddýchnuť si lepšie.

závery

V mnohých situáciách bude stres nevyhnutný. Nemôžete sa vyhnúť pracovnému pohovoru a je nemožné vyhnúť sa strate milovaného človeka, ktorý má terminálnu chorobu alebo vlastnú chorobu, ale zabrániť stresu Môže to byť jednoduchšie, ak urobíme nejaké zmeny v našom životnom štýle a zaujmeme pozitívnejší a rozhodnejší postoj k situáciám, ktorým čelíme..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Čo robiť tvárou v tvár stresu?, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.