Technika očkovania stresom

Očkovanie proti stresu je ako druh vakcíny, ktorá nás učí, ako sa vyrovnať a relaxovať v širokej škále stresujúcich skúseností. Tréning zahŕňa učenie sa na relaxáciu pomocou hlbokého dýchania a rýchlu a diferencovanú svalovú relaxáciu, takže vždy, keď sa vyskytne úzkosť, kde a kedy je, je možné uvoľniť napätie. V tomto článku PsychologyOnline, budeme vystaviť Technika očkovania stresom.

Krok za krokom

1. Prvým krokom je vytvorenie osobného zoznamu stresových situácií pre nás a triediť ich od najmenej stresujúcich až po najviac stresujúce položky.
2. Po jeho vypracovaní sa naučíme evokovať každej z týchto situácií vo fantázii a uvoľniť napätie pri jasnom zviditeľnení stresujúcej situácie. Čím viac situácií, tým lepšie a koľko ďalších myšlienok zvládania stresu, ktoré môžeme použiť ako alternatívu k lepšiemu boju proti starým automatickým úzkostným myšlienkam.
3. Nakoniec to budeme praktizovať v reálnych situáciách po krátkom čase získať celkovú inokuláciu.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Technika očkovania stresom, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.