Kognitívno-behaviorálna terapia, čo to je a aké techniky používa

V klinickej psychológii existujú rôzne spôsoby intervencie na liečbu psychických problémov a zvýšenie blahobytu ľudí. V tomto článku Psychológia-Online, Kognitívno-behaviorálna terapia: čo to je a aké techniky používa, Zameriame sa na kognitívno-behaviorálnu liečbu, vysvetlíme, čo to je, na čo je, ako sa aplikuje, kto by ju mal aplikovať a zhrneme najčastejšie používané kognitívne-behaviorálne psychologické techniky všeobecne a konkrétne na liečbu depresie a úzkosti. Uvidíme tiež rozdiely medzi kognitívnou terapiou, behaviorálnou terapiou a kognitívno-konkuktívnou terapiou.

1. Čo je kognitívna behaviorálna terapia
2. Rozdiely medzi kognitívno-behaviorálnou terapiou s kognitívnou terapiou a behaviorálnou terapiou
3. Techniky kognitívno-behaviorálnej terapie
4. Kognitívno-behaviorálna terapia depresie
5. Kognitívno-behaviorálna terapia úzkosti

Čo je kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívno-behaviorálny prúd je súborom teórií a techník, ktoré vytvárajú psychoterapeutický systém. Preto je kognitívno-behaviorálna terapia formou psychoterapie.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je založená na vzťah medzi myšlienkami, emóciami, fyzickými pocitmi a správaním. Všetky tieto oblasti sú vzájomne prepojené a navzájom sa ovplyvňujú. podľa príklad: čelíte situácii pozastavenia skúšky. Môžete myslieť:

1. "Odložil som, pretože som hlúpy, nikdy neschválim"
2. "Pozastavil som skúšku, budem sa musieť nabudúce snažiť."

• Po myšlienke 1 určite príde emócia smútku, frustrácie a rezignácie. Takéto myslenie a emócie povedú k stavu demotivácie a neochoty. Z toho stáť, Akcia, určite, nebude študovať. V dôsledku toho sa situácia pravdepodobne zopakuje. Na druhej strane, po myšlienke 2 môže prísť emócia určitého smútku, ale prijatia a nádeje. Takéto myslenie a emócie povedú k stavu motivácie a vôle k úsiliu. Tento stav posúva činnosť štúdia, v dôsledku čoho bude pravdepodobnosť absolvovania ďalšej skúšky väčšia.

ďalšie príklad môže to byť osoba, ktorá si myslí, že nie je schopná jazdiť 10 kilometrov. Správanie to nemusí robiť alebo sa to môže snažiť. V prípade, že sa to pokúsite a dosiahnete, zmena správania ovplyvní posúdenie myšlienky.

S predchádzajúcimi príkladmi vidíme, že v rovnakej situácii sa myšlienka, emocionálny stav a správanie odlišujú a navzájom sa ovplyvňujú.

kognitívno-behaviorálna terapia zasahuje na kognitívnej úrovni, to znamená, v myšlienkach, a tiež v správaní, to znamená, v akciách ktoré boli vykonané. Spočíva v zmene spôsobu myslenia, nahradení myšlienok založených na iracionálnych presvedčeniach a kognitívnych deformáciách s viac objektívnymi a adaptívnymi myšlienkami. Rovnako ako transformácia menej užitočných správ na prospešné správanie. Kognitívno-behaviorálna terapia sa zameriava na súčasnú a bezprostrednú budúcnosť, zvyčajne sa nezaoberá minulosťou.

Využívanie kognitívno-behaviorálnej psychoterapie sa v psychológii a psychiatrii ako terapeutický systém značne rozrástlo. V súčasnosti intervencie kognitívno-behaviorálneho správania Majú veľký súhlas a ich účinnosť bola uznaná empirickými štúdiami a autormi ako Albert Ellis a Aroon Beck. Jeho postupy a techniky boli preto skúmané prísnymi experimentálnymi metódami Je to vedecká terapia. Jeho vedecký základ nezabezpečuje absolútny úspech, ale zaručuje jeho účinnosť vo všeobecnosti.

¿Aké je použitie kognitívno-behaviorálnej terapie??

V prvom rade ide o formu psychologického zásahu, ale môže byť aplikovaná v mnohých oblastiach a pre rôzne problémy. Ukázalo sa, že kognitívne-behaviorálna terapia je užitočná pri liečení nasledujúcich ochorení psychických porúch:

• Úzkostné poruchy
• Depresívne poruchy
• Afektívne poruchy
• fóbie
• Poruchy správania pri jedení
• Obsedantno-kompulzívna porucha
• Posttraumatická stresová porucha
• Poruchy používania látky
• Poruchy spánku
• Sexuálne poruchy

Okrem toho je užitočná aj pre ľudí bez diagnózy duševného zdravia, pretože pomáha lepšie zvládať stresujúce situácie v živote, Ako by mohli byť:

• Vitálna kríza
• Pár problémov
• Emocionálne nepohodlie
• Problémy so školou alebo prácou
• Nedostatok sociálnych zručností

¿Ako sa aplikuje kognitívno-behaviorálna terapia?

V kontexte klinickej psychológie by mala byť kognitívna behaviorálna terapia vykonávané akreditovaným odborníkom, certifikáciu a certifikáciu. Terapia sa môže vykonávať individuálne alebo v skupinách. Pokiaľ ide o trvanie liečby, nepovažuje sa za dlhodobú liečbu, ale naopak. Priemerný počet relácií sa môže líšiť 15 a 20 sedení, trvanie 30 až 60 minút, ktoré môže byť týždenné alebo dvojtýždenné. Odporúča sa, aby sa na začiatku zasadnutia týždenne rozložili. Na druhej strane, terapia sa musí aplikovať vo fyzickom priestore, ktorý je pre ňu pripravený úplne dôverné.

Spôsob aplikácie, trvanie a účinnosť budú závisieť od mnohých faktorov, vrátane zložitosti problému, ktorý predstavuje pacient, od zapojenia pacienta a od spolupráce, ktorú získal od svojho prostredia..

Rozdiely medzi kognitívno-behaviorálnou terapiou s kognitívnou terapiou a behaviorálnou terapiou

Kognitívno-behaviorálna terapia zbiera časti kognitívnej terapie a časti behaviorálnej terapie. Hlavným rozdielom medzi nimi je teoretický prístup odchodu, ak je kognícia alebo správanie. Medzitým je prístup kognitívno-behaviorálneho správania založený na vzťahu medzi kogníciou a správaním. Jej základným princípom je fakt, že kognitívne, afektívne a behaviorálne aspekty sú spojené a že zmena jednej zo strán ovplyvní ostatných..

Kognitívna terapia

Kognitívna terapia začína z intrapsychického hľadiska a je zameraný na kogníciu. Je založený na predpoklade, že vysvetlenie správania sa nachádza v kognitívnych procesoch a myšlienkach. Kognitívna terapia zasahuje do myšlienok, identifikácia a nahradenie skreslených myšlienok a presvedčení inými flexibilnejšími, adaptívnejšími a funkčnými interpretáciami.

Behaviorálna terapia

V behaviorálnej terapii je vysvetlenie správania, ktoré človek prezentuje, založené na životnom prostredí, na vplyve prostredia. Preto sa techniky behaviorálnej terapie zameriavajú na modifikovať správanie maladaptívne a učiť sa nové správanie viac funkčné, čo spôsobuje zmenu emócií a myšlienok.

Techniky kognitívno-behaviorálnej terapie

Techniky kognitívne-behaviorálnej terapie sú tie, ktoré boli vedecky dokázané, že sú najúčinnejšie v klinickej psychológii. Tieto techniky sa zameriavajú na modifikáciu myšlienok a správania sa učením nových spôsobov myslenia a pôsobením viac adaptívnych. Techniky kognitívno-behaviorálnej terapie sa zameriavajú na súčasnosť, hoci jej cieľom je získavanie návykov a zručností ktoré poskytujú väčší blahobyt a kvalitu života a ktoré vydržia v priebehu času.

Tu sú niektoré z kognitívno-behaviorálne techniky najdôležitejšie a použité:

Racionálna terapia emočného správania (TREC)

Racionálna emocionálna behaviorálna terapia je založená na predpoklade emocionálne utrpenie je spôsobené interpretáciou situácie osobou a nie samotnej situácie. Cieľom racionálnej emocionálnej behaviorálnej terapie je, aby človek dosiahol zmenu modelov myslenia, aby zmenil spôsob interpretačných situácií. To znamená, že ďalej posudzuje situácie so závermi založenými na faktoch a nie na subjektívnych predpokladoch. TREC sa riadi nasledujúcou schémou: \ t

• A. Situácia alebo skutočná udalosť.
• B. Interpretácia situácie: myšlienky, presvedčenia, koncepcie, závery, atď..
• C. Emócie, ktoré vyplývajú z interpretácie situácie. Ak je interpretácia negatívna, emócie sú určite nepríjemné.
• D. Otázka platnosti výkladu situácie prostredníctvom. \ T diskusiu o iracionálnych myšlienkach.
• E. Priaznivá zmena emócií po vedomí iracionálnych kognícií.

Kognitívna reštrukturalizácia

Kognitívna reštrukturalizácia je technika kognitívnej terapie, ktorá zahŕňa modifikáciu modelov myslenia:

1. Pochopte, aké sú kognitívne skreslenia, to znamená negatívne a iracionálne myšlienky, ktoré ovplyvňujú náladu a správanie.
2. Buďte si vedomí myšlienok: naučiť sa identifikovať kognitívne deformácie.
3. Zaznamenajte myšlienky: poukázať na situáciu, v ktorej sa nachádzate, myšlienku, ktorá sa objavuje, emócie a správanie.
4. Nájdite alternatívnu myšlienku funkčnejší ako skreslené myslenie.

Postupy, ktoré psychológ používa na túto zmenu myšlienok sú:

• Analyzujte myšlienku. Opýtajte sa sami seba, či je myšlienka pravdivá a urobte jej racionálnu analýzu.
• Sokratovské otázky: spýtajte sa sami seba ako:¿Čo si myslím, je úplne pravda? "Alebo"¿aké dôkazy mám o tom?.
• Preskúmajte pomôcku myslenia: "¿Pomáha táto myšlienka? "Alebo" Výhody a nevýhody myslenia ".
• Vstúpte najhorší prípad: opýtajte sa sami seba¿Čo by sa stalo, keby ...? "Alebo"¿Čo je to najhoršie, čo by sa mohlo stať?.
• Test podľa akcie. Skontrolujte, či sa to stalo. Ak je napríklad iracionálne myslenie „hovorím, pýtam sa v triede, budú si myslieť, že som hlúpy a že sa mi budú smiať“, ide o to, aby sme sa pýtali v triede a kontrolovali, či sa to stane.

Techniky expozície

Expozičná technika zakladá svoju účinnosť na Princíp návyku, ktorý to ukázal opakovaná expozícia stimuluje produkciu menšej odozvy zakaždým subjekt. Napríklad, ak jedného dňa uvidíte pavúka, vaše telo bude reagovať, pretože alarmový systém sa aktivuje. Ak však každý deň vidí pavúka a nemá žiaden vplyv, zakaždým, keď je interpretácia nebezpečenstva nižšia, a preto je psychofyziologická reakcia nižšia.

Táto technika je zvlášť indikovaná pre úzkostné problémy, strach a fóbie a vyhýbavé správanie. Výstava musí mať plán a podporu poskytovanú odborníkom. Typy expozície sú: \ t živá výstava alebo symbolicky prostredníctvom predstavivosti alebo technologických prostriedkov virtuálnej reality.

Systematická desenzibilizácia

Systematická desenzibilizácia má tiež za cieľ znížiť psychofyziologickú reakciu na anxiogénne stimuly. Prvá časť pozostáva z situáciu ktorá vyvoláva aktiváciu strachu alebo úzkosti v malých častiach a hierarchizuje ich od najmenej obáv k najobávanejším. Napríklad so strachom z verejného povedomia by sme mohli ako prvý krok postaviť niekoľko viet pred osobu s úplnou dôverou; Ako druhý krok urobte pred dvomi dôveryhodnými ľuďmi dvojminútový prejav; Ako tretí krok urobte pred niektorými príbuznými alebo dôveryhodnými ľuďmi 4 minútový prejav. A tak ďalej, až kým nedosiahnete najobávanejšiu situáciu. Odporúča sa, aby hierarchia desenzibilizácie pozostávala z 20 až 50 fáz. Ďalšie, je to o situácie, ktoré nasledujú po tejto hierarchii, indikácie psychológa a uplatnenie relaxačných techník.

Dýchacie a relaxačné techniky

Dýchanie a relaxácia tela sú základné aspekty, ako sa naučiť zvládať fyziologické aspekty emocionálnych reakcií. Niektoré príklady dýchacích a relaxačných techník sú:

• Diafragmatické dýchaniePozostáva z učenia vykonávať vedomé dýchanie pomocou membrány. Toto dýchanie umožňuje privádzať vzduch do dolnej časti pľúc, čo zaručuje lepšiu absorpciu kyslíka a aktivuje relaxačnú odozvu tela..
• progresívna svalová relaxácia: pozostáva z učenia sa uvoľniť všetky svaly tela. Ide o to, aby ste si boli vedomí svalového napätia a naučili sa relaxovať prostredníctvom tréningu. Cieľom progresívnej svalovej relaxačnej techniky je urobiť z nej návyk, ktorý môžeme použiť v stresových situáciách. Jedným z najznámejších a najúčinnejších je Jacobsonova progresívna svalová relaxácia.

Techniky riešenia problémov

Technikou riešenia problémov je aplikovať súbor krokov na riešenie situácie alebo urobiť komplexné rozhodnutie.

1. Identifikujte problém
2. Definujte situáciu a relevantné faktory, ktoré zasahujú
3. Brainstorming s rôznymi alternatívami na vyriešenie problému
4. Urobiť rozhodnutie: posúdiť vytvorené možnosti, vybrať jeden a vytvoriť akčný plán
5. Vyhodnoťte výsledky aplikovaného riešenia

Prevádzkové techniky

Techniky operačného kondicionovania modifikácie správania Umožňujú získať nové správanie, zvýšiť správanie a znížiť alebo eliminovať správanie. Sú veľmi účinné. Sú založené na spôsobe učenia sa kondicionovania pomocou posilnenia. V tomto článku vysvetľujeme, čo operant podmieňuje a ako funguje s príkladmi.

Technika modelovania alebo učenia pozorovaním

Technika modelovania je behaviorálna technika, ktorá pozostáva z získavať správanie prostredníctvom sprostredkovaného učenia alebo imitácia. Učia sa alebo modifikujú správanie tým, že sledujú správanie druhých a dôsledky, ktoré s nimi súvisia. Skladá sa z 3 hlavných krokov:

1. Vystavenie modelu
2. Pozorovanie: zúčastniť sa a zachovať najdôležitejšie aspekty správania modelu
3. Vykonanie správania: napodobniť rovnaké správanie alebo podobné správanie

Vzdelávanie v sociálnych zručnostiach

Vzdelávanie v sociálnych zručnostiach má za cieľ zlepšiť kvalitu medziľudských vzťahov, znížiť nepohodlie vo vzťahoch s ostatnými a získať všetky výhody sociability. Ide o stratégie učenia sa správania, ktoré umožňujú efektívne vytvoriť sociálne vzťahy. Medzi postupy získavania a udržiavania sociálnych zručností patrí:

• Role-playing
• Pozitívne zosilnenie
• Vzájomné učenie
• Osobná spätná väzba
• Vývoj očakávaní vlastnej efektívnosti

Ďalšie techniky kognitívno-behaviorálneho správania sú

• Školenie samoobsluhy
• Výcvik stresovej inokulácie
• Krycie techniky
• Výcvik v obrátení návykov
• Zastavte techniku ​​myslenia
• Techniky paradoxného zámeru
• Techniky biofeedbacku
• Zásah do emocionálnej regulácie

Kognitívno-behaviorálna terapia depresie

Depresia je definovaná súborom kognitívnych, afektívnych a behaviorálnych symptómov. Je charakterizovaná najmä negatívnymi myšlienkami o sebe, o životnom prostredí ao budúcnosti. Existujú rôzne depresívne poruchy zhromaždené v DSM-V s ich zodpovedajúcimi kritériami a charakteristikami, cítim najčastejšiu depresívnu poruchu. Depresia je porucha, ktorá postihuje mnoho ľudí, preto sa na jej liečbu vykonalo veľa výskumov.

Kognitívne-behaviorálna liečba depresie spočíva v naučení sa interpretovať situácie objektívnejším spôsobom a tiež meniť správanie. Psychologický zásah začína funkčnou analýzou a. \ T psychoeducation, to znamená vysvetlenie faktorov, ktoré spôsobili a ktoré udržujú situáciu, ako aj spôsob, ako ju vyriešiť.

Kognitívne-behaviorálna liečba depresie je zvyčajne začať so zmenami správania, Sú jednoduchšie a majú viac okamžitých účinkov. Preto by sme mohli začať s aktivácia správania, pozostáva z vykonávania príjemných aktivít a činností, ktoré sú odmeňované. Môžu to byť aktivity, ktoré pacient robil predtým, alebo dokonca nové aktivity. Na tento účel sa používa programovanie aktivít a zadávanie úloh.

Ďalej kognitívnych stratégií. Pokračovali by sme v kognitívnych technikách, aby sme identifikovali dysfunkčné kognitívne funkcie a zmenili ich na viac adaptívne myšlienky, ako napr. kognitívna reštrukturalizácia a riešenie problémov.

Liečbu depresie by mal vykonávať kvalifikovaný a akreditovaný odborník.

Kognitívno-behaviorálna terapia úzkosti

Úzkosť sa skladá zo súboru kognitívnych, fyziologických a behaviorálnych symptómov. Je charakterizovaná hlavne myšlienkami a fyziologickou aktiváciou. Existujú rôzne úzkostné poruchy zahrnuté v DSM-V s ich zodpovedajúcimi kritériami a charakteristikami, ako je napríklad generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha, agorafóbia a iné fóbie..

Kognitívno-behaviorálna liečba úzkosti spočíva v naučení sa interpretovať situácie objektívnejším spôsobom a chápať a zmierňovať fyzické pocity..

Psychologický zásah začína funkčnou analýzou a. \ T psychoeducation, to znamená vysvetlenie faktorov, ktoré spôsobili a ktoré udržujú situáciu, ako aj spôsob, ako ju vyriešiť.

Kognitívne-behaviorálne terapeutické techniky pre úzkosť zahŕňajú expozície na podnety, ktoré vyvolávajú úzkosť a tiež na fyzické príznaky úzkosti systematická desenzibilizácia zvyknúť si na vonkajšie aj vnútorné stimuly,. \ t kognitívna reštrukturalizácia a reality v ktorom si pacient môže overiť, že to, čoho sa obával, sa nestalo alebo nebolo také vážne, ako si predstavoval. Kognitívne-behaviorálne terapeutické techniky pre úzkosť tiež zahŕňajú dýchacie a relaxačné techniky riadiť fyzické pocity úzkosti, a tiež meditácie, ako je všímavosť, dokonalé zameranie pozornosti na súčasnosť

Liečbu úzkosti by mal vykonávať kvalifikovaný a akreditovaný odborník.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Kognitívno-behaviorálna terapia: čo to je a aké techniky používa, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.