Neurológ a hudobník navrhujú perfektnú hudbu, ktorá vám pomôže spať

Problémy nespavosti sú rozšírené Západné krajiny, najmä kvôli hektickému tempu života s chaotickými plánmi a všadeprítomnosti obrazoviek umiestnených pred očami krátko pred spaním. Avšak nepohodlie, že musím ísť k lekárovi na liečbu tohto problému, často vedie k hľadaniu „náplastí“ okamžitých riešení na zaspávanie.

Použitie melatonínu je veľmi opakujúcou sa možnosťou, ako upraviť správny spánkový plán, ale je možné, že s časom sa objavia oveľa viac každodenných riešení, ktoré sú účinné. Sľubná je napríklad možnosť používať hudbu na spanie lepšie.

Ukazujúc týmto smerom, neurológ David Eagleman a britský hudobník Max Ritcher Navrhli sériu hudobných nástrojov inštrumentálneho typu, aby vám pomohli zaspať pri počúvaní.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

Zoznam skladieb vytvorený na lepšie spanie

Účinky hudby na ľudský mozog boli zdokumentované v množstve výskumov na túto tému. Napríklad v niektorých prípadoch sa dá použiť na lepšie zvládnutie bolesti a tiež má jasný vplyv na emocionálny stav a ich schopnosti evokovať určité spomienky.

Preto nie je nerozumné navrhovať hudobné kusy špeciálne navrhnuté tak, aby mali účinky na mozog, ktoré uľahčujú vznik spánku. V skutočnosti, sluchové informácie sú schopné modifikovať správanie takmer všetkých mozgových štruktúr, jedna z jeho prvých "staníc" je talamus, oblasť mozgu zodpovedná za distribúciu informácií, ktoré sa k nej dostanú všetkými skupinami neurónov. zo zmyslov (menej v prípade zápachu).

• Súvisiaci článok: "3 zvedavé účinky hudby na vaše správanie"

Hudba Ritcher a Eagleman

V tomto prípade títo dvaja experti pracovali koordinovaným spôsobom na vývoji hudby, ktorej konečným cieľom je zníženie srdcovej frekvencie a aby sa mozgové vlny dostali do fázy extrémnej relaxácie, čo z neho robí oveľa pravdepodobnejší začiatok procesu spánku.

Jeho vytvorenie bolo publikované v dvoch rôznych formátoch. Prvým z nich je jednohodinové CD, ktoré sa dá použiť na spanie, a druhé je plná verzia v digitálnom formáte, To trvá 8 hodín a je zameraný na zvuk, aj keď spíte, udržať nás v stave úplného odpojenia.

Túto dlhú verziu si môžete kúpiť kliknutím tu, zatiaľ čo krátka verzia je k dispozícii tu. Je to originálny darček pre niekoho, kto má problémy so zaspávaním, alebo môžete s touto hudbou experimentovať aj vtedy, ak vás postihuje nespavosť. V každom prípade je potrebné mať na pamäti, že najefektívnejším spôsobom a najväčšími zárukami na boj proti problémom so spánkom je ísť k lekárovi a od prvej konzultácie začať so špecializovanými intervenčnými programami v liečbe chorôb. poruchy spánku.

Iné spôsoby liečby nespavosti

Okrem použitia tohto typu relaxačnej hudby, môžete tiež využiť iných stratégií a zdrojov, aby ste si mohli vychutnať pokojný spánok a kontrolovať nespavosť.

Napríklad, meditačné techniky, ktoré sa praktizujú tesne pred spaním, vám môžu pomôcť a tiež určité záznamy environmentálneho ASMR. Rovnakým spôsobom, niečo tak jednoduché ako dostať sa z umelých svetelných zdrojov pred spaním pomáha veľa, pretože váš mozog si zvykne na časy vyznačené prirodzeným svetlom. Rovnakým spôsobom, ísť von na slnko počas dňa tiež pomáha vaše biologické hodiny je dobre upravená.

Na druhej strane, cvičenie pri približovaní sa k súmraku sa neodporúča; lepšie cvičiť ráno alebo na poludnie.

Použitie vyššie uvedeného melatonínu môže tiež pomôcť v niektorých prípadoch. Jednou z jeho výhod je, že ide o látku produkovanú telom, a preto nemá invazívny účinok na organizmus; jednoducho zvyšuje úroveň látky, ktorú už máme.

• Viac informácií o stratégiách, ako lepšie spať, si môžete prečítať v tomto článku: „Bojujte proti nespavosti: 10 riešení na spanie lepšie“.