Prispôsobenie sa zmene podľa psychológie

Žijeme v dynamickom svete poznačenom zákonmi prírody, v ktorých nič zostáva stabilný na neurčito, všetko sa môže zmeniť. V prípade živých bytostí môžu tieto zmeny zmeniť rovnováhu, ktorú udržiavajú vo svojom prostredí a ohroziť ich existenciu, takže sa im musia prispôsobiť, aby mohli pokračovať v živote. Adaptácia je preto stratégiou, ktorú príroda uplatňuje na zachovanie života a je prirodzeným prostriedkom na obnovenie rovnováhy, ktorá je životným prostredím.

Ak hľadáte informácie o prispôsobenie sa zmene podľa psychológie, Tento článok Psychológia-Online vám poskytne všetko, čo potrebujete vedieť o tejto zaujímavej téme.

1. Čo je prispôsobenie sa zmene?
2. Proces adaptácie podľa psychológie: zručnosti
3. Prispôsobenie sa zmenám a flexibilite
4. Adaptácia ako psychologická stratégia
5. Objekty zmeny psychologickej adaptácie
6. Záver psychologickej adaptácie na zmenu

Čo je prispôsobenie sa zmene?

Ľudská bytosť je súčasťou tohto dynamického sveta, a preto podlieha viacerým zmenám, ktoré musia byť prispôsobené tak, aby sa zachovala psychofyzická stabilita a psychická pohoda. Keď je zmena spôsobená udalosťou, ktorá mení psychický stav osoby, adaptácia je základnou požiadavkou na návrat k rovnováhe a stabilite. V tejto oblasti, schopnosť prispôsobiť sa zmenám môže byť považovaná za vlastnosť ľudskej mysle súvisiaca s mechanizmom psychologickej homeostázy a je chápaná ako “súbor zmien v ego (kognitívne a / alebo behaviorálne) na žiadosť zmien v životnom prostredí s cieľom udržať emocionálnu stabilitu a psychickú rovnováhu”.

Mechanizmus adaptácie funguje dobre, keď zmena nie je veľmi dôležitá, ale keď určitá udalosť spôsobí zmenu, ktorá má negatívny vplyv k niektorému zo základných faktorov, ktoré tvoria náš každodenný život, ako je strata blízkeho, fyzická spôsobilosť, privilegovaná situácia, cenný majetok, profesionálna prestíž alebo spoločenský význam, adaptácia predstavuje viac ťažkostí a negatívne dôsledky neadaptácie sú závažnejšie.

Ako zmeny ovplyvňujú myseľ

Ukázalo sa, že ak reakcia na stresujúcu alebo emocionálne nabitú udalosť nie je adaptívna, existuje riziko utrpenia porucha nastavenia (TA) že DSM-V definuje ako reakciu na nesúlad so stresovou psychosociálnou situáciou, rozvíjajúc súbor emocionálnych alebo behaviorálnych symptómov a ktorých klinické prejavy môžu zahŕňať depresívne nálady (pocity smútku a beznádeje), úzkosť, strach, pocit neschopnosť riešiť problémy, plánovanie budúcnosti alebo schopnosť pokračovať v súčasnej situácii a určitý stupeň zhoršenia spôsobu vykonávania dennej činnosti (môže znamenať problematické, riskantné alebo neopatrné správanie).

Táto reakcia sa môže objaviť ako reakcia na jednu udalosť, ako je napríklad vážna dopravná nehoda alebo smrť člena rodiny, alebo po tom, čo zažila stresové obdobie, ako sú vážne manželské alebo zamestnanecké problémy. Osoba trpiaca poruchou prispôsobenia má pocit, že situácia, ktorej čelí, je neudržateľná, ale nie je schopný predstaviť si riešenie, cíti sa v pasci, pretože má ťažkosti, s ktorými sa stretáva. prekonávajú svoju schopnosť vyrovnať sa, spôsobujú frustráciu a nepohodlie, ktoré vytvárajú správanie, ktoré je neprimerané závažnosti alebo intenzite stresujúcej situácie.

Rušivé udalosti a psychologické traumy, okrem predchádzajúcich dôsledkov, tiež zvyčajne spôsobujú výskyt niektorých osobných nedostatkov (fyzických, afektívnych, hospodárskych, zmysel života) alebo vytvárajú nové potreby, ktoré je potrebné splniť, av tomto zmysle aj Proces prispôsobovania sa postupuje, keď sa vyplnia medzery, čím sa uspokojujú nové potreby a vytvárajú sa vzrušujúce projekty, ktoré osobe vrátia stabilitu a psychickú pohodu..

Proces adaptácie podľa psychológie: zručnosti

Adaptácia je proces, ktorý nám umožňuje prejsť od stavu psychofyzického nepohodlia spôsobeného zmenou okolností, ktoré obklopujú život človeka, do iného stavu blahobytu prostredníctvom akcie v jednom z životne dôležitých aspektov, ktoré boli ovplyvnené spomínanými udalosťami. zmena.Dôležitou vlastnosťou tohto procesu je, že jeho účinky nie sú okamžité a časom sa môžu oneskoriť. Proces prispôsobovania sa zmenám musí spĺňať dve základné požiadavky, aby boli účinné:

1. Schopnosť prijať

Akceptujte, že táto udalosť nastala nenapraviteľne zmenená alebo ťažko obnoviteľná z každého z pilierov, ktoré podporovali našu každodennú existenciu, čo viedlo k vzniku novej nepriaznivej alebo nepriaznivej situácie. To nás vedie k tomu, že musíme prevziať nezvratnosť existujúcej situácie a podporovať prispôsobenie sa novej situácii. Adaptácia nemôže nastať, ak neustále udržujeme v našom vedomí pamäť minulosti a necháme ju ovplyvniť náš každodenný život. Okrem toho prijatie situácie implicitne znamená aj ďalšie pridané akceptácie:

• Prijmite, že každá situácia sa môže zmeniť, či je to dobré alebo zlé, čo robí život nevyhnutne chvíľami a príjemnými situáciami a inými nepríjemnými a utrpeniami, ktoré sa vymieňajú alternatívnym spôsobom. Život nás pozýva na príjemné a príjemné chvíle, ale nesie aj semeno bolesti a utrpenia, ktoré môže kedykoľvek vyklíčiť..
• Prijmite to Nemôžeme kontrolovať veľa udalostí ktoré nás môžu negatívne ovplyvniť, či už z osobného pôvodu (choroby, telesné alebo duševné postihnutie) alebo z nášho prostredia (nehody, prírodné katastrofy, interpersonálne konflikty, atď.) a väčšinou si vyberáme medzi možnosťami, ktoré tento program ponúka. nám ponúka.
• akceptovať čo nemôžeme zmeniť nás a / alebo nášho životného prostredia. Nová situácia si môže vyžadovať zmeny v spôsobe videnia a vzťahu k nášmu prostrediu, ale nie všetky možné zmeny budú možné.

2. Hľadanie pohody

Situácia vyvolaná znepokojujúcou udalosťou zvyčajne zahŕňa zánik očakávaní, nádejí, túžob a budúcich cieľov, ktoré sme mali, Prítomnosť sa zlomí a predvídateľná budúcnosť sa zriedi. To nás núti definovať nový scenár pre vývoj nášho života a zaviesť do praxe potrebné kroky, aby tento scenár mohol vytvoriť psychofyzický stav rovnováhy a blahobytu, eliminovať neistotu a neistotu, ktorá nás postihuje..

Vykonávať túto misiu základnou požiadavkou je mať proaktívny postoj, Mnoho ľudí postihnutých zmenou života má silnú predispozíciu myslieť si, že sa nič nezmení a nespochybniteľná túžba, aby všetko zostalo rovnaké, najmä ak majú ťažkosti zvládnuť nové situácie, takže radšej zostávajú v minulosti. Skutočnosť však končí uložením a nedá sa vyhnúť následkom: osamelosť, nedostatok hospodárskych zdrojov, emocionálne nedostatky, profesionálna stagnácia, fyzické alebo zmyslové obmedzenia, nedostatok ilúzií, strach z budúcnosti atď. toto všetko veľmi sťažuje proces adaptácie.

Prispôsobenie sa zmenám a flexibilite

Tvárou v tvár životne dôležitej zmene, pokojnosti, pasivite alebo konformizmu nie sú veľmi vitálne postoje, aj keď niekedy znamenajú stav blahobytu. Preukazuje sa, že odmietnutie udalosti, ktorá spôsobila zmenu, alebo vyhnutie sa jej pamäti, aj keď v krátkodobom horizonte vyvoláva blahobyt, neodstraňuje skutočnosť, že sa táto udalosť odohrala, takže bude aj naďalej existovať v našich mysliach, čakajúcich na momenty. objaviť psychologickú slabosť a spôsobiť znovu utrpenie.

V tomto zmysle predispozícia a pozitívny postoj čeliť novej životnej situácii musia byť pevné, ale aj flexibilné. Ilustratívny príklad ďalšieho postupu je daný systémovou fyzikou:

“Ak naplníme nádobu v tvare kocky tekutou vodou, ľahko sa prispôsobí obrysu nádoby a prijme jej tvar, ale pred akoukoľvek vonkajšou silou, ktorá pretrepáva nádobu, ju stratí, pretože jej tekutá povaha ju robí nestabilnou. Ak je v pevnom stave, ako je ľad, ak nemá rovnaký tvar a veľkosť, nebudeme schopní ho vložiť do kontajnera a prispôsobiť mu ho budeme musieť použiť silu a to sa zlomí. Medziľahlý stav, ako je viskózny alebo želatínový, sa však dokonale prispôsobuje ktorejkoľvek nádobe pomaly, čo umožňuje udržiavať jej štruktúru, ak je vystavená sile a je stabilnejšia ako kvapalina..”

Zručnosti na prispôsobenie sa zmenám

V prípade ľudskej bytosti je tuhý a nekompromisný postoj (tuhý) tvárou v tvár meniacej sa situácii bude brániť adaptácii a zabráni jej vzniku a spôsobí psychologickú nerovnováhu. Podobne aj osoba, ktorá je ochotná prijať akúkoľvek zmenu, minimálne, vo svojich podmienkach a životných podmienkach (\ tkvapalina) bude tiež trpieť nestabilitou, pretože pre neho bude ťažké nájsť správne podmienky pre svoju osobu a riskuje stratu vlastnej identity. Priebežná pozícia (želatínový) umožňuje prispôsobenie sa novým situáciám, ktoré vznikajú pomalšie a meditovane, vyhýbajú sa chybám a zachovávajú integritu a kontinuitu psychologickej identity osoby. Objavte tu, ako mať pozitívny postoj v ťažkých časoch.

Schopnosť prispôsobiť sa zmenám a monitorovaniu

V oblasti psychológie je to termín, ktorý nasleduje tento prístup sebapozorovanie alebo monitorovanie,definované ako: “schopnosť osoby vnímať kľúče najvhodnejšieho správania sa v každej situácii a konať podľa požiadaviek týchto osôb, pričom ponecháva stranou svoje vlastné presvedčenie a vnútorné dispozície”.

Táto schopnosť umožňuje osobe byť flexibilné a rozvíjať vhodné správanie okolností. Ak je osoba schopná prijať svoju situáciu a naďalej rozvíjať svoje životne dôležité aspekty, bude reagovať pružne. Ak ho však odmietne akceptovať a zapletie sa do boja proti sebe, aby poprel dôkazy, môže vyvinúť nepružný vzor, ​​ktorý by ho odďaľoval od potrebnej adaptácie..

Adaptácia ako psychologická stratégia

Osoba a ich prostredie tvoria neoddeliteľnú jednotku, sú korelované, takže zmena v jednom nevyhnutne ovplyvňuje druhú, potom prispôsobenie sa novej situácii môže vyžadovať zmenu v nás a / alebo v našom prostredí. Možno teda pozorovať, že existujú ľudia, ktorí svoju stratégiu sústreďujú na osobné, na to, aby venovali pozornosť svojmu intímnemu Ja (meditácia, jóga, spiritualita, atď.) A len aby šli do životného prostredia na podporu tejto intimity (rady dôveryhodných ľudí, duchovného vodcu atď.). Iné však kladú dôraz na životné prostredie: rodina, práca, cestovanie, priatelia, účasť na spoločenských a kultúrnych podujatiach atď..

Vzhľadom na túto dvojitú perspektívu stojí za to sa opýtať:

1. ¿Môžem sa zmeniť, to znamená zmeniť spôsob vnímania vecí, spôsob výkladu situácie, ktorá nastala a zhodnotiť jej dôsledky, a teda zmeniť môj postoj a spôsob konania?
2. ¿Môžem zmeniť prostredie tak, že uprednostňuje moje očakávania spôsobom, ktorý mi umožňuje určitú stabilitu, rovnováhu a psychickú pohodu?
3. ¿Mal by som tieto dva upraviť súčasne?

Objekty zmeny psychologickej adaptácie

V prípade výberu a stratégie zameranej na osobu, Otázka sa zameriava na určenie toho, aké kapacity a / alebo zručnosti sú potrebné prispôsobiť sa nášmu prostrediu, akú funkciu môžeme rozvíjať a ako by sme sa s ňou mali odteraz týkať. Jedným zo spôsobov, ako sa s týmto poslaním vyrovnať z psychologického hľadiska, je prostredníctvom kognitívnej reštrukturalizácie vytvoriť nový spôsob interpretácie vecí, cítenia a konania (zahŕňa predstavivosť a kreativitu na navrhovanie zmien, úpravu systému morálnych hodnôt, náhrada nevhodných za vhodnejšie, zmeny správania, zvyky a zvyky, ktoré sú škodlivé pre iných, vhodnejšie).

Ak je zvolená stratégia pôsobiť na životné prostredie, Vzťahy medzi človekom a prostredím môžu byť rozdelené do troch základných životných scenárov: rodina, sociálna a práca a zmena môže nastať v ktorejkoľvek z týchto troch oblastí. V závislosti od toho, ktorý z nich je ovplyvnený, sa musí prijať jedna stratégia alebo iná stratégia, v ktorej sa posúdia osobné okolnosti v každej oblasti. Podľa týchto scenárov by niektoré príklady stratégií mohli byť:

• rodina: zmena typu a spôsobu, akým sa uskutočňujú vzťahy s príslušnými príbuznými (posilňovanie alebo znižovanie väzieb podľa prípadov).
• sociálne: vytvorenie nových sociálnych vzťahov alebo úprava niektorých aspektov existujúcich.
• prácehľadať aktivitu a prostredie, ktoré uľahčuje sebarealizáciu pri zachovaní primeranej osobnej wellness kvóty (vyvážený osobný vzťah).

Musíte to mať na pamäti prostredia tak, aby spĺňala naše očakávania To je zvyčajne ťažké, pretože väčšina prvkov, ktoré ho tvoria, je mimo našej kontroly Zvyčajne je efektívnejšie zamerať sa na vlastné Ja (Staré príslovie hovorí: “Človek nemôže zmeniť smer vetra, ale môže zmeniť orientáciu a smer sviečok”).

V každom prípade je to asi vybudovať novú realitu v každodennom živote berúc do úvahy príležitosti, ktoré máme na dosah a osobné a environmentálne obmedzenia, ktoré nás ovplyvňujú. Za týmto účelom je vhodné začať hľadaním malých príležitostí, ktoré nám životné prostredie ponúka, a ktoré, aj keď sa môžu zdať irelevantné, môžu slúžiť ako body, kde sa môžeme snažiť postupne dosiahnuť dôležitejšie ciele na ceste adaptácie..

V tomto aspekte je potrebné venovať pozornosť emóciám, ktoré sú motorom akcie, a to môžu byť pozitívne emócie (uľahčujú zmenu) alebo negatívne emócie (bránia alebo bránia). Kontrola negatívnych emócií, ktoré sa vynoria z kontrolnej situácie (strach, frustrácia, smútok, hnev, atď.) A aktivácia pozitívnych (ilúzia, nádej, motivácia, radosť, atď.) Sú nevyhnutné na dosiahnutie adaptácie. Niekedy však stratégia zvolená na vytvorenie novej reality zahŕňa prevzatie nákladov (emocionálne, ekonomické, logistické atď.) A navyše riziko, že to môže viesť k ďalšej znepokojujúcej situácii, takže by sme mali zhodnotiť Ak prínosy alebo výhody, ktoré sa dajú nahlásiť, budú vyššie ako príslušné náklady..

Všetky akcie, ktoré sa uskutočnia v súvislosti so zmenami, vytvoria štandardné správanie, ktoré bude v priebehu času tvoriť adaptačné modely. Postupne a ako sa tieto adaptívne vzorce stávajú zvyčajnou súčasťou nášho každodenného života (to znamená, že plnia svoju funkciu a prispôsobujú nás novej situácii) začneme vidieť veci vyváženejším spôsobom, umožňujúc nám flexibilnejšiu reakciu namiesto automatickej, jedinečnej a nemennej afenzívnej reakcie. Adaptačné modely udeľujú určitú emocionálnu stabilitu a psychologickú rovnováhu, ale majú aj veľkú nevýhodu, pretože ak sa necháme viesť neohybným a rigidným spôsobom, obmedzia iné možnosti konania, ktoré sú vhodnejšie pre okolnosti daného momentu..

Záver psychologickej adaptácie na zmenu

Predchádzajúci proces prijatia a následného prispôsobenia sa novej situácii sú zvyčajne pomalé a komplikované. Osoba musí prevziať a prijať impotenciu a frustráciu tvárou v tvár situácii dohľadu a byť ochotná ju prekonať, pretože situácia dlhodobej psychologickej nerovnováhy zvyčajne vedie k stavu beznádeje a nedostatku nádeje na život. Rovnako to musíte predpokladať je možné uspokojivé prispôsobenie sa novej situácii a preto nespadajú do zúfalstva alebo si myslia, že táto nepríjemná situácia nemá koniec (možno vidieť, že drvivá väčšina ľudí, ktorí utrpeli stratu osoby blízko času, mení svoj duševný stav a svoj postoj k prispôsobenie sa novej situácii viac či menej ľahko) \ t.

Je ťažké opustiť spomienku na osobnú situáciu, ktorá sa tešila a kontrolovať impulz k rezignácii a nechať sa odnášať okolnosťami, ale namiesto boja proti myšlienkam, emóciám a nepríjemným pocitom, ktoré vznikajú v našom vedomí, musíme vybudovať novú situáciu, nový životne dôležitý scenár s pamiatkami určenými pre budúcnosť, a nie minulosťou, to znamená: vytvoriť súčasnosť s jej chrbtom k nešťastiu minulosti a Tešíme sa na budúcnosť s nádejou a nádejou.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Prispôsobenie sa zmene podľa psychológie, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie kognitívnej psychológie.